Calciul in alimentatia gravidei

Calciul are roluri multiple in organism:
-intra in structura oaselor si a dintilor, unde joaca un rol structural(99% din totalul de calciu)
-mentinerea permeabilitatii membranei celulare
-contractia musculara ( musculatura inimii,vaselor,musculatura striata)
-transmiterea impulsului nervos
-coagularea singelui
-activarea enzimelor din organism
-absorbtia vitaminei B12.
Doza zilnica recomandata este de aproximativ 1000-1200 mg/zi. In cel de-al treilea trimestru de sarcina se face un transfer mare de calciu de la mama la fat, pentru ca acum se dezvolta si se intareste sistemul osos. Daca mama nu primeste destul calciu din alimentatie, acesta este extras de catre copil din sistemul osos al mamei. Acest lucru are un efect negativ asupra sanatatii sistemului osos al femeii in urmatorii ani. Absorbtia calciului din alimente in timpul sarcinii creste. De aceea nu este nevoie de suplimentarea cu calciu, decat pentru mamele adolescente.Excesul de calciu in timpul sarcinii poate declansa contractii uterine.Femeile care alapteaza au nevoie de un surplus zilnic de 550 mg de calciu.
Surse excelente de calciu sunt toate produsele lactate, fie ca este vorba de iaurturi, branzeturi, unt, deserturi pe baza de lapte (budinci si inghetata). Laptele contine, pe langa o cantitate optima de calciu si fosfor, magneziu si vitamina D, substante ce intervin benefic in procesul de absorbtie propriu-zisa a calciului, precum si in facilitarea depunerii sale in oase, dinti. Alte surse de calciu recomandate in dieta gravidelor sunt cerealele integrale, paine, legumele verzi(broccoli), caisele confiate, seminte de susan, tofu, suc natural de portocale,migdale.