Exercitii de slabit

Target: muschii soldurilor, muschii interni ai coapselor, muschii aductori si articulatiiStati pe sezut pe covorul medical cu mainile pe coapse si spatele drept (pozitie comuna tuturor variantelor)Varianta 1: din poziitia descrisa mai sus incrucisati picioarele unul peste celalalt si mentineti timp de 10 minute de cate 2-3 ori pe zi.Varianta 2: rezemati spatele de un perete, alipiti talpile, si incercati sa impingeti genunchii spre exterior astfel incat acestia sa atinga solul. Daca nu reusiti sa ajungeti pana la sol, nu incercati sa va fortati. Scopul acestui exercitiu este de a va asigura un plus de mobilitate pentru muschilor din aceasta zona. Deasemenea este important sa nu va balansati....

Target: cvadriceps, muschii gluteali (fesieri) si articulatiiStati in spatele unui scaun cu picioarele cat mai departate si pozitionati mainile pe spatar. Inspirati si faceti cu piciorul drept un pas in fata indoind ambii genunchi intr-un unghi de 90 de grade. Este foarte important sa nu faceti un pas prea mare, sa va lasati greutatea corpului pe calcaie si sa aveti grija ca genunchii sa nu depaseasca linia degetelor de la picioare. Expirati si reveniti la pozitia initiala pentru a repeta si pentru celalalt picior. Efectuati 1-2 seturi de cate 10-15 repetitii.Recomandare: tineti spatele drept si muschii abdominali incordati. Cu cat pasul pe care il faceti este mai mare cu atat muschii fesier...

Tot mai multi oameni apeleaza in prezent la programe specializate de slabit pentru acasa, unul dintre motive fiind avantajul de a economisi timpul si banii necesari unui abonament la sala. Mai mult decat atat optand pentru aceasta metoda puteti sa va organizati programul in functie de rutina dumneavoastra zilnica, dar si sa va bucurati de exercitii in confortul propriei locuinte. Chiar si in aceste conditii specialistii in fitness sustin ca ceea ce trebuie sa inteleaga fiecare dintre noi este faptul ca exercitiile, pentru a va reda formele mult-visate, trebuie sa fie adaptate nevoilor si particularitatilor fiecarui organism. Prin urmare, de cate ori nu ati constatat la finalul unui program p...

Intr-o era a vitezei cand totul se face pe intr-un ritm alert, putem constata adesea cum fiecare aspect al vietii noastre a fost adaptat si modificat conform acestor cerinte. Ceea ce trebuie sa constientizam cu totii este insa faptul ca „materialul” din care noi ca oameni am fost structurati a ramas acelasi. Prin urmare, ce este de facut in momentul in care kilogramele in plus isi fac aparitia? Avand in vedere ca pentru cei mai multi dintre noi timpul liber este ceva extrem de limitat si pretios, una dintre greselile comise frecvent consta in recurgerea la diete prin infometare, decizie ce va avea consecinte devastatoare asupra organismului nostru pe termen lung. Avand in vedere toate ac...

In prezent tot mai multi medici cardiologi recomanda ca metoda alternativa pentru tratament urmarea unui plan de exercitii cardiovasculare. Astfel, asa cum au putut demonstra studiile de specialitate rolul acestor exercitii nu este numai de a tonifia si contura formele trupului dumneavoastra ci si de a imbunatati ritmul cardiac precum si functionarea sistemului cardiovascular. Studiile de specialitate au relevat faptul ca aproximativ 30 de minute de exercitii cardiovasculare, efectuate la un ritm cardiac de 60 pana la 75% are capacitatea de a spori starea de buna dispozitie si nivelul de energie din organism. Explicatia in acest sens consta in cresterea nivelului de serotonina, eliberata in ...

Ce poate fi mai stresant si deprimant pentru fiecare dintre noi decat constatarea ca dintr-o data garderoba noastra tebuie schimbata...din nou. Ei bine tot acest disconfort poate fi evitat, spun specialistii, urmand un program pentru exercitii special conceput pentru modelarea zonelor problema. In acest sens sfatul antrenorilor de fitness renumiti in toata lumea este sa urmati exercitiile propuse indeaproape in fiecare zi impara a saptamanii. Mai mult decat atat, pentru ca efectele sa fie optime puteti sa apelati chiar si la un plan de exercitii cardiovasculare, ce nu numai ca va vor ajuta sa ardeti caloriile intr-un interval de timp mai scurt, dar va vor ajuta si la imbunatatirea metabolism...

Desi tot mai multi oameni isi concentreaza atentia pe modelarea si tonifierea abdomenului, a soldurilor, feselor si coapselor, specialistii fitness sustin ca o importanta la fel de mare trebuie sa fie acordata si zonei superioare a trunchiului. In aceasta privinta specialistii ne avertizeaza ca musculatura umerilor, a gatului, precum si a muschilor pectorali joaca un rol la fel de important in ceea ce priveste atat aspectul fizic, dar si al mentinerii sanatoase si functionale a organismului. Planul de execitii pentru modelarea zonei superioare a trunchiuluiIn ceea ce priveste planul pentru modelarea si tonifierea zonei superioare a trunchiului, specialistii fitness care au pus bazele acestui...

Tinta specialistilor care au pus bazele acestui program pentru slabit in aer liber a fost acea categorie de oameni pentru care timpul liber este mai mult decat pretios. Astfel, datorita modului de viata extrem de aglomerat cu siguranta pentru persoanele in cauza perspectiva petrecerii timpului liber in sala de gimnastica nu este catusi de putin atractiva. Astfel, va propunem in continuare un set de exercitii de slabit sau intretinere ce poate fi urmat ori de cate ori mergeti in parc sau la iarba verde.Exercitiul numarul 1Target: muschii interni ai coapselor, cvadriceps, muschii gambelor, muschii gluteali (fesieri)Stati in pozitie verticala cu spatele drept si mainile pe langa corp, in vreme ...

Exercitii de slabit cu dubla actiuneIn prezent programele de slabit incearca tot mai mult sa se plieze dupa nevoile fiecaruia, venind atat in intampinarea celor pentru care timpul liber este extrem de limitat si implicit, pretios, dar si a celor ce isi doresc sa scape de kilogramele in plus in timp record. Astfel specialistii in fitness renumiti au creat un program de slabit cu dubla actiune ce are capacitatea de a va ajuta sa ardeti caloriile si sa scapati de kilogramele in plus sau aripioarele de pe solduri in doar 15 minute de exercitii zilnice. In plus, specialistii recomanda dublarea acestui set de exercitii cu 30 de minute de exercitii cardiovasculare, care nu numai ca vor contribui la...

Tinand cont de faptul ca traim intr-o epoca in care viteza defineste aproape toate aspectele vietii cotidiene, specialistii fitness au pus bazele unui program pentru slabit eficient care sa va ajute sa ardeti caloriile intr-un interval de timp scazut, si asta chiar la dumneavoastra acasa. Pentru ca acest tip de exercitii sa va ofere rezultatele scontate este necesar sa efectuati de cel putin 2 ori pe saptamana fiecare dintre cele 5 seturi propuse.Setul 1Stati in pozitie verticala cu spatele drept si picioarele usor departate si tinand capetele unei coarde in fiecare mana efectuati cateva sarituri (daca nu doriti sa achizitionati o coarda puteti efectua doar miscarile care presupun saritul co...