Surse naturale de acid folic

Acidul folic reprezinta o vitamina esentiala organismului uman pentru cresterea si dezvoltarea normala a sistemului celular, replicarii ADN-ului si sinteza proteica la nivelul celulelor. Astfel, carenta de acid folic poate duce la aparitia unei game largi de boli si afectiuni, precum insuficienta cardiaca, cancer de colon, depresii, dementa, pierderea auzului, alaturi de defecte ale tubului neural in cazul dezvoltarii fetale.

Alimentele care contin o cantitate mare de acid folic sunt legumele cu frunze verzi, precum spanac, citrice (cu precadere portocale si avocado), mic dejun cu cereale fortifiate, broccoli si paste, alaturi de cereale, fasole, mazare, pepene galben si unt de arahide.

Specialistii sustin ca doza zilnica de acid folic, recomandata in cazul adultilor este de 0.4mg si de 0.6mg pentru femeile insarcinate. Deasemenea in cazul persoanelor care se confrunta cu forme severe de deficienta doza zilnica variaza intre 0.10 mg pe zi.

Cu toate ca multe dintre persoane considera ca alimentatia este cea mai eficienta forma de a face fata carentelor de acid folic, expertii in acest domeniu sustin ca este necesar sa urmati un tratament pe baza de suplimente alimentare.