Esti aici:Exercitii / Exercitii pe grupele musculare
Exercitii pe grupele musculare
Exercitii de fortifiere pentru muschii abdominali laterali
Stati in pozitie verticala cu picioarele departate in asa fel incat acestea sa ajunga in aceasi linie cu umerii, si pozitionati mana stanga deasupra capului, orientata spre partea dreapta, in vreme ce mana dreapta trebuie sa stea pe langa corp. Expirati, reveniti la pozitia initiala si repetati de 2-3 ori pentru fiecare parte....
Exercitii pentru umeri, gat si muschiul trapez
Stati in pozitie verticala cu picioarele usor departate si, tinand in fiecare mana care o gantera lasati mainile pe langa corp. Din aceasta pozitie expirati si ridicati progresiv mainile pana in momentul in care acestea ajung la acelasi nivel cu umerii. Inspirati si reveniti la pozitia initiala pentru a repeta de 10-12 ori....
Exercitii de rezistenta pentru musculatura umerilor
Stati in pozitie verticala cu picioarele departate astfel incat acestea sa fie la acelasi nivel cu umerii, si tinand in fiecare mana cate o gantera ridicati mainile deasupra capului (coatele trebuie sa fie indoite intr-un unghi de 90 de grade si la acelasi nivel cu umerii). Expirati si ridicati mainile deasupra capului, pana in momentul in care manile ajung in aceasi linie cu umerii. Inspirati si reveniti la pozitia initiala pentru a repeta de 10-12 ori....
Exercitii pentru abdominalii laterali
Stati pe spate, pe covorul medical cu genunchii indoiti si talpile pe sol, in vreme ce palmele trebuie asezate deasupra cefei. Expirati si ridicati simultan genunchiul drept si umarul strang astfel incat cotul stang sa ajunga in dreptul genunchiului drept. Inspirati si reveniti la pozitia intiala pentru a repeta de cate 2-3 ori pentru fiecare parte....
Exercitii de fortifiere pentru biceps
Stati in pozitie verticala cu picioarele departate in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii si tineti genunchii usor indoiti, iar muschii abdominali incordati. Tineti in fiecare mana cate o gantera si pozitionati coatele foarte aproape de trunchi si mainile la nivelul taliei. Inspirati si ridicati mainile la nivelul umerilor, apoi expirati si coborati mainile in pozitia initiala, avand insa grija ca atentia dumneavoastra sa cada asupra muschilor antebratului. Reveniti la pozitia intiala si repetati de cateva ori....
Exercitii de intarire a muschilor abdominali
Stati pe spate pe covorul medical cu picioarele ridicate intr-un unghi de 120 de grade fata de sol, in vreme ce mainile trebuie sa fie asezate pe langa corp. Inspirati si ridicati picioarele pana in momentul in care acestea puncteaza inspre tavan, si simultan intindeti mainile in fata si ridicati partea superioara a trunchiului, avand insa grija ca zona lombara sa ramana la nivelul solului. Reveniti la pozitia initiala, fara a cobori picioarele pe covorul medical si repetati de 10-12 ori....
Exercitii de intarire pentru muschii antebratului
Stati in pozitie verticala cu picioarele departate astfel incat acestea sa fie in acelasi linie cu umerii, si tinand in mana drepta o gantera intindeti mana in fata, inspirati si indoiti pumnul in jos. Mentineti timp de 2-3 secunde, expirati si indoiti pumnul in sus. Reveniti la pozitia initiala si repetati de 10-12 ori pentru fiecare parte....
Exercitii de intarire a muschiului trapez si gat
Stati in pozitie verticala cu picioarele departate in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii, in vreme ce in fiecare mana trebuie sa tineti cate o gantera. Expirati si tinand mainile lipite de corp ridicati-le usor si mentineti timp de 2-3 secunde. Inspirati si reveniti la pozitia initiala pentru a repeta de 10-12 ori....
Exercitii de rezistenta pentru triceps
Stati in pozitie verticala cu picioarele alipite, si tinand in mana dreapta o gantera, indoiti mana astfel incat cotul sa ajunga la nivelul ochilor, iar mana stanga sa fie pozitionata sub cotul drept pentru a putea mentine echilibrul mainii. Expirati si ridicati mana dreapta inspre tavan, avand grija ca spatele sa ramana drept. Din aceasta pozitie extindeti complet mana si mentineti timp de 2-3 secunde. Reveniti la pozitia initiala si repetati de 10-12 ori pentru fiecare mana....
Exercitii de intarire pentru triceps
Stati in pozitie verticala cu picioarele usor departate si tineti mana stanga pe langa corp in vreme ce cu mana dreapta ridicati o gantera, pana la nivelul capului. Expirati si ridicati usor mana deasupra capului, avand grija ca spatele sa ramana drept. Ridicati mana inspre tavan, mentineti timp de 2-3 secunde, inspirati si reveniti la pozitia initiala. Repetati de 10-12 ori....
