Cativa pasi pentru eficientizarea luptei cu migrenele

Migrenele reprezinta una dintre cele mai temute dar si mai complexe afectiuni ale zilelor noastre. Cu totii stim, desigur ca migrenele nu sunt simple dureri de cap, fiind cele mai adesea localizate in o singura zona a capului, si insotite de senzatii de voma si varsaturi.

Cauzele migrenelor pot fi dintre cele mai variate, pornind de la stres, ochi obositi si tensiune, pana la nivelul scazut de zahar din sange si chiar mahmurea. In plus, alergiile sunt o cauza tot mai frecventa de aparitie a migrenelor. Si oricat de paradoxal poate parea, aceste alergii simple, produse de alimente precum carnea de pui, lapte, ficat sau ciocolata, sunt cele mai putin constientizate cauze ale migrenelor. Mai mult decat atat, problema migrenelor este agravata tocmai prin metoda de abordare a tratamentului.

Studii recente realizate de City of London Migraine Clinic au demonstrat ca tocmai administrarea in mod repetat de analgezice pentru combaterea migrenelor scade capacitatea organismului de a lupta pe cai proprii cu durerea. Astfel se face ca in loc sa combatem, dar sa si eliminam durerea, nu facem decat sa marim dependenta organismului de antinevralgic sau paracetamol. Pasi de a combate in mod natural migrenele

Tocmai pentru a evita dependenta aceasta nedorita de produse farmaceutice, dar si pentru a distruge mitul „migrenelor nemiloase” va propunem in continuare cativa pasi simpli de a lupta cu durerile provocate de migrene, chiar la dumneavoastra acasa.

1.Somnul

Una dintre cauzele cele mai frecvente de producere a migrenelor este constituita de lipsa somnului, sau de nesatisfacerea necesarului de somn de care fiecare individ are nevoie. Generic vorbind, media de somn in care se inscrie un individ pentru a asigura sistemului nervos odihna de care are nevoie pentru a se reface este de 7-8 ore pe noapte. In concluzie, lipsa acestor ore de somn conduc cel mai adesea la aparitia migrenelor nedorite. Mai mult decat atat, s-a demonstrat ca toate persoanele migrenoide, care in timpul manifestarii migrenelor adorm cel putin 2 ore, in momentul in care se trezesc se vor simti mai bine. Studiile au aratat ca aerisirea camerei, consumul uni pahar cu lapte, si evitarea situatiilor neplacute sau cauzatoare de stres inainte de culcare, reduc riscul aparitiei migrenelor cu 30%.

2. Hidratarea organismului

Un alt factor care mareste riscul aparitiei migrenelor este deshidratarea organismului. Specialisti afirma ca daca o persoana migrenoida consuma zilnic la un interval de 1 pana la 2 ore cate o cana de lichid, reduce riscul aparitiei migrenelor cu pana la 50%. Explicatia consta in faptul ca electrolitii prezenti in apa sporesc procesul de hidratare a organismului. Trebuie sa atragem atentia, totusi, celor care sufera de afectiuni ale rinichilor. Este bina ca aceste persoane sa consulte medicul specialist inainte de a incepe sa consume o anumita cantitate de apa.

3.Exercitiile

Cu ajutorul exercitiilor fizice, in corp sunt eliminate substante ca endorfina, care elimina durerea si induc o stare de relaxare generala. Este bine sa incepeti totusi cu exercitii usoare, deoarece suprasolicitarea din punct de vedere fizic poate conduce la efecte adverse. Incercati ca pentru inceput sa mergeti pe jos cel mult 2 kilometri, sa mergeti pe banda sau sa lucrati cu steperul. Execitiile pe care le alegeti nu trebuie sa prezinta un nivel ridicat de complexitate.

4.Alimentatia sanatoasa

Dupa cum am precizat deja, exista alimente ce pot provoca alergii. Este bine sa urmarim daca, in mod regulat, migrenele apar dupa ce am consumat un anumit produs. In plus, o alimentatie cat mai proaspata si mai sanatoasa nu numai ca reduce riscul aparitiei migrenelor, dar ofera organismului un plus de echilibru si energie. In acest sens, medicii recomanda produse bogate in vitamina C si antioxidanti naturali. In aceasta gama se inscriu rosiile, ardeii, morcovii, castravetii, macesele, dar si pestele alb. Este foarte important, totodata sa evitati stresul atat cat este posibil, pentru ca si acesta se inscrie printre factorii principali de aparitie a migrenelor. Acest lucru poate fi obtinut prin metoda biofeedbackului. Insusindu-si aceasta tehnica, pacientul invata sa controleze emotiile, cu precadere cele de factura negativa, reusind astfel sa faca fata cu succes stresului cotidian.