Ce este acidul folic si de ce este important

Din cadrul vitaminelor B, acidul folic este una dintre cele mai importante. Acidul folic mai este cunoscut si ca vitamina B9. Aceasta este o vitamina solubila in apa ce se gaseste in mod natural in anumite alimente. Vitamina B9 sau acidul folic este esential pentru mentinerea starii de sanatate.

Acidul folic joaca rol important in producerea de celule, producerea de celule albe, producerea de celule rosii si in sinteza ADN-ului. In momente cand organismul produce multe celule, precum atunci cand femeia este insarcinata, este nevoie sa se mareasca aportul de acid folic. In plus, acidul folic este necesar pentru prevenirea aparitiei unor defecte de tub neural la fat. Daca doza recomandata zilnica de acid folic este de 400 micrograme, in timpul sarcinii doza recomandata este de 600 micrograme.

Atat copii cat si adultii au nevoie de acid folic pentru a mentine starea de sanatate. Se recomanda obtinerea necesarului din alimente bogate in aceasta vitamina. Alimentele bogate in acid folic (vitamina B9) sunt:

• Fasole;
• Mazare;
• Salata;
• Linte;
• Spanac;
• Cereale;
• Paine;
• Faina;
• Alune;
• Portocale;
• Banane;
• Broccoli;
• Ficat;
• Fructe.

Este destul de greu sa obtineti necesarul recomandat de acid folic doar din alimentatie. Devine astfel importanta luarea de suplimente alimentare care sa ofere organismului cantitatea de acid folic de care are nevoie.

Efectele benefice ale acidului folic sunt:

• Luarea de acid folic inainte si in timpul sarcinii, ajuta in prevenirea aparitiei malformatiilor congenitale si defectelor de tub neural.
• Variate studii stiintifice au demonstrat ca atunci cand in organism se gasesc nivele ridicate de homocisteina, exista un risc ridicat ca pacientul sa sufere un atac de cord sau sa dezvolte o afectiune cardiaca. Acidul folic (vitamina B9) si a alte vitamine din grupa B, precum vitamina B6 (piridoxina) si B12 (cobalamina sau cianocobalamina), reduc nivelul de homocisteina in organism.
• Caderea parului poate fi cauzata de o carenta de acid folic. Acidul folic, impreuna cu alte vitamine din grupa B (B3, B6, B7, B12), vitamina A, vitamina C, cupru si zinc, asigura sanatatea parului. Acidul folic ajuta parul sa isi mentina grosimea si culoarea. Parul are un aspect sanatos si frumos atunci cand scalpul si radacina parului primesc un flux constant de sange si oxigen, ori acidul folic faciliteaza transportul hemoglobinei si a oxigenului spre toate partile organismului, inclusiv spre par.
• Acidul folic poate combate simptomele depresiei (inclusiv depresia post-partum) si ale schizofreniei.
• Acidul folic este folosit in prevenirea anemiei.
• Acidul folic este folosit in prevenirea anumitor forme de cancer.