Esti aici:Ghid medical / Copilul / La cat timp dupa nastere putem incepe exercitiile fizice?


La cat timp dupa nastere putem incepe exercitiile fizice?


La cat timp dupa nastere putem incepe exercitiile fizice?

American College of Obstetricians and Gynecologists (Colegiul American al Obstetricienilor si Ginecologilor) sustine ca este bine sa continuati gradual exercitiile fizice atunci cand va simtiti in stare sa o faceti.

Dar medicul (sau moasa) dumneavoastra va poate cere sa asteptati pana la controlul de sase saptamani de dupa nastere ca sa vada mai intai in ce stare va aflati. In general, daca ati facut exercitii fizice in timpul sarcinii si ati avut o nastere vaginala normala, puteti sa faceti in siguranta exercitiile din timpul sarcinii – sau cel putin exercitiile fizice usoare, cum ar fi mersul pe jos, flotarile modificate si exercitiile de stretching – la cateva zile de la nastere.

Cum incepem exercitiile?

Dupa prima saptamana de la nastere, plimbarile usoare spre moderate de 30 de minute, de trei ori pe saptamana, sunt in regula. Pe masura ce va recapatati puterile, puteti mari lungimea plimbarilor sau numarul lor.

Revenirea la normalitate dupa o nastere
Cine mai are grija de noua mamica?

Intr-adevar dupa ce ati adus pe lume un mic copilas sanatos, nimeni nu prea mai este atent la plangerile dvs. Vi se spune aproape intotdeauna ca va veti reveni la normal, dupa un timp.

Dar ce-i de facut daca dvs., ca proaspata mamica nu va simtiti bine, aveti o stare generala proasta, nu aveti chef de nimic si dupa 6 luni de la nastere nu ati reusit sa reveniti la greutatea dinainte de sarcina? Si daca vreti sa vorbiti despre aceste probleme vi se spune sa nu va pripiti, sa mai asteptati un timp. Chiar si doctorul dvs. va va spune ca la 3 luni de la nastere este prea devreme pentru rezolvarea plangerilor dvs., caci de-abia la 6 luni de la nastere organismul femeii incepe sa-si regaseasca echilibrul hormonal.

Din nou hormonii...

Poate citind randurile de mai sus, regasiti printre ele si cateva dintre plangerile dvs., ocazie ca sa nu va mai credeti ca sunteti singura persoana care sufera de aceleasi simptome dupa nastere. De fapt, sunteti mai mult intr-un proces de "dez-gravidizare", de revenire la normalitatea de dinainte de sarcina.

Desi exista cercetari pe seama problemelor fizice si psihice ale femeilor in primii doi ani dupa o nastere, psihologii spun ca nu exista nici o dovada clara ca aceste simptome au vreo legatura cu hormonii.

Cam in jurul saptamanii 10 de dupa nastere, multe femei devin depresive, fara vreo dovada ca aceasta ar fi cauzata de schimbarile hormonale rapide de dupa nastere.

Exista totusi medici care sustin ca hormonii sunt de vina, deoarece in timpul sarcinii organismul produce mai mult estrogen si pregesteron decat in starea normala a organismului, astfel incat imediat dupa nastere nivelul acestora ajunde uneori si de 100 de ori mai mare decat cel normal. In momentul eliminarii placentei, productia de hormoni inceteaza total, aproape la fel ca la menopauza.

In orice caz, hormonii nu sunt singurii raspunzatori pentru starea generala a unei proaspete mamici. Mai ales pentru o femeie care naste pentru prima data si trebuie sa se obisnuiasca cu noua situatie de mamica.

Si in plus, cum poti fii mama, femeie si iubita in acelasi timp si poate sa mai si iti faci o cariera? Bebelusul solicita multa energie, plange mult, mai ales noaptea si va oboseste.

Alaptarea nu are probabil nici o influenta, poate doar pe termen lung, caci hormonul numit prolactina este secretat atat timp cat bebelusul este alaptat.

Daca optati pentru hranirea cu biberonul, productia de prolactina inceteaza si in 10 zile nivelul sau ajunge la cel normal, odata cu reducerea unora dintre plangerile dvs. de dupa nastere.

Daca ati nascut prin cezariana, pregatiti-va sa asteptati cam sase-opt saptamani pana sa faceti exercitii fizice. Totusi, o plimbare in ritm usor este recomandata deoarece ajuta vindecarea si va ajuta sa evitati complicatiile cum ar fi cheagurile de sange.

Refacerea dupa o nastere prin cezariana
Cum ma voi simti dupa o nastere prin cezariana?

Ca oricare proaspata mamica, probabil ca veti simti atat euforia cat si emotia profunda fata de persoana noua din bratele dumneavoastra. Dar in acelasi timp veti simti destula durere fizica, dupa ce efectul anesteziei va trece. Pacientele care au suferit operatie cezariana stau, in general, intre trei pana la cinci zile in spital inainte sa poata merge acasa.
Pe masura ce efectul anesteziei locale se diminueaza, veti reincepe sa va simtiti iarasi degetele de la picioare, apoi gradual restul corpului, eventual va veti reaminti de noua incizie. Nu fiti rusinoasa si cereti calmante, daca veti simti ca nu puteti suporta durerea. Una din recentele imbunatatiri ale performantei medicale o reprezinta si adaosul de morfina in epidural, ceea ce ofera o excelenta usurare a durerilor postpartum, pana la 24 de ore, fara efecte secundare ca ameteala, slabiciune, pe care le aveti dupa anestezie generala.

Daca ati avut anestezie generala, va veti simti ametita si slabita, posibil sa aveti senzatie de greata. Aceasta senzatie de rau de la stomac poate fi redusa cu ajutorul medicatiei, dar nu va dispare in totalitate pana ce efectul anesteziei generale nu va trece, aceasta insemnand aproximativ 48 de ore. Multe din femeile care au avut anestezie cu adaos de morfina au observat o senzatie de mancarime, iritare (uneori a intregului corp). Tratarea efectului de iritare poate oferi o usurare, dar durerea deseori revine, astfel ca majoritatea femeilor prefera sa accepte acest efect secundar si sa nu lase durerea sa avanseze. Ca si starea de greata, mancarimea ar trebui sa dispara complet in aproximativ 48 de ore.

Cand efectul anesteziei a trecut, incepeti sa miscati degetele si labele de la picioare. Asistenta medicala va poate invata cum sa tusiti fortat sau sa exersati respiratia, in ideea de a va mari plamanii si a-i curata de eventual lichid acumulat. (Acest lucru scade riscul de pneumonie). Folositi mainile sau o perna pentru a sustine prin presare incizia cand tusiti (acelasi lucru este bine de facut atunci cand stranutati sau radeti).

Indiferent de tipurile de anestezie pe care le-ati primit, in cursul a 24 de ore de la operatie, veti fi ajutata sa parasiti patul si vi se va cere sa faceti miscare. Acest lucru va ajuta la circulatie si va reduce in mare masura posibilitatea formarii cheagurilor de sange. Statul in picioare sau sezutul pe scaun va parea imposibil pentru inceput, dar cu cat stati mai mult ridicata in picioare cu atat mai repede va veti reface. Asigurativa ca luati calmante potrivite, incat sa va permita sa faceti miscare, sa sedeti si sa alaptati confortabil.

Dupa 24 de ore, veti fi eliberata de perfuzia intravenoasa si cateterul uretral, pentru eliminarea urinei, si veti putea sa mancati lucruri foarte usoare. Pe masura ce reintroduceti mancarea solida va puteti astepta la unele dureri datorate gazelor intestinale – semn ca intestinele incep sa functioneze din nou. Luati-o incet la inceput. Cu cat introduceti mai incet hrana solida, cu atat mai reduse vor fi gazele intestinale si balonarea.

In decursul a doua pana la patru zile, firele de sutura sau copcile vor fi scoase si vi se va permite sa mergeti acasa.

Din punct de vedere emotional, la ce sa ma astept?

Este firesc sa va simtiti frustrata daca erati hotarata sa aveti o nastere vaginala si ati ajuns, in final, sa aveti nevoie de o nastere prin cezariana. Multe femei spun ca s-au simtit private de nasterea vaginala (in special cele care au urmat cursuri speciale, premergatoare nasterii, sau cele care au fost in travaliu mai multe ore inainte ca medicul sa decida necesitatea operatiei). Altele au spus ca se simt ca fiind, intr-un fel, mai putin femei deoarece au avut nevoie de operatie cezariana. Aceste sentimente sunt firesti si dificil de contracarat.

Daca va simtiti astfel, va trece ceva timp pana sa reusiti sa impacati realitatea faptului ca ati nascut prin cezariana cu ceea ce v-ati imaginat in timpul sarcinii. Poate va ajuta sa stiti ca multe femei considera nasterea bebelusilor, indiferent daca aceasta a fost vaginala sau prin cezariana, ca fiind intr-o mica masura asemanatoare cu ceea ce ele se asteptau. Altele sunt surprinse sa afle de la sotii lor, care le-au asistat, faptul ca o nasterea prin operatie cezariana seamana destul de mult cu una vaginala, doar ca bebelusul este scos printr-un alt loc. Va poate ajuta de asemenea sa va concentrati asupra rezultatului – o mamica si un bebelus sanatos.

Aceasta inseamna ca trebuie sa ma astept, in cazul unei sarcini viitoare, tot la operatie cezariana?

Nu. Mai mult de 70% din femeile care aleg nasterea vaginala, dupa operatie cezariana, reusesc. Inciziile uterine facute orizontal, mai degraba decat cele verticale, au redus mult riscul unei rupturi uterine si permit multor femei sa nasca vaginal urmatorii copii. Daca doriti sa incercati o nastere vaginala, dupa operatie cezariana, cautati o moasa si un medic cu experienta in acest asemenea cazuri.

La ce sa ma astept dupa ce voi parasi spitalul?

Asteptati-va sa aveti nevoie de sprijin – chiar foarte mult – odata ajunsa acasa. Daca va puteti permite, angajati pe cineva. Daca nu, cereti ajutor partenerului dumneavoastra, parintilor, socrilor, rudelor si prietenilor.

Nu va asteptati sa scapati de calmante imediat ce ati ajuns acasa. S-ar putea sa aveti nevoie de calmante pana la o saptamana dupa operatie, trecand de la cele prescrise de medic la unele mai usoare.

Ca orice proaspata mamica, veti avea o scurgere vaginala, asa numitele lohii (Lohiile reprezinta o scurgere vaginala formata din mucus, sange si tesut, care continua dupa nastere pana la sase saptamani. De obicei de un rosu deschis, la fel de abundenta, sau mai puternica, comparativ cu menstra, in primele cateva zile dupa nastere, care apoi gradual se reduce), care provin din locul unde placenta era fixata de peretele uterului.

Cu aproximatie, in prima saptamana lohiile vor fi de un rosu deschis; gradual, devin roz si apoi alb-galbui si pot dura pana la sase saptamani. In cazul in care sangerarea abundenta, de tip menstrual, continua si dupa prima saptamana sau redevine abundenta dupa ce se redusese, discutati cu medicul. Daca observati ca un absorbant este saturat cu sange in decursul unui ceas, chemati imediat medicului. Daca hemoragia este si mai puternica, adresati-va la urgenta. Acesta poate fi un semn ca o bucata de placenta a ramas in uter sau ca uterul nu revine la dimensiuni in mod normal.

In decursul celor sase saptamani veti putea incepe sa faceti exercitii fizice cu moderatie – dar asteptati pana ce medicul dumneavoastra va da permisiunea. Poate dura cateva luni pana ce reveniti la forma de dinainte de sarcina. Va veti putea relua viata sexuala dupa patru-sase saptamani, cu acordul medicului.

In ciuda faptului ca operatia cezariana poate a fost neasteptata, multe mamici o considera ca fiind mai putin traumatizanta decat au crezut. ”Pur si simplu ma simt multumita si usurata dupa cezariana”, spune una din mamicile care a suferit de urgenta o operatie cezariana, dupa ore de travaliu. ”Nasterea fiului meu a fost la fel de minunata cum ma asteptam – chiar daca nu luasem in calcul posibilitatea unei cezariene. In fiecare zi ma uit la el si ma minunez”.

Daca nu ati fost activa in timpul sarcinii sau daca v-ati redus obiceiurile de fitness saptamana de saptamana, incepeti usor si consultati-va cu medicul sau moasa inainte de a incepe exercitiile.

In orice caz, nu uitati ca articulatiile si ligamentele dumneavoastra vor fi tot slabe inca trei pana la cinci luni, deci fiti atenta cum mergeti ca sa evitati caderile.

Daca doriti sa urmati un curs de gimnastica, incercati sa gasiti unul tinut de un specialist in gimnastica postpartum sau mergeti la un curs de nivel usor axat pe tonifiere si stretching.

Corpul dvs. are nevoie sa se vindece dupa nastere

Exercitiile fizice sunt bune pentru dumneavoastra, dar nu exagerati in primele cateva luni dupa ce nasteti.

Corpul dumneavoastra are nevoie de timp sa se vindece, iar dumneavoastra aveti nevoie de timp pentru a va adapta la noul dumneavoastra rol, pentru a avea grija de bebelus si a crea o legatura cu el.

Trebuie sa fiu atenta la muschii abdominali?

Majoritatea femeilor capata un gol in muschii lor abdominali cand le creste burta in timpul sarcinii, apoi in timpul nasterii. Vor trece aproximativ patru-opt saptamani dupa ce nasteti pentru a se inchide acest gol.
Daca incepeti sa faceti exercitii abdominale inainte ca golul sa se inchida, riscati sa va afectati acesti muschi – deci asigurati-va ca abdomenul este pregatit inainte de a incepe:

* Intindeti-va pe spate cu genunchii indoiti.
* Plasati degetele palmei stangi, tinand palma spre dumneavoastra, chiar deasupra buricului. Puneti mana dreapta pe partea de sus a coapsei.
* Inspirati, apoi expirati. In timp ce expirati, ridicati capul si umerii de pe podea si lasati mana dreapta sa alunece in sus pe coapsa spre genunchi. Asta va face ca muschii abdominali sa se intinda, iar dumneavoastra ar trebui sa puteti sa simtiti golul din locul in care s-au separat muschii. Daca golul este de cel putin trei sau patru degete latime, puteti incepe usor sa va intariti muschii abdominali cu exercitii de ridicare a pelvisului si indoiri ale picioarelor. Dupa ce golul se ingusteaza la numai unul-doua degete latime, puteti incepe sa faceti faceti ridicari ale picioarelor din pozitia culcat sau genuflexiuni.


NOTA: Inainte de a adauga comentariul te rugam sa mai petreci 20 de secunde revizuindu-l. Din dorinta de a avea o comunitate cat mai utila si cat mai placuta te rugam ca raspunsurile tale sa respecte 2 reguli minimale:
  • - o exprimare corecta gramatical (toate propozitiile incep cu litere mari si se termina cu semne de punctuatie, fara prescurtari de tipul "nush", "acm", "adik" si fara dezacorduri flagrante).
  • - sa lasam obscenitatile pentru cei mai putin inteligenti.
Multumim!
echipa i-medic.ro

Publică un comentariu nou

Conţinutul acestui câmp va fi considerat confidenţial şi nu va fi făcut public.
CAPTCHA
Aceasta intrebare are rolul de a preveni spam-ul.
Image CAPTCHA
Introduceti caracterele exact in forma in care apar in imagine.


Urmati-ne pe Facebook

Inchideti