Cele 3 buline alimentare care te pot ajuta sa slabesti

Te-ai gândit vreodată să apelezi la pastile care să te ajute să lupți împotriva kilogramelor în plus? Știai că există totuși câteva suplimente care au trecut „proba de foc” a comunității științifice și care și-au dovedit meritul împotriva excesului ponderal?

Astăzi vom discuta despre 3 astfel de suplimente care au depășit cu brio rigoarea medicală și care îți pot fi de un real folos atunci când vrei să slăbești. Aș vrea totuși să îți atrag atenția asupra unui aspect esențial. Este extrem de important să reții că recomandările prezentate în materialul de mai jos au caracter general și ele ar trebui întotdeauna corelate cu starea ta de sănătate, cu numărul de kilograme pe care îl dorești so îl slăbești dar și cu eventualele afecțiuni de care suferi. Tocmai pentru aceste motive, te sfătuiesc ca, înainte să pornești pe drumul autotratamentului, să apelezi la ajutorul unui medic nutriționist deoarece acesta este singurul în măsură să evalueze toți factorii implicați în procesul tău de scădere în greutate și să îți ofere soluții eficiente și personalizate împotriva excesului de kilograme.

1) L-Carnitină

Subiect vechi de discuție în cadrul comunității de specialitate, cel mai probabil că privirea ta s-a îndreptat, de multe ori, în direcția flacoanelor care poartă acest nume însă nu ai îndrăznit să le încerci de teama unei noi dezamăgiri sau, și mai rău, a unor potențiale efecte adverse asupra sănătății. A venit momentul însă să descoperi care sunt beneficiile veritabile ale acestei substanțe.

Rolul principal al acesteia în organismul nostru este acela de a regulariza arderea grăsimilor. Ea este responsabilă de transportul lipidelor către furnalul celulelor noastre, adică mitocondria. Dacă acizii grași nu ajung în acest „cuptor”, grăsimea nu va fi oxidată. Mai precis, dacă L-Carnitina lipsește din organismul tău, nu vei putea slăbi indiferent cât de puțin mănânci sau cât de mult efort fizic depui. Organismul nostru produce, pe cont propriu, cantități mici ale acestei substanțe însă această producție depinde, la rândul ei, de prezența anumitor aminoacizi precum lizina și metionina precum și de aportul de vitaminele B3, B6 și C.

Așadar, orice deficit al acestora din urmă poate să conducă la o producție scăzută de   L-Carnitină și, drept concluzie, poate să îți încetinească procesul de scădere în greutate, chiar dacă tu urmezi planul alimentar stabilit și transpiri la sală câte o oră pe zi.

Ca să te asiguri că slăbești fără ca organismul tău să ridice vreo obiecție de această natură, te sfătuiesc să mănânci 5 porții de carne slabă (pui sau curcan) pe săptămână dar și 2 porții de lactate semidegresate, precum brânzica de casă, iaurtul sau laptele.

Pentru cei care, odată cu scăderea în greutate au demarat și planul lor de a deveni vegetarieni, din păcate, veștile nu sunt deoc plăcute. 

Majoritatea fructelor și a legumelor nu conțin aproape deloc carnitină. Tocmai de aceea, dacă vrei să slăbești sau pur și simplu dacă vrei să îți menții arderea constantă a grăsimilor din organism și să nu riști să te îngrași, atunci te sfătuiesc să iei 2 buline în fiecare zi, odată cu mesele principale.

2) Ceaiul verde

Deși nu este singurul sau cel mai important motiv pentru care suplețea și longevitatea locuitorilor continentului asiatic au ajuns să facă înconjurul lumii, ceaiul verde are capacitatea de a scădea riscul de apariție al afecțiunilor cardiovasculare dar și al anumitor forme de cancer, datorită conținutului bogat în antioxidanți.

În ceea ce privește scăderea în greutate, cercetătorii s-au zbătut ani de-a rândul să dovedească abilitatea puternică a ceaiului verde de a combate obezitatea și de a conduce la o scădere a țesutului adipos ... Au reușit!

Deși substanțele miraculoase din acest ceai – polifenolii și cafeina – nu cresc metabolismul într-atât de mult încât să producă o scădere imediată în greutate, acestea au capacitatea să îți îmbunătățească arderile de grăsimi cu peste 4%.

Mai precis, 2-3 căni de ceai verde pe zi te pot ajuta să consumi mai multe calorii în ziua respectivă fără să depui un efort fizic suplimentar.

3) Acidul linoleic conjugat (CLA)

Cercetătorii din Statele Unite au descoperit, după nenumărate studii realizate pe termen lung, o nouă „armă” care are capacitea de a lupta pe două fronturi – cel al grăsimilor și cel al masei musculare.

Acidul CLA are însușirea de a reduce masa de țesut adipos și de a spori, în același timp, masa musculară.

Mai exact, consumul de acid CLA poate să te ajute nu numai să slăbești mai repede dar și să eviți sau să diminuezi neplăcerile cauzate de reumatism, varice sau celulită pentru că împiedică depunerea grăsimilor introduse prin alimentația zilnică și, în același timp, accelerează procesul de ardere al celor deja depuse.

Mai mult decât atât, deoarece sprijină creșterea masei musculare, acest acid gras te poate ajuta să slăbești mai mult în fiecare zi prin simplul fapt că mușchii consumă de 3 ori mai multe calorii în fiecare zi decât grăsimea.

Iar pentru ca această ardere să aibă loc, tu nu trebuie să depui un efort fizic suplimentar. Este necesar doar să ai suficientă masă musculară și caloriile se vor consuma fără să îți dai seama.

Din fericire, acest instrument eficient împotriva kilogramelor în plus nu se regăsește doar în capsule, ci și în carnea de vită, de curcan precum și în lactate. Așadar, o porție pe zi de carne de curcan, 3 porții pe săptămână de carne de vită și 2 porții pe zi de lactate, îți pot deveni un aliat de nădejde pentru obținerea greutății dorite.

Dacă totuși nu ești încrezător că poți să consumi cantitățile recomandate mai sus, atunci te sfătuiesc să iei totuși 4-5 gelule de acid CLA în fiecare zi ca să te bucuri și tu de aceste beneficii.

Celelalte 2 variabile ale ecuației

Un ultim aspect pe care mi-ar plăcea să îl reții este următorul:

Nici o bulină nu poate înlocui o alimentație sănătoasă și un stil de viață activ.

Nici măcar cele pe care ți le-am prezentat mai sus, care au primit ștampila de aprobare din partea comunității științifice, nu au capacitatea să substituie o porție sănătoasă de legume și o jumătate de oră de mers lejer prin parc.

Aceste buline reprezintă o soluție care poate înclina balanța în lupta împotriva kilogramelor în plus însă nu uita că principalele arme de care dispui vor rămâne întotdeauna alimentația și activitatea fizică.

Cu alte cuvinte, înainte să apelezi la suplimentele alimentare pe care ți le-am prezentat mai sus, concentrează-ți atenția asupra celorlalte 2 variabile ale ecuației și apelează la un medic nutriționist, acesta fiind singurul în măsură care îți poate spune dacă ai într-adevăr nevoie de buline sau dacă excesul tău de kilograme poate fi tratat prin modificarea primelor variabile.

Dr. Cristian Panaite

Medic Nutriționist

Clinica de Nutriție KiloStop

www.kilostop.ro