Esti aici:Exercitii / Exercitii de slabit
Exercitii de slabit
Exercitii pentru zona pelviana la gravide
Target: muschii soldurilor, muschii interni ai coapselor, muschii aductori si articulatiiStati pe sezut pe covorul medical cu mainile pe coapse si spatele drept (pozitie comuna tuturor variantelor)Varianta 1: din poziitia descrisa mai sus incrucisati picioarele unul peste celalalt si mentineti timp de 10 minute de cate 2-3 ori pe zi.Varianta 2: rezemati spatele de un perete, alipiti talpile, si incercati sa impingeti genunchii spre exterior astfel incat acestia sa atinga solul. Daca nu reusiti sa ajungeti pana la sol, nu incercati sa va fortati. Scopul acestui exercitiu este de a va asigura un plus de mobilitate pentru muschilor din aceasta zona. Deasemenea este important sa nu va balansati....
Exercitiu pentru fese, cvadriceps si solduri la gravide
Target: cvadriceps, muschii gluteali (fesieri) si articulatiiStati in spatele unui scaun cu picioarele cat mai departate si pozitionati mainile pe spatar. Inspirati si faceti cu piciorul drept un pas in fata indoind ambii genunchi intr-un unghi de 90 de grade. Este foarte important sa nu faceti un pas prea mare, sa va lasati greutatea corpului pe calcaie si sa aveti grija ca genunchii sa nu depaseasca linia degetelor de la picioare. Expirati si reveniti la pozitia initiala pentru a repeta si pentru celalalt picior. Efectuati 1-2 seturi de cate 10-15 repetitii.Recomandare: tineti spatele drept si muschii abdominali incordati. Cu cat pasul pe care il faceti este mai mare cu atat muschii fesier...
Adaptati exercitiile tipului dumneavoastra de corp
Tot mai multi oameni apeleaza in prezent la programe specializate de slabit pentru acasa, unul dintre motive fiind avantajul de a economisi timpul si banii necesari unui abonament la sala. Mai mult decat atat optand pentru aceasta metoda puteti sa va organizati programul in functie de rutina dumneavoastra zilnica, dar si sa va bucurati de exercitii in confortul propriei locuinte. Chiar si in aceste conditii specialistii in fitness sustin ca ceea ce trebuie sa inteleaga fiecare dintre noi este faptul ca exercitiile, pentru a va reda formele mult-visate, trebuie sa fie adaptate nevoilor si particularitatilor fiecarui organism. Prin urmare, de cate ori nu ati constatat la finalul unui program p...
Modelati-va trupul lucrand doar 30 de minute pe zi
Intr-o era a vitezei cand totul se face pe intr-un ritm alert, putem constata adesea cum fiecare aspect al vietii noastre a fost adaptat si modificat conform acestor cerinte. Ceea ce trebuie sa constientizam cu totii este insa faptul ca „materialul” din care noi ca oameni am fost structurati a ramas acelasi. Prin urmare, ce este de facut in momentul in care kilogramele in plus isi fac aparitia? Avand in vedere ca pentru cei mai multi dintre noi timpul liber este ceva extrem de limitat si pretios, una dintre greselile comise frecvent consta in recurgerea la diete prin infometare, decizie ce va avea consecinte devastatoare asupra organismului nostru pe termen lung. Avand in vedere toate ac...
Beneficiile exercitiilor cardiovasculare
In prezent tot mai multi medici cardiologi recomanda ca metoda alternativa pentru tratament urmarea unui plan de exercitii cardiovasculare. Astfel, asa cum au putut demonstra studiile de specialitate rolul acestor exercitii nu este numai de a tonifia si contura formele trupului dumneavoastra ci si de a imbunatati ritmul cardiac precum si functionarea sistemului cardiovascular. Studiile de specialitate au relevat faptul ca aproximativ 30 de minute de exercitii cardiovasculare, efectuate la un ritm cardiac de 60 pana la 75% are capacitatea de a spori starea de buna dispozitie si nivelul de energie din organism. Explicatia in acest sens consta in cresterea nivelului de serotonina, eliberata in ...
Exercitii pentru tonifierea feselor, abdomenului si a coapselor
Ce poate fi mai stresant si deprimant pentru fiecare dintre noi decat constatarea ca dintr-o data garderoba noastra tebuie schimbata...din nou. Ei bine tot acest disconfort poate fi evitat, spun specialistii, urmand un program pentru exercitii special conceput pentru modelarea zonelor problema. In acest sens sfatul antrenorilor de fitness renumiti in toata lumea este sa urmati exercitiile propuse indeaproape in fiecare zi impara a saptamanii. Mai mult decat atat, pentru ca efectele sa fie optime puteti sa apelati chiar si la un plan de exercitii cardiovasculare, ce nu numai ca va vor ajuta sa ardeti caloriile intr-un interval de timp mai scurt, dar va vor ajuta si la imbunatatirea metabolism...
Exercitii de modelare a zonei superioare a trunchiului
Desi tot mai multi oameni isi concentreaza atentia pe modelarea si tonifierea abdomenului, a soldurilor, feselor si coapselor, specialistii fitness sustin ca o importanta la fel de mare trebuie sa fie acordata si zonei superioare a trunchiului. In aceasta privinta specialistii ne avertizeaza ca musculatura umerilor, a gatului, precum si a muschilor pectorali joaca un rol la fel de important in ceea ce priveste atat aspectul fizic, dar si al mentinerii sanatoase si functionale a organismului. Planul de execitii pentru modelarea zonei superioare a trunchiuluiIn ceea ce priveste planul pentru modelarea si tonifierea zonei superioare a trunchiului, specialistii fitness care au pus bazele acestui...
30 de minute de exercitii de slabit in aer liber
Tinta specialistilor care au pus bazele acestui program pentru slabit in aer liber a fost acea categorie de oameni pentru care timpul liber este mai mult decat pretios. Astfel, datorita modului de viata extrem de aglomerat cu siguranta pentru persoanele in cauza perspectiva petrecerii timpului liber in sala de gimnastica nu este catusi de putin atractiva. Astfel, va propunem in continuare un set de exercitii de slabit sau intretinere ce poate fi urmat ori de cate ori mergeti in parc sau la iarba verde.Exercitiul numarul 1Target: muschii interni ai coapselor, cvadriceps, muschii gambelor, muschii gluteali (fesieri)Stati in pozitie verticala cu spatele drept si mainile pe langa corp, in vreme ...
Exercitii de slabit cu dubla actiune
Exercitii de slabit cu dubla actiuneIn prezent programele de slabit incearca tot mai mult sa se plieze dupa nevoile fiecaruia, venind atat in intampinarea celor pentru care timpul liber este extrem de limitat si implicit, pretios, dar si a celor ce isi doresc sa scape de kilogramele in plus in timp record. Astfel specialistii in fitness renumiti au creat un program de slabit cu dubla actiune ce are capacitatea de a va ajuta sa ardeti caloriile si sa scapati de kilogramele in plus sau aripioarele de pe solduri in doar 15 minute de exercitii zilnice. In plus, specialistii recomanda dublarea acestui set de exercitii cu 30 de minute de exercitii cardiovasculare, care nu numai ca vor contribui la...
Metode eficiente de ardere a caloriilor
Tinand cont de faptul ca traim intr-o epoca in care viteza defineste aproape toate aspectele vietii cotidiene, specialistii fitness au pus bazele unui program pentru slabit eficient care sa va ajute sa ardeti caloriile intr-un interval de timp scazut, si asta chiar la dumneavoastra acasa. Pentru ca acest tip de exercitii sa va ofere rezultatele scontate este necesar sa efectuati de cel putin 2 ori pe saptamana fiecare dintre cele 5 seturi propuse.Setul 1Stati in pozitie verticala cu spatele drept si picioarele usor departate si tinand capetele unei coarde in fiecare mana efectuati cateva sarituri (daca nu doriti sa achizitionati o coarda puteti efectua doar miscarile care presupun saritul co...
Cum sa slabim 5 kilograme in 30 de zile
Multi dintre noi considera aparitia kilogramelor in plus o problema destul de grava si asta nu neaparat dificultatii de a scapa de ele, cat mai ales datorita timpului liber extrem de limitat. Ceea ce trebuie sa stiti este faptul ca in prezent au fost puse bazele unor programe de exercitii pentru slabit, de care sa va puteti bucura in propria locuinta. Astfel, pentru ca rezultatele sa fie cele pe care le asteptati este necesar sa urmati acest program de 2 ori pe saptamana, folosind gantere cu greutate medie si efectuand cate 12 repetitii pentru fiecare set.Exercitiul numarul 1Target: cvadriceps, articulatii, muschii soldurilor, muschi gluteali (fesieri), muschii gambelor, triceps, biceps, si ...
Exercitii pentru slabit in doar 7 zile
Desi fiecare dintre noi isi doreste trupul perfect, fara aripioarele de pe solduri si urmele vizibile de celulita, unul dintre obstacolele majore este constituit de traiul extrem de aglomerat. In aceste conditii specialistii fitness va propun un program pentru slabit care sa va ajute sa ardeti aproximativ 300 de calorii intr-un interval de timp de 35 de minute. Pentru ca programul sa aiba rezultatele scontate este recomandat sa repetati exercitiile de 2 ori in ordinea descrisa mai jos, alternand exercitiile cardiovasculare cu cele de intarire a musculaturii. Mai mult decat atat, pentru exercitiile cardiovasculare este necesar sa folositi gantere cu o greutate mica in vreme ce exerctitiile de...
Cum sa adaptam exercitiile fizice fiecarui tip de corp
Un stadiu statistic realizat recent de cercetatorii americani avand ca subiecti femei obisnuite intervievate pe strada a relevat faptul ca trupul femeiesc nu este unic numai in teorie, ci mai ales datorita imaginei pe care fiecare femeie o are despre sine insasi. Astfel, puse cap la cap, raspunsurile au putut furniza 4 tipologii majore, fiecare cu fizionomii si constructii diferite, fapt ce implicit necesita adaptarea programului pentru slabit in functie de aceste cerinte.Tipologia numarul 1Din aceasta categorie fac parte femeile cu un trup subtire pornind de la solduri, trunchi si umeri, experimentand adesea dificultati in ceea ce priveste luarea in greutate. Scopul si exercitiile necesare:...
Exercitii de slabit pentru toate grupele musculare
Desi multi dintre noi reusesc sa constientizeze singuri care sunt zonele organismului care trebuie lucrate fie pentru intretinere cat mai ales pentru a scapa de kilogramele in plus, una dintre cele mai problematice decizii este constituita de alegerea exercitiilor potrivite nevoilor fiecaruia. In acest sens specialistii in fitness au pus bazele unui program complet de exercitii pentru slabit ce are menirea de a solicita si tonifia toate grupele musculare. Astfel, tot ceea ce va ramane de facut este sa alegeti acele exercitii care va sunt necesare, sau dimpotriva sa le efectuati pe toate. Indiferent de decizia dumneavoastra este recomandat sa efectuati impreuna cu acest program si cateva exer...
Cum sa slabim effcient in timp record
Cu siguranta fiecare dintre noi viseaza la corpul perfect, cu forme bine conturate si abdomen plat, insa dupa cum bine stim unul dintre principalele impedimente ia forma timpului extrem de limitat ramas pentru a ne ingriji de nevoile personale. Ceea ce trebuie sa stiti insa este faptul ca tocmai pentru aceia dintre dumneavoastra pentru care timpul liber este mai mult decat pretios, a fost creat un program de exercitii pentru slabit ce poate fi urmat in confortul propriei locuinte fara a mai fi nevoiti sa investiti timp si bani in abonamentul pentru sala de gimnastica. Astfel, urmand acest program cu regularitate, facand aceste exercitii timp de numai 12 minute pe zi specialistii fitness va g...
Exercitii de tonifiere efectuate in aer liber
Desi multi dintre noi pot fi sceptici in ceea ce priveste eficienta exercitiilor fizice efectuate in aer liber, fiind lipsiti de toate acele echipamente dintr-o sala de gimnastica, specialistii in fitness, impreuna cu medicii sustin ca aceasta este poate una dintre cele mai sanatoase metode de tonifiere a musculaturii si asta in timp ce organismul si creierul dumneavoastra primesc plusul de oxigen atat de important pentru functionarea acestora la parametrii normali.Exercitiul numarul 1Target: muschii pectorali, muschii umarului, triceps si muschii abdominaliStati la cativa centimetri in spatele unei banci cu picioarele usor departate si mainile pe langa corp. Din aceasta pozitie asezati main...
Exercitii de slabit la piscina
In prezent specialistii considera ca una dintre cele mai eficiente metode pentru a scapa de kilogramele in plus, tonifiind si modeland corpul intr-un timp record, sunt exercitiile executate in apa. In afara de aceste avantaje, datorita faptului ca nu sunt efectuate pe sol, aceste exercitii desi au menirea de a arde un numar foarte mare de calorii, gradul de solicitare este atenuat de apa. Deasemenea, spun specialistii, doar inotand de la un capat in altul al bazinului reusiti sa ardeti 11 calorii/ minut, nepunand la socoteala faptul ca presiunea apei va ajuta sa actionati un numar mult mai mare de muschi.Exercitiul numarul 1Target: muschii mainii, muschii pectorali, muschii abdominali, musch...
Exercitii de slabit si imbunatatire a metabolismului
Una dintre cele mai populare alternative pentru modelarea trupului dar si pentru a scapa de kilogramele in plus este urmarea unui program de exercitii de slabit in confortul propriei locuinte. Acest lucru va ajuta sa economisiti atat timpul cat si banii necesare unui abonament la sala. Ceea ce trebuie sa constientizam cu totii este faptul ca exercitiul fizic nu constitue o rezolvare pentru nevoile noastre decat daca acestea sunt efectuate constant si corect. In acest sens specialistii in fitness va proprun un set de exercitii cu o durata minima de timp insa extrem de eficient, dar pentru ca rezultatele sa fie cele dorite este necear ca dupa incheierea unui set sa faceti o pauza de 30 de secu...
Adaptati exercitiile de slabit pentru trupul dumneavoastra
Una dintre greselile comune efectuate aproape toate persoanele care decid sa urmeze un plan pentru slabit este aceea de a nu adapta exercitiile conform nevoilor personale. In acest sens specialistii propun un program de exercitii destinat sa se plieze exact pe aceste nevoi. Astfel, exercitiile 1-5 sunt pentru incalzire, in vreme ce exercitiile 6-10 au capacitatea de a actiona mai multe grupe musculare. Deasemenea pentru ca demersul dumneavoastra sa aiba rezultatele asteptate este necesar sa efectuati acest set de exercitii de 2 ori facand cate o pauza de 30 de secunde dupa fiecare exercitiu.Planul de exercitii pe saptamaniSaptamana 1Luni exercitii de rezistentaMarti exercitii cardiovasculare...
Modelati-va trupul in doar 4 saptamani
Unul dintre principalele impedimente in ceea ce priveste efectuarea unui program pentru exercitii fie cu scopul de a scapa de kilogramele in plus, sau pur si simplu pentru a ne mentine in forma consta in lipsa timpului pentru a face un abonament la sala. In aceasta privinta specialistii in fitness au pus bazele unui plan pentru arderea eficienta a caloriilor, si implicit imbunatatirea metabolismului cu o durata de aproximativ 20 de minute zilnic. Ceea ce trebuie sa stiti insa este faptul ca desi cele 2 circuite nu contin decat cate 4 exercitii acestea sunt intense solicitand cat mai mult musculatura corpului dumneavoastra. Mai mult decat atat, sfatul specialistilor este sa impartiti exerciti...
