Exercitii pentru mentinerea echilibrului

Nu invatam sa ne mentinem echilibrul atunci cand stam,ci in timpul activitatii:astfel, aceste exercitii,efectuate zilnic timp de 5 pana la 10 minute,va vor permite sa va exersati echilibrul intr-un mod simplu.

Se stie ca pentru a progresa este nevoie de antrenament timp de mai multe saptamani. Sa nu va mire daca in timpul exercitiilor veti simti uneori dureri sau va veti dezechilibra.

Inainte de a face aceste exercitii pregatiti-va un spatiu al dvs de exersare,intr-un loc linistit. Asezati-va langa un perete si eventual asezati in jur doua scaune.

Mentinerea echilibrului in pozitie de asteptare
Pentru a sta mai usor in pozitie verticala, ca de exemplu atunci cand stati la rand, antrenati-va stand in picioare, cu ochii deschisi, apoi inchisi, cu calcaiele alaturate, incercand sa mentineti un echilibru perfect cat mai mult timp posibil.

Urcarea fara dificultate pe trotuar
Pentru a urca mai usor pe trotuar, trepte sau scari, repetati exercitiul precedent stand intr-un picior apoi in celalalt.

Obtinerea fortei si a rezistentei
Pentru a capata forta si rezistenta, mergeti pe loc incercand sa va mentineti intr-un echilibru perfect, cat mai mult timp posibil. Efectuati acest exercitiu din ce in ce mai repede, cu ochii deschisi si apoi inchisi.

Evitarea dezechilibrarilor spre inapoi
Pentru a nu va dezechilibra spre spate, ceea ce este deosebit de periculos (scarile), antrenati-va cu ochii deschisi stand cateva secunde nemiscat -intai pe varfurile picioarelor si apoi pe calcaie. Efectuati acest exercitiu din ce in ce mai repede.

Un control mai bun al vederii
Pentru a va fixa privirea cu mai multa usurinta in timp ce va deplasati: asezati-va, echipati-va cu doua pagini (de ziar, carte...), tinand in fiecare mana cate una, cu bratele usor indoite. Cititi pe rand cate un cuvant din fiecare text trecand de la un pasaj la altul. Efectuati acest exercitiu din ce in ce mai repede si repetati-l folosind pagini cu caractere din ce in ce mai mici.

Cum sa ne ridicam de pe scaun
Daca intampinati unele dificultati atunci cand va ridicati de pe scaun sau din fotoliu, antrenati-va prin respectarea acestor etape:
-Indreptati-va trunchiul si asezati-va pe marginea scaunului, ajutandu-va cu bratele
-Lipiti-va calcaiele de picioarele scaunului.
-Aplecati-va pana cand simtii ca ati ajuns in punctul de echilibru si ridicati-va, ajutandu-va eventual de brate.

Cum sa ne ridicam de jos
Pentru a va ridica cu usurinta,incercati sa respectati aceste etape:
-Daca sunteti pe spate, asezati-va pe burta incrucisand picioarele, gambele,coapsele si bratele in fata dvs.
-Apropiati-va bratele si genunchii de abdomen. Ridicati-va in maini si genunchi si ramaneti in aceasta pozitie.
-Gasiti un obiect stabil (scaun, fotoliu, masa) si inaintati spre el fara sa va grabiti.
-Sprijinindu-va de acest obiect, ridicati un genunchi, indreptati-va trunchiul, apoi ridicati si celalalt genunchi inainte de a va ridica cu totul.

SFATURI GENERALE
1 - Mergeti Cel putin 10 minute pe zi privind drept inainte, marind pasul, viteza si durata de mers in fiecare zi.
2.- ApreciaTi obstacolele (scari, trotuare) inainte de a ajunge la ele. Atunci cand mergeti nu priviti in jos, ci drept in fata.
3.- Cand coborati din pat,aprindeti lumina, asteptati obisnuirea corpului cu aceasta noua pozitie. Stati asezat la marginea patului inainte de a va scula si ridicati-va lent inainte de a incepe sa mergeti.
4.-Acordati atentie igienei picioarelor, aveti grija ca aparatul dentar si ochelarii sa fie potriviti si purtati de preferinta pantofi cu talpa plata.
5.-Incercati sa reduceti numarul obstacolelor care va stau in cale (coltul mesei, covoare) si nu ezitati sa asezati unele obiecte strategice (manere rezistente, covor antiderapant sub dus, telelon portabil de mana).