Sfaturi practice pentru combaterea durerilor de spate

Durerile de spate au devenit in ultima vreme una dintre cele mai comune afectiuni ale secolului nostru. Si avand in vedere traiul aglomerat si suprasolicitant pe care il ducem, manifestarea tot ma frecventa a acestor dureri devine mai mult decat justificata. Durerile de spate pot avea cauze cat se poate de variate, pornind de la supunerea coloanei vertebrale la tensiuni prea mari, tasarea nervilor datorita unei pozitii neadecvate, pana la incordarea muschilor gatului si ai mijlocului si chiar, in cazul femeilor, datorita tocurilor prea inalte. Durerile de spate sunt cu atat mai neplacute si incomode cu cat pot aparea in orice moment si se pot manifesta in oricare dintre cele trei zone ale spatelui: superioara, de mijloc, si lombara. Raportandu-ne la statistici recente, un numar tot mai mare de oameni acuza faptul ca simt dureri lombare cu o frecventa mult mai ridicata.

Se spune ca cel mai bun tratament pentru o afectiune este prevenirea. Aceasta este si premiza de la care am pornit in elaborarea acestui articol. Si chiar daca durerea de spate a aparut in cel mai inoportun moment din viata dumneavoastra, nu dati fuga la medic. Exista remedii simple si mult mai eficiente decat medicamentele, la care puteti recurge chiar la dumneavoastra acasa.

Pozitia corecta a spatelui si exercitiile fizice
Este foarte important sa constientizati pozitia spatelui in orice moment al zilei. Daca locul dumneavoastra de munca este unul de tip sedentar, acest lucru devine cu atat mai important. Astfel ca, indiferent daca scaunul pe care va petreceti cele 8 ore de munca este ergonomic sau nu, pozitia spatelui dumneavoastra trebuie sa ramana dreapta. In acest fel evitati acumularea tensiunilor la nivel lombar, una dintre cele mai raspandite cauze ale aparitiei durerilor de spate.

In plus, specialistii sustin ca exercitiile zilnice fortifica atat muschii abdominali, cat si muschii spatelui, marind in acest mod rezistenta la efortul depus peste zi. Mai mult decat atat, exercitiile pe care le alegeti nu trebuie sa contina un grad sporit de complexitate. Este de ajuns sa faceti zilnic macar 20 de abdomene, cateva elongatii, si chiar sa mergeti pe jos cel putin 2 kilometrii.

Deasemenea trebuie sa stiti ca exista exercitii care executate in timpul unui atac de durere va vor face sa va simtiti mult mai bine. Astfel, primul lucru pe care trebuie sa il faceti este sa va intindeti in pat. Din aceasta pozitie incercati sa aduceti genunchii la piept si sa va mentineti aceasta pozitie timp de cateva secunde. Repetati acest tip de exercitiu de cateva ori, si veti vedea ca muschii spatelui se vor detensiona treptat.

Daca durerea de spate s-a localizat la nivel cervical, rotiti usor capul si eventual aplicati comprese calde.

Renuntati la tocurile inalte
Drept este ca munca de birou, mai ales daca detineti o funcite de conducere, impune o anumita prestanta si conduita. Puteti ajunge sa dobanditi aceste lucruri si daca tocul dumneavoastra scade cu cativa centimetrii. S-a demonstrat stiintific faptul ca pozitia piciorului intr-un pantof cu toc nu numai ca este neconfortabila, dar poate in timp sa cauzeze afectiuni precum spondiloza cervicala si dureri lombare cronice. Tocmai de aceea este bine sa va ganditi mai intai la sanatatea dumneavoastra in momentul in care va alegeti incaltamintea.

Pozitia corpului in timpul somnului
Este adevarat ca nu putem controla actiunile si pozitia corpului in timp ce dormim, dar sunt cateva lucruri pe care le putem indeplini inainte de a merge la culcare. Aceste lucruri nu numai ca ne vor ajuta sa avem un somn mult mai linistit, dar sunt foarte benefice pentru spatele nostru, permitandu-i sa se detensioneze si sa isi pastreze o pozitie corespunzatoare. Astfel ca, cel mai bine ar fi sa renuntam la perna in timpul somnului. Mai mult decat atat specialistii sustin ca pozitia dezirabila in timpul somnului este pe o parte cu o pernuta intre genunchi.

Acestea sunt numai cateva dintre regulile pe care trebuie sa le urmati pentru a va mentine sanatatea spatelui si a coloanei pentru cat mai mult timp. E drept ca multi dintre noi sunt supusi unei vieti aglomerate si suprasolicitante. Pentru cei care sunt soferi de curse lungi, medicii recomanda pauzele cat mai dese. Acest lucru permite relaxarea si intinderea muschilor si a oaselor spatelui si previne aparitia asa-numitor junghiuri.