Biceps

Taget: biceps, muschii umarului si muschii spateluiPozitionati genunchiul si mana dreapta pe banca pentru exercitii, astfel incat trunchiul si spatele dumneavoastra sa fie paralele cu banca pentru exercitii, in vreme ce in mana stanga trebuie sa tineti o gantera. Din aceasta pozitie ridicati mana stanga la nivelul trunchiului indoind cotul intr-un unghi de 90 de grade si rasuciti mana pana in momentul in care palma este orientata spre coapse. Reveniti la pozitia initiala rotind mana intr-o miscare inversa celei anterioare. Efectuati pentru fiecare parte cate 1-2 seturi de 10-15 repetitii.Recomandare: persoanele incepatoare trebuie sa foloseasca o gantera de greutate mica, in vreme ce avansat...

Tot mai multi oameni apeleaza in prezent la programe specializate de slabit pentru acasa, unul dintre motive fiind avantajul de a economisi timpul si banii necesari unui abonament la sala. Mai mult decat atat optand pentru aceasta metoda puteti sa va organizati programul in functie de rutina dumneavoastra zilnica, dar si sa va bucurati de exercitii in confortul propriei locuinte. Chiar si in aceste conditii specialistii in fitness sustin ca ceea ce trebuie sa inteleaga fiecare dintre noi este faptul ca exercitiile, pentru a va reda formele mult-visate, trebuie sa fie adaptate nevoilor si particularitatilor fiecarui organism. Prin urmare, de cate ori nu ati constatat la finalul unui program p...

Desi tot mai multi oameni isi concentreaza atentia pe modelarea si tonifierea abdomenului, a soldurilor, feselor si coapselor, specialistii fitness sustin ca o importanta la fel de mare trebuie sa fie acordata si zonei superioare a trunchiului. In aceasta privinta specialistii ne avertizeaza ca musculatura umerilor, a gatului, precum si a muschilor pectorali joaca un rol la fel de important in ceea ce priveste atat aspectul fizic, dar si al mentinerii sanatoase si functionale a organismului. Planul de execitii pentru modelarea zonei superioare a trunchiuluiIn ceea ce priveste planul pentru modelarea si tonifierea zonei superioare a trunchiului, specialistii fitness care au pus bazele acestui...

Tinta specialistilor care au pus bazele acestui program pentru slabit in aer liber a fost acea categorie de oameni pentru care timpul liber este mai mult decat pretios. Astfel, datorita modului de viata extrem de aglomerat cu siguranta pentru persoanele in cauza perspectiva petrecerii timpului liber in sala de gimnastica nu este catusi de putin atractiva. Astfel, va propunem in continuare un set de exercitii de slabit sau intretinere ce poate fi urmat ori de cate ori mergeti in parc sau la iarba verde.Exercitiul numarul 1Target: muschii interni ai coapselor, cvadriceps, muschii gambelor, muschii gluteali (fesieri)Stati in pozitie verticala cu spatele drept si mainile pe langa corp, in vreme ...

Exercitii de slabit cu dubla actiuneIn prezent programele de slabit incearca tot mai mult sa se plieze dupa nevoile fiecaruia, venind atat in intampinarea celor pentru care timpul liber este extrem de limitat si implicit, pretios, dar si a celor ce isi doresc sa scape de kilogramele in plus in timp record. Astfel specialistii in fitness renumiti au creat un program de slabit cu dubla actiune ce are capacitatea de a va ajuta sa ardeti caloriile si sa scapati de kilogramele in plus sau aripioarele de pe solduri in doar 15 minute de exercitii zilnice. In plus, specialistii recomanda dublarea acestui set de exercitii cu 30 de minute de exercitii cardiovasculare, care nu numai ca vor contribui la...

Multi dintre noi considera aparitia kilogramelor in plus o problema destul de grava si asta nu neaparat dificultatii de a scapa de ele, cat mai ales datorita timpului liber extrem de limitat. Ceea ce trebuie sa stiti este faptul ca in prezent au fost puse bazele unor programe de exercitii pentru slabit, de care sa va puteti bucura in propria locuinta. Astfel, pentru ca rezultatele sa fie cele pe care le asteptati este necesar sa urmati acest program de 2 ori pe saptamana, folosind gantere cu greutate medie si efectuand cate 12 repetitii pentru fiecare set.Exercitiul numarul 1Target: cvadriceps, articulatii, muschii soldurilor, muschi gluteali (fesieri), muschii gambelor, triceps, biceps, si ...

Desi fiecare dintre noi isi doreste trupul perfect, fara aripioarele de pe solduri si urmele vizibile de celulita, unul dintre obstacolele majore este constituit de traiul extrem de aglomerat. In aceste conditii specialistii fitness va propun un program pentru slabit care sa va ajute sa ardeti aproximativ 300 de calorii intr-un interval de timp de 35 de minute. Pentru ca programul sa aiba rezultatele scontate este recomandat sa repetati exercitiile de 2 ori in ordinea descrisa mai jos, alternand exercitiile cardiovasculare cu cele de intarire a musculaturii. Mai mult decat atat, pentru exercitiile cardiovasculare este necesar sa folositi gantere cu o greutate mica in vreme ce exerctitiile de...

Un stadiu statistic realizat recent de cercetatorii americani avand ca subiecti femei obisnuite intervievate pe strada a relevat faptul ca trupul femeiesc nu este unic numai in teorie, ci mai ales datorita imaginei pe care fiecare femeie o are despre sine insasi. Astfel, puse cap la cap, raspunsurile au putut furniza 4 tipologii majore, fiecare cu fizionomii si constructii diferite, fapt ce implicit necesita adaptarea programului pentru slabit in functie de aceste cerinte.Tipologia numarul 1Din aceasta categorie fac parte femeile cu un trup subtire pornind de la solduri, trunchi si umeri, experimentand adesea dificultati in ceea ce priveste luarea in greutate. Scopul si exercitiile necesare:...

Desi multi dintre noi reusesc sa constientizeze singuri care sunt zonele organismului care trebuie lucrate fie pentru intretinere cat mai ales pentru a scapa de kilogramele in plus, una dintre cele mai problematice decizii este constituita de alegerea exercitiilor potrivite nevoilor fiecaruia. In acest sens specialistii in fitness au pus bazele unui program complet de exercitii pentru slabit ce are menirea de a solicita si tonifia toate grupele musculare. Astfel, tot ceea ce va ramane de facut este sa alegeti acele exercitii care va sunt necesare, sau dimpotriva sa le efectuati pe toate. Indiferent de decizia dumneavoastra este recomandat sa efectuati impreuna cu acest program si cateva exer...

Cu siguranta fiecare dintre noi viseaza la corpul perfect, cu forme bine conturate si abdomen plat, insa dupa cum bine stim unul dintre principalele impedimente ia forma timpului extrem de limitat ramas pentru a ne ingriji de nevoile personale. Ceea ce trebuie sa stiti insa este faptul ca tocmai pentru aceia dintre dumneavoastra pentru care timpul liber este mai mult decat pretios, a fost creat un program de exercitii pentru slabit ce poate fi urmat in confortul propriei locuinte fara a mai fi nevoiti sa investiti timp si bani in abonamentul pentru sala de gimnastica. Astfel, urmand acest program cu regularitate, facand aceste exercitii timp de numai 12 minute pe zi specialistii fitness va g...