Termenul cautat

Sfaturi pentru alimentatia copiilor de 5-8 ani

Copilul meu primeste destule substante nutritive din alimentatie?

Cel mai eficient lucru pe care il puteti face este sa ii oferiti copilului dumneavoastra alimente din toate cele 5 grupe alimentare majore (cereale, fructe, legume, lapte, carne si fasole) la fiecare masa. Bineinteles ca nu intotdeauna veti reusi sa includeti la o singura masa cantitatea necesara de substante nutritive, insa oferind o alimentatie sanatoasa, copilul dumneavoastra va reusi sa extraga cantitatea optima de substante nutritive in decursul unei saptamani.

Care este numarul de calorii necesar copiilor?

Medicii specialisti au stabilit recent faptul ca nevoile calorice ale copiilor trebuie stabilite in functie de fiecare grupa de varsta. Astfel, pentru copiii cu varsta de 5 ani necesarul caloric ajunge la 1200-2000 de calorii, in functie de cat de activ este fiecare copil.

Cereale

Cerealele contin fibre, care stimuleaza procesul de digestie si de sinteza al carbohidratilor complecsi, acestia furnizand, la randul lor, energie organismului. In plus, cerealele sunt surse ideale de vitamine din complexul vitaminic B, iar unele cereale imbogatite cu vitamine au capacitatea de a oferi necesarul zilnic de substante nutritive.

Pentru un copil activ de 5-8 ani, oricare dintre urmatoarele produse furnizeaza cantitatea optima de cereale, in fiecare zi:

  • 6 felii de paine;
  • 30 de biscuiti din grau integral;
  • 3 cesti de orez sau paste gatite;
  • 3 cesti de ovaz gatit.

Legume

Legumele reprezinta la randul lor surse ideale de fibre, alaturi de vitaminele A si C si potasiu. Mai mult decat atat, legumele furnizeaza organismului o cantitate considerabila de antioxidanti, substante care stimuleaza sistemul imunitar si in consecinta scad riscul de aparitie a cancerului si afectiunilor cardiace.

Pentru un copil activ de 5-8 ani, oricare dintre urmatoarele produse furnizeaza cantitatea optima de cereale, in fiecare zi:

  • 2 1/2 cesti de muguri de broccoli gatit;
  • 2 1/2 cesti sos de rosii.

Fructe

Asemeni cerealelor si legumelor, fructele sunt la randul lor surse importante de fibre, vitamina A, vitamina C si potasiu, precum si antioxidanti, ce reduc riscul de aparitie a cancerului si afectiunilor cardiace.

Pentru un copil activ de 5-8 ani, oricare dintre urmatoarele produse furnizeaza cantitatea optima de cereale, in fiecare zi:

  • 2 cesti de afine;
  • 2 cesti suc de portocale;
  • 2 banane mari.

Lapte

Majoritatea produselor lactate reprezinta surse ideale de calciu, necesar dezvoltarii sanatoase a sistemului osos si a dintilor. In plus, laptele si produsele lactate sunt surse excelente de proteine.

Pentru un copil activ de 5-8 ani, oricare dintre urmatoarele produse furnizeaza cantitatea optima de cereale, in fiecare zi:

  • 3 cesti de lapte;
  • 3 cesti de iaurt;
  • 6 felii de branza neprocesata;
  • 3 cesti de budinca.

In momentul in care copilul dumneavoastra nu va mai primi lapte matern sau formula de lapte pentru sugari, cel mai probabil medicul specialist va va sfatui sa inlocuiti aceste alimente cu lapte integral. Ajuns la varsta de 2-3 ani, cand procesul de crestere tinde sa se amelioreze, necesarul de grasimi al copilului dumneavoastra scade. In consecinta, incepand cu varsta de 2 ani laptele integral trebuie inlocuit cu cel fara grasimi.

Carne si fasole

In afara de carne si fasole in aceasta categorie sunt incluse toate alimentele bogate in proteine, asa cum sunt pestele, ouale si nucile. Aceste alimente furnizeaza organismului necesarul de fier, zinc si vitamine din complexul vitaminelor B.

Pentru un copil activ de 5-8 ani, oricare dintre urmatoarele produse furnizeaza cantitatea optima de cereale, in fiecare zi:

  • 5 1/2 oua;
  • 5 1/2 linguri de unt de arahide;
  • 16 felii de carne de porc presata;
  • 4 3/4 ceasca de fasole gatita.

Grasimi si dulciuri

La fel ca in cazul adultilor, grasimile trebuie sa alcatuiasca 35% din necesarul zilnic de calorii. In consecina, medicii specialisti recomanda limitarea cantitatii de unt si margarina, precum si dulciurile consumate de copilul dumneavoastra. In acesyt ultim caz, dulciurile au capacitatea de a scadea pofta de mancare a copilului.

Adaugă comentariu nou