Tratamente noninvazive pentru incontinenta urinara: exercitiul Kegel

Exercitiul Kegel este un exercitiu pentru antrenarea muschiului pubococcigian. Acest exercitiu poarta numele persoanei care l-a creat, si anume Dr. Arnold Kegel. Exercitiul Kegel este folosit in tratarea in mod noninvaziv a incontinentei urinare care ii afecteaza atat pe barbati cat si pe femei. Acest exercitiu consta in contractarea si relaxarea regulata a muschiului pubococcigian pentru tonifierea acestuia cu scopul de a elimina simptomele incontinentei urinare sau pentru a spori placerea sexuala.

Desi acest exercitiu a fost popularizat in 1948 in Statele Unite de catre Dr. Kegel, el nu constituia la acel moment o noutate; s-a descoperit recent ca variante ale acestuii exercitiu erau efectuate de sute de ani in China de catre Taoisti, iar in India de catre yoghini. Si in aceste culturi, exercitiile0 erau efectuate pentru a atinge acelasi scop: pentru vindecarea incontinentei urinare, dar si pentru longevitate, dezvoltare spirituala si pentru a obtine mai multa placere in timpul actului sexual.

Incontinenta urinara poate fi cauzata de mai multi factori. La femei, incontinenta urinara se datoreaza slabirii muschilor pelvieni si apare in special dupa nasterea primului copil. Slabirea muschilor pelvieni mai poate fi cauzata si de obezitate sau poate fi un rezultat al unei interventii chirugicale in cadrul careia au fost afectati nervii tractului urinar. De asemenea, de incontinenta urinara mai sufera si persoanele care consuma sedative sau diuretice in cantitati mari. Persoanele care sufera de boli cronice cum ar fi diabetul, scleroza multipla sau Parkinson se confrunta si cu neplacerile cauzate de o vezica urinara hiperactiva.

Executarea exercitiului Kegel difera in functie de sex. Pentru femei, primul pas este sa-si dea seama care este muschiul care trebuie exersat. Femeile pot localiza acest muschi prin o metoda foarte simpla: incordati muschii din zona genitala ca si cum ati incerca sa va opriti sa nu urinati. Acesta este muschiul pubococcigian care trebuie exersat in cadrul repetarii exercitiului.

In loc de sfincterul urinar cum este in cazul femeilor, barbatii trebuie sa-si incordeze sfincterul anal pentru a afla locatia muschiului pubococcigian deoarece la barbati, acest muschi incepe in zona anusului.

Exercitiul Kegel se efectueaza in urmatorul mod: incordati muschiul pubococcigian si incercati sa-l mentineti in contractie timp de 4 secunde inainte de a-l relaxa complet. Cu cat repetati de mai multe ori exercitiul (este recomandat sa-l repetati de 10-20 de ori zilnic) veti reusi sa tineti muschiul contractat mai mult timp ajungand pana la 10 secunde. Este important ca intre contractii sa va relaxatii muschiul pentru a efectua exercitiul in mod corect.

Pentru a fi eficient, exercitiul Kegel trebuie efectuat de cel putin 10 ori zilnic si de fiecare data trebuie sa va concentrati sa contractati muschiului pubococcogian pentru a nu va incorda in mod gresit muschii abdominali sau cei anali. Ca acest exercitiu sa va ajute sa scapati de incontinenta urinara, este imperios sa il efectuati corect, altfel nu va da rezultatele scontate.

Un imens avantaj al exercitiului Kegel este ca ca il puteti efectua oriunde: in masina, la serviciu, cand va uitati la televizor fara ca nimeni sa stie. Exista insa o singura circumstanta cand nu puteti efectua exercitiul si anume atunci cand urinati, deoarece aceasta poate duce la o infectie a tractului urinar.

Este important ca atunci cand suferiti de orice afectiune a vezicii urinare sa vizitati medicul. Numai medicul urolog va poate recomanda tratamentul potrivit.