Termen cautat
Grupe musculare
Echipamente folosite

Exercitii pentru dureri de gat


Autor: george

Cercetarile in domeniu au relevat faptul ca de cele mai multe ori durerile de gat sunt cu aproximativ 230% mai dureroase decat durerile obisnuite de spate. Mai mult decat atat, specialistii sustin ca adesea oamenii care se confrunta cu acest tip de dureri actioneaza din impuls, recurgand la anumite exercitii care in loc sa amelioreze durerea nu fac decat sa o inrautateasca. Explicatia consta in faptul ca structura acestei zone a corpului este extrem de fragila cu articulatii si ligamente mult mai rafinate decat in alte regiuni ale corpului.

In ceea ce priveste modalitatile de ameliorare a acestor dureri este foarte important ca inainte de a intreprinde orice demers sa identificati cu precizie care este cauza care a codus la aparitia tensiunii si in consecinta a durerilor in zona gatului. Astfel, nu numai pozitia incorecta a gatului sau presiunea la care este supusa aceasta zona pot fi singurii factori ai declansarii acestei conditii medicale, factorii fiind mai mult decat variati:

  • zona superioara a spatelui, muschii din aceasta zona sustinand mobilitatea gatului, in vreme ce articulatiile asigura flexibilitatea si stabilitatea acestuia;
  • zona inferioara a spatelui, care impreuna cu pelvisul preiau intreaga tensiune exercitata asupra spatelui in timpul zilei;
  • slabirea muschilor, ce poate fi corectata prin exercitii care sa faciliteze sporirea gradului de vascularizare, precum si imbunatatirea sistemului nervos al acestora;
  • rigiditatea muschilor, care poate actiona ca factor de distorsionare a articulatiilor;
  • dislocarea articulatiilor, manifestata prin imposibilitatea acestora de a executa miscari normale, libere poate duce adesea la piederea echilibrului muschilor;
  • infalatii, manifestate prin rigidizarea articulatiilor, sau spasme musculare la nivelul gatului.

Grupele de muschi ce trebuie lucrate pentru ameliorarea durerilor de gat

Este foarte important ca inainte sa incepeti sa urmati un program bazat pe exercitii pentru ameliorarea durerilor de gat, sa cunoasteti exact care sunt grupele de muschi asupra carora trebuie sa insistati. Mai mult decat atat, specialistii sustin ca o importanta cel putin la fel de mare trebuie sa fie acordata modului in care exercitiile de streching si intarire vor fi efectuate.

Muschiul sternocleidomastoidian (SCM)

Muschiul stenocleidomastoidian (SCM) are rolul de a sustine gatul, precum si a ajuta la efectuarea miscarii de aplecare a gatului.

Exercitiu recomandat: din pozitia verticala intoarceti capul intr-o parte cat puteti de mult pana in momentul in care simtiti o usoara senzatie de intindere. Odata ce ati ajuns in acest punct, pozitionati o mana la ceafa si una la tampla si mentineti aceasta pozitie timp de 6 secunde. Mainile va vor impiedica sa reveniti la pozitia initiala. Relaxati si repetati de 3 ori pentru fiecare parte.

Muschiul trapezoidal si muschiul ridicator al scapulei (levator scapulae)

Aceste 2 grupe de muschi au rolul de a asigura stabilitatea gatului.

Exercitiu recomandat: repetati exercitiul de streching pentru muschiul stenocleidomastoidian, numai ca de data aceasta, aplecati capul intr-o parte. Relaxati si repetati de 3 ori pentru fiecare parte.

Muschii extensori ai gatului

Muschii extensori ai gatului sunt cei care ne ajuta sa privim in sus, insa in acelasi timp, acestia au capacitatea de a impune un grad sporit de tensiune in aceasta zona.

Exercitiu recomandat: in pozitie verticala incercati sa aplecati capul pana cand atingeti pieptul cu barbia. Pozitionati mainile in dreptul cefei si mentineti pozitia timp de 6 secunde.

Ceea ce trebuie sa mai stiti, este faptul ca aceste exercitii nu trebuie realizate in timp ce stati intinsi pe spate, deoarece in acest fel nu veti face decat sa va agravati durerea. Deasemenea, pentru ca durerile sa fie indepartate eficient si definitiv este necesar sa includeti aceste exercitii intr-un program mai amplu de intarire a musculaturii intregului spate.

Bibliografie

http://www.back-pain-advisor.com/exercises-for-neck-pain.html

Comentarii

Programul kinetoterapeutic este reprezentat de exercitii fizice adecvate, efectuate sub supravegherea kinetoterapeutului. Rolul lor este de a calma durerea, de a intari musculatura cefei si de a mentine mobilitatea coloanei cervicale.
In continuare sunt prezentate cateva exercitii utile pentru ameliorarea durerii din hernia cervicala de disc:
- capul se intoarce incet spre stanga; cu mana stanga se aplica o presiune minima pe barbie astfel incat capul se mai mobilizeaza cativa centimetri spre stanga; se mentine pozitia 20 de secunde si apoi se intoarce capul spre centrul axului corpului; miscarea se repeta identic si pentru partea dreapta
- capul se indoaie spre stanga si se incearca, prin miscari usoare si atente, ca urechea stanga sa atinga umarul; cu mana stanga se aplica presiune pe tample, in scopul de a forta putin miscarea; se mentine capul in aceasta pozitie timp de 20 de secunde si apoi miscarea se repeta si pe dreapta
- capul se apleaca inainte, iar cu barbia se incearca sa se atinga pieptul; umerii trebuie sa fie relaxati in acest timp; se tine capul astfel timp de 20 de secunde iar apoi se repeta miscarea
- pacientul sta intins pe spate cu genunchii intinsi si o perna sub cap si gat pentru a asigura suportul; se flecteaza capul (se indoaie capul); se mentine pozitia 10 secunde iar apoi se relaxeaza; se repeta miscarea de 10 ori.
Daca apare disconfort sau durerea se accentueaza, este semn ca exercitiile ar trebui oprite.
Multa sanatate!

Programul kinetoterapeutic este reprezentat de exercitii fizice adecvate, efectuate sub supravegherea kinetoterapeutului. Rolul lor este de a calma durerea, de a intari musculatura cefei si de a mentine mobilitatea coloanei cervicale.
In continuare sunt prezentate cateva exercitii utile pentru ameliorarea durerii din hernia cervicala de disc:
- capul se intoarce incet spre stanga; cu mana stanga se aplica o presiune minima pe barbie astfel incat capul se mai mobilizeaza cativa centimetri spre stanga; se mentine pozitia 20 de secunde si apoi se intoarce capul spre centrul axului corpului; miscarea se repeta identic si pentru partea dreapta
- capul se indoaie spre stanga si se incearca, prin miscari usoare si atente, ca urechea stanga sa atinga umarul; cu mana stanga se aplica presiune pe tample, in scopul de a forta putin miscarea; se mentine capul in aceasta pozitie timp de 20 de secunde si apoi miscarea se repeta si pe dreapta
- capul se apleaca inainte, iar cu barbia se incearca sa se atinga pieptul; umerii trebuie sa fie relaxati in acest timp; se tine capul astfel timp de 20 de secunde iar apoi se repeta miscarea
- pacientul sta intins pe spate cu genunchii intinsi si o perna sub cap si gat pentru a asigura suportul; se flecteaza capul (se indoaie capul); se mentine pozitia 10 secunde iar apoi se relaxeaza; se repeta miscarea de 10 ori.
Daca apare disconfort sau durerea se accentueaza, este semn ca exercitiile ar trebui oprite.
Multa sanatate!

Programul kinetoterapeutic este reprezentat de exercitii fizice adecvate, efectuate sub supravegherea kinetoterapeutului. Rolul lor este de a calma durerea, de a intari musculatura cefei si de a mentine mobilitatea coloanei cervicale.
In continuare sunt prezentate cateva exercitii utile pentru ameliorarea durerii din hernia cervicala de disc:
- capul se intoarce incet spre stanga; cu mana stanga se aplica o presiune minima pe barbie astfel incat capul se mai mobilizeaza cativa centimetri spre stanga; se mentine pozitia 20 de secunde si apoi se intoarce capul spre centrul axului corpului; miscarea se repeta identic si pentru partea dreapta
- capul se indoaie spre stanga si se incearca, prin miscari usoare si atente, ca urechea stanga sa atinga umarul; cu mana stanga se aplica presiune pe tample, in scopul de a forta putin miscarea; se mentine capul in aceasta pozitie timp de 20 de secunde si apoi miscarea se repeta si pe dreapta
- capul se apleaca inainte, iar cu barbia se incearca sa se atinga pieptul; umerii trebuie sa fie relaxati in acest timp; se tine capul astfel timp de 20 de secunde iar apoi se repeta miscarea
- pacientul sta intins pe spate cu genunchii intinsi si o perna sub cap si gat pentru a asigura suportul; se flecteaza capul (se indoaie capul); se mentine pozitia 10 secunde iar apoi se relaxeaza; se repeta miscarea de 10 ori.
Daca apare disconfort sau durerea se accentueaza, este semn ca exercitiile ar trebui oprite.
Multa sanatate!