Esti aici:Exercitii / Exercitii pe grupele musculare
Exercitii pe grupele musculare
Exercitii de fortifiere pentru muschii abdominali laterali
Stati in pozitie verticala cu picioarele departate in asa fel incat acestea sa ajunga in aceasi linie cu umerii, si pozitionati mana stanga deasupra capului, orientata spre partea dreapta, in vreme ce mana dreapta trebuie sa stea pe langa corp. Expirati, reveniti la pozitia initiala si repetati de 2-3 ori pentru fiecare parte....
Exercitii pentru umeri, gat si muschiul trapez
Stati in pozitie verticala cu picioarele usor departate si, tinand in fiecare mana care o gantera lasati mainile pe langa corp. Din aceasta pozitie expirati si ridicati progresiv mainile pana in momentul in care acestea ajung la acelasi nivel cu umerii. Inspirati si reveniti la pozitia initiala pentru a repeta de 10-12 ori....
Exercitii de rezistenta pentru musculatura umerilor
Stati in pozitie verticala cu picioarele departate astfel incat acestea sa fie la acelasi nivel cu umerii, si tinand in fiecare mana cate o gantera ridicati mainile deasupra capului (coatele trebuie sa fie indoite intr-un unghi de 90 de grade si la acelasi nivel cu umerii). Expirati si ridicati mainile deasupra capului, pana in momentul in care manile ajung in aceasi linie cu umerii. Inspirati si reveniti la pozitia initiala pentru a repeta de 10-12 ori....
Exercitii pentru abdominalii laterali
Stati pe spate, pe covorul medical cu genunchii indoiti si talpile pe sol, in vreme ce palmele trebuie asezate deasupra cefei. Expirati si ridicati simultan genunchiul drept si umarul strang astfel incat cotul stang sa ajunga in dreptul genunchiului drept. Inspirati si reveniti la pozitia intiala pentru a repeta de cate 2-3 ori pentru fiecare parte....
Exercitii de fortifiere pentru biceps
Stati in pozitie verticala cu picioarele departate in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii si tineti genunchii usor indoiti, iar muschii abdominali incordati. Tineti in fiecare mana cate o gantera si pozitionati coatele foarte aproape de trunchi si mainile la nivelul taliei. Inspirati si ridicati mainile la nivelul umerilor, apoi expirati si coborati mainile in pozitia initiala, avand insa grija ca atentia dumneavoastra sa cada asupra muschilor antebratului. Reveniti la pozitia intiala si repetati de cateva ori....
Exercitii de intarire a muschilor abdominali
Stati pe spate pe covorul medical cu picioarele ridicate intr-un unghi de 120 de grade fata de sol, in vreme ce mainile trebuie sa fie asezate pe langa corp. Inspirati si ridicati picioarele pana in momentul in care acestea puncteaza inspre tavan, si simultan intindeti mainile in fata si ridicati partea superioara a trunchiului, avand insa grija ca zona lombara sa ramana la nivelul solului. Reveniti la pozitia initiala, fara a cobori picioarele pe covorul medical si repetati de 10-12 ori....
Exercitii de intarire pentru muschii antebratului
Stati in pozitie verticala cu picioarele departate astfel incat acestea sa fie in acelasi linie cu umerii, si tinand in mana drepta o gantera intindeti mana in fata, inspirati si indoiti pumnul in jos. Mentineti timp de 2-3 secunde, expirati si indoiti pumnul in sus. Reveniti la pozitia initiala si repetati de 10-12 ori pentru fiecare parte....
Exercitii de intarire a muschiului trapez si gat
Stati in pozitie verticala cu picioarele departate in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii, in vreme ce in fiecare mana trebuie sa tineti cate o gantera. Expirati si tinand mainile lipite de corp ridicati-le usor si mentineti timp de 2-3 secunde. Inspirati si reveniti la pozitia initiala pentru a repeta de 10-12 ori....
Exercitii de rezistenta pentru triceps
Stati in pozitie verticala cu picioarele alipite, si tinand in mana dreapta o gantera, indoiti mana astfel incat cotul sa ajunga la nivelul ochilor, iar mana stanga sa fie pozitionata sub cotul drept pentru a putea mentine echilibrul mainii. Expirati si ridicati mana dreapta inspre tavan, avand grija ca spatele sa ramana drept. Din aceasta pozitie extindeti complet mana si mentineti timp de 2-3 secunde. Reveniti la pozitia initiala si repetati de 10-12 ori pentru fiecare mana....
Exercitii de intarire pentru triceps
Stati in pozitie verticala cu picioarele usor departate si tineti mana stanga pe langa corp in vreme ce cu mana dreapta ridicati o gantera, pana la nivelul capului. Expirati si ridicati usor mana deasupra capului, avand grija ca spatele sa ramana drept. Ridicati mana inspre tavan, mentineti timp de 2-3 secunde, inspirati si reveniti la pozitia initiala. Repetati de 10-12 ori....
Exercitii de intarire a muschiului deltoid
Tineti picioarele alipite si trunchiul aplecat in fata intr-un unghi de 90 de grade, in vreme ce in fiecare mana trebuie sa tineti cate o gantera. Din aceasta pozitie ridicati usor mainile pana in momentul in care acestea ajung la nivelul umerilor. Mentineti timp de 2-3 secunde, expirati, si reveniti la pozitia initiala pentru a repeta de 10-12 ori....
Exercitii de intarire a muschilor abdominali si ai flexorilor soldurilor
Stati intinsi pe spate pe covorul medical cu palmele deasupra cefei si coatele indoite in exterior, in vreme ce genunchii trebuie sa fie ridicati intr-un unghi de 45 de grade, iar cu ajutorul gleznelor si a gambelor trebuie sa sustineti mingea medicinala in echilibru. Din aceasta pozitie, expirati si ridicati usor partea superioara a trunchiului, si simultan aduceti si genunchii inspre piept pastrand echilibrul mingii medicinale. Reveniti la pozitia initiala si repetati de cateva ori....
Exercitii pentru zona superioara a abdomenului
Asezati-va trunchiul pe mingea medicinala, tinand talpile pe sol, genunchii indoiti intr-un unghi de 90 de grade, iar mainile incrucisate la nivelul toracelui. Din aceasta pozitie ridicati trunchiul pana in momentul in care trupul dumneavoastra se afla intr-un unghi de 45 de grade fata de mingea medicinala. Rostogoliti-va inapoi pe minge astfel incat capul sa fie foarte aproape de sol. Mentineti timp de 2 secunde, reveniti la pozitia initiala si repetati de 10-15 ori....
Exercitii de intarire pentru biceps
Stati in pozitie verticala cu genunchii usor indoiti si mainile pe langa corp, tinand in fiecare mana cate o gantera. Expirati si ridicati mainile in fata pana la nivelul umerilor. Mentineti timp de 2 secunde, reveniti la pozitia initiala si repetati de 10-12 ori....
Exercitii de intarire a muschilor abdominali superiori
Asezati-va pe spate pe covorul medical cu genunchii indoiti si palmele deasupra cefei. Din aceasta pozitie ridicati cotul stang spre partea dreapta, rasucind trunchiul in aceasta directie. Expirati si ridicati genunchiul drept spre cotul stang pana in momentul in care acestea sa intalnesc. Inspirati, reveniti la pozitia initiala si efectuati cate 2 seturi de exercitii pentru fiecare parte (1 set=12 repetitii)....
Exercitii de intarire a muschilor abdominali inferiori
Stati pe spate, pe covorul medical, cu picioarele ridicate tinand genunchii indoiti intr-un unghi de 90 de grade, in vreme ce palmele trebuie asezate deasupra cefei. Expirati si incercati sa va ridicati incet trunchiul astfel incat coatele sa ajunga la nivelul genunchilor. Mentineti timp de 2 secunde, reveniti la pozitia initiala si repetati de 10-15 ori....
Exercitii pentru muschii gluteali
Stati intinsi pe spate pe covorul medical, tinand genunchii indoiti si talpile pe sol. Ridicati piciorul stang si pozitionati laba piciorului peste genunchiul drept. Asezati ambele maini la nivelul piciorului stang si incercati sa ridicati piciorul drept inspre tavan. Mentineti timp de 3-5 secunde, reveniti la pozitia initiala si repetati de cateva ori pentru fiecare parte....
Exercitii de fortifiere a muschilor abdominali laterali
Stati intinsi pe spate pe covorul medical cu genunchii indoiti si talpile pe sol, in vreme ce palmele trebuie asezate deasupra cefei. Expirati si ridicati incet, pe rand cotul stang spre partea dreapta si cotul drept spre partea stanga. Inspirati si reveniti la pozitia initiala, apoi ridicati genunchiul drept spre piept si simultan incercati sa va aduceti cotul stang spre genunchiul drept. Pentru ca acest exercitiu sa fie insa eficient este necesar ca in momentul in care incercati sa ridicati cotul inspre genunchi sa nu va folositi muschii mainii, ci dimpotriva pe cei abdominali....
Exercitii de intarire a muschilor fesieri, coapselor si a soldurilor
Stati in pozitie verticala pe sezut cu picioarele usor departate si mainile pe langa corp. Din aceasta pozitie faceti cu piciorul stang un pas in fata, indoind genunchiul intr-un unghi de 90 de grade, apoi ridicati piciorul drept deasemenea tinand genunchiul indoit intr-un unghi de 90 de grade. Reveniti la pozitia initiala si repetati de cate 10-12 ori pentru fiecare parte....
Exercitii pentru muschii spatelui, cvadriceps, deltoizi si triceps
Stati pe covorul medical, pe sezut cu picioarele alipite si intinse in fata, in vreme ce trunchiul trebuie sa fie sustinut cu ajutorul mainilor, avand coatele indoie intr-un unghi de aproximativ 90 de grade. Din aceasta pozitie incercati sa va ridicati usor trunchiul si coapsele cativa centimetrii de la sol. Mentineti timp de 30 de secunde, reveniti la pozitia initiala si repetati intre 1-3 minute.
...
