Respiratia controlata, o metoda de relaxare in timpul travaliului

Controlarea respiratiei consta in adoptarea de catre femeia care se afla in travaliu al unui ritm de respiratie mai rapid sau mai lent, mai superficial sau mai profund, in functie de preferinta sa. Prin tehnicile de respiratie se pot atinge trei scopuri: de a oxigena muschii mamei pentru a reduce durerea travaliului, de a induce o stare de relaxare emotionala mamei prin relaxarea muschilor, dar si de a o distrage pe aceasta de la durerile nasterii oferindu-i un alt lucru asupra caruia sa se concentreze in locul contractiilor.

Pentru a repeta tehnicile de respiratie puteti folosi orice prilej, de exemplu cand sunteti blocata in trafic sau cand desfasurati activitati casnice. Aceasta va va ajuta sa va impuneti o rutina si sa aflati ce tip de respiratie va face sa va simtiti mai confortabil. Ca un exercitiu, specialitstii din domeniu va recomanda sa exersati technicile de respiratie tinand un cub de gheata in mana care va induce o durere de scurta durata.

Primul tip de respiratie este respiratia de purificare si se executa la inceputul si sfarsitul unei contractii. Aceasta tehnica de repiratie va va ajuta sa ii oferiti copilului mai mult oxigen. Aceasta este o technica de respiratie generala care poate fi folosita oricand pe parcursul travaliului.

Pentru prima parte a travaliului se recomanda trei tehnici de respiratie:

- Respiratia lenta pentru relaxare poate fi efectuata cand contractiile au devenit atat de puternice incat nu va mai puteti concentra la cei din jur din cauza durerii. Puteti folosi aceasta tehnica atat timp cat va ajuta iar apoi puteti sa folositi o alta tehnica de respiratie mai eficienta. Inspirati lent pe nas si dilatati mai intai abdomenul iar apoi pieptul iar la sfarsit expirati aerul incet pe gura ca un oftat. Cu fiecare expirare puteti sa va concentrati asupra relaxarii unei parti a corpului.

- Respiratia superficiala rapida: in momentul in care unele femei simt ca respiratia profunda nu le mai ajuta, acestea incearca sa adopte o respiratie superficiala. Inspirati si expirati pe gura rapid pana ajungeti la un ritm de o respiratie pe secunda. Respiratia trebuie sa fie superficiala pe tot parcursul acestei tehnici.

- Respiratia variabila este folosita de obicei in perioada de tranzitie cand mama simte ca pierde controlul si intra in panica. Aceasta technica combina respiratia artificiala cu o perioada de expirare mai lunga. Pentru aceasta technica aveti nevoie de ajutorul persoanei de suport care va va impune prin semne un anumit numar de inhalari si expirari. In general, trebuie sa respirati cu gura deschisa in mod superficial cam de 5-20 de ori in 10 secunde pe tot parcursul contractiilor. La fiecare a doua, a treia, a patra sau a cincea inspiratie, expirati foarte lung.

Vor fi momente in timpul celor doua etape ale travaliului cand veti dori sa impingeti desi inca nu este momentul potrivit. Desi instinctul va sfatuieste sa va tineti respiratia in aceste momente, trebuie sa rezistati si sa respirati, fie inspirand adanc, fie inaltand barbia si arcuind spatele. Aceasta technica nu va impiedica uterul sa se contracte, dar va va ajuta sa nu adaugati voluntar nici un efort suplimentar la impingere.

Ultima technica de respiratie este respiratia in timpul nasterii si incepe odata cu dilatarea completa a colului uterin. In aceste momente trebuie sa inspirati adanc iar apoi sa respirati folosindu-va muschii abdominali. Cand dorinta de a impinge a devenit imperioasa, tineti-va respiratia timp de 5-7 secunde in timp ce impingeti. Dupa ce ati impins o data, dupa 5-6 secunde expirati adanc. Folositi pauzele intre momentele in care simtiti ca sunteti obligate sa impingenti pentru a repira adanc in scopul oxigenarii sangelui si a oferi suficient oxigen copilului.

Puteti folosi unul din urmatoarele sfaturi pentru a trata gura uscata in timpul travaliului:
- atingeti cerul gurii cu varful limbii exact in spatele dintilor in timp ce respirati. In acest fel umeziti putin aerul pe care il inspirati.
- cu degetele departate, acoperiti-va gura si nasul pentru ca palma dumneavoastra sa mentina umezeala din respiratie.
- beti lichide sau sugeti un cub de gheata intre contractii.