Esti aici:Biceps
Biceps
Exercitii pentru biceps, umeri si spate la gravide
Taget: biceps, muschii umarului si muschii spateluiPozitionati genunchiul si mana dreapta pe banca pentru exercitii, astfel incat trunchiul si spatele dumneavoastra sa fie paralele cu banca pentru exercitii, in vreme ce in mana stanga trebuie sa tineti o gantera. Din aceasta pozitie ridicati mana stanga la nivelul trunchiului indoind cotul intr-un unghi de 90 de grade si rasuciti mana pana in momentul in care palma este orientata spre coapse. Reveniti la pozitia initiala rotind mana intr-o miscare inversa celei anterioare. Efectuati pentru fiecare parte cate 1-2 seturi de 10-15 repetitii.Recomandare: persoanele incepatoare trebuie sa foloseasca o gantera de greutate mica, in vreme ce avansat...
Adaptati exercitiile tipului dumneavoastra de corp
Tot mai multi oameni apeleaza in prezent la programe specializate de slabit pentru acasa, unul dintre motive fiind avantajul de a economisi timpul si banii necesari unui abonament la sala. Mai mult decat atat optand pentru aceasta metoda puteti sa va organizati programul in functie de rutina dumneavoastra zilnica, dar si sa va bucurati de exercitii in confortul propriei locuinte. Chiar si in aceste conditii specialistii in fitness sustin ca ceea ce trebuie sa inteleaga fiecare dintre noi este faptul ca exercitiile, pentru a va reda formele mult-visate, trebuie sa fie adaptate nevoilor si particularitatilor fiecarui organism. Prin urmare, de cate ori nu ati constatat la finalul unui program p...
Exercitii de modelare a zonei superioare a trunchiului
Desi tot mai multi oameni isi concentreaza atentia pe modelarea si tonifierea abdomenului, a soldurilor, feselor si coapselor, specialistii fitness sustin ca o importanta la fel de mare trebuie sa fie acordata si zonei superioare a trunchiului. In aceasta privinta specialistii ne avertizeaza ca musculatura umerilor, a gatului, precum si a muschilor pectorali joaca un rol la fel de important in ceea ce priveste atat aspectul fizic, dar si al mentinerii sanatoase si functionale a organismului. Planul de execitii pentru modelarea zonei superioare a trunchiuluiIn ceea ce priveste planul pentru modelarea si tonifierea zonei superioare a trunchiului, specialistii fitness care au pus bazele acestui...
30 de minute de exercitii de slabit in aer liber
Tinta specialistilor care au pus bazele acestui program pentru slabit in aer liber a fost acea categorie de oameni pentru care timpul liber este mai mult decat pretios. Astfel, datorita modului de viata extrem de aglomerat cu siguranta pentru persoanele in cauza perspectiva petrecerii timpului liber in sala de gimnastica nu este catusi de putin atractiva. Astfel, va propunem in continuare un set de exercitii de slabit sau intretinere ce poate fi urmat ori de cate ori mergeti in parc sau la iarba verde.Exercitiul numarul 1Target: muschii interni ai coapselor, cvadriceps, muschii gambelor, muschii gluteali (fesieri)Stati in pozitie verticala cu spatele drept si mainile pe langa corp, in vreme ...
Exercitii de slabit cu dubla actiune
Exercitii de slabit cu dubla actiuneIn prezent programele de slabit incearca tot mai mult sa se plieze dupa nevoile fiecaruia, venind atat in intampinarea celor pentru care timpul liber este extrem de limitat si implicit, pretios, dar si a celor ce isi doresc sa scape de kilogramele in plus in timp record. Astfel specialistii in fitness renumiti au creat un program de slabit cu dubla actiune ce are capacitatea de a va ajuta sa ardeti caloriile si sa scapati de kilogramele in plus sau aripioarele de pe solduri in doar 15 minute de exercitii zilnice. In plus, specialistii recomanda dublarea acestui set de exercitii cu 30 de minute de exercitii cardiovasculare, care nu numai ca vor contribui la...
Cum sa slabim 5 kilograme in 30 de zile
Multi dintre noi considera aparitia kilogramelor in plus o problema destul de grava si asta nu neaparat dificultatii de a scapa de ele, cat mai ales datorita timpului liber extrem de limitat. Ceea ce trebuie sa stiti este faptul ca in prezent au fost puse bazele unor programe de exercitii pentru slabit, de care sa va puteti bucura in propria locuinta. Astfel, pentru ca rezultatele sa fie cele pe care le asteptati este necesar sa urmati acest program de 2 ori pe saptamana, folosind gantere cu greutate medie si efectuand cate 12 repetitii pentru fiecare set.Exercitiul numarul 1Target: cvadriceps, articulatii, muschii soldurilor, muschi gluteali (fesieri), muschii gambelor, triceps, biceps, si ...
Exercitii pentru slabit in doar 7 zile
Desi fiecare dintre noi isi doreste trupul perfect, fara aripioarele de pe solduri si urmele vizibile de celulita, unul dintre obstacolele majore este constituit de traiul extrem de aglomerat. In aceste conditii specialistii fitness va propun un program pentru slabit care sa va ajute sa ardeti aproximativ 300 de calorii intr-un interval de timp de 35 de minute. Pentru ca programul sa aiba rezultatele scontate este recomandat sa repetati exercitiile de 2 ori in ordinea descrisa mai jos, alternand exercitiile cardiovasculare cu cele de intarire a musculaturii. Mai mult decat atat, pentru exercitiile cardiovasculare este necesar sa folositi gantere cu o greutate mica in vreme ce exerctitiile de...
Cum sa adaptam exercitiile fizice fiecarui tip de corp
Un stadiu statistic realizat recent de cercetatorii americani avand ca subiecti femei obisnuite intervievate pe strada a relevat faptul ca trupul femeiesc nu este unic numai in teorie, ci mai ales datorita imaginei pe care fiecare femeie o are despre sine insasi. Astfel, puse cap la cap, raspunsurile au putut furniza 4 tipologii majore, fiecare cu fizionomii si constructii diferite, fapt ce implicit necesita adaptarea programului pentru slabit in functie de aceste cerinte.Tipologia numarul 1Din aceasta categorie fac parte femeile cu un trup subtire pornind de la solduri, trunchi si umeri, experimentand adesea dificultati in ceea ce priveste luarea in greutate. Scopul si exercitiile necesare:...
Exercitii de slabit pentru toate grupele musculare
Desi multi dintre noi reusesc sa constientizeze singuri care sunt zonele organismului care trebuie lucrate fie pentru intretinere cat mai ales pentru a scapa de kilogramele in plus, una dintre cele mai problematice decizii este constituita de alegerea exercitiilor potrivite nevoilor fiecaruia. In acest sens specialistii in fitness au pus bazele unui program complet de exercitii pentru slabit ce are menirea de a solicita si tonifia toate grupele musculare. Astfel, tot ceea ce va ramane de facut este sa alegeti acele exercitii care va sunt necesare, sau dimpotriva sa le efectuati pe toate. Indiferent de decizia dumneavoastra este recomandat sa efectuati impreuna cu acest program si cateva exer...
Cum sa slabim effcient in timp record
Cu siguranta fiecare dintre noi viseaza la corpul perfect, cu forme bine conturate si abdomen plat, insa dupa cum bine stim unul dintre principalele impedimente ia forma timpului extrem de limitat ramas pentru a ne ingriji de nevoile personale. Ceea ce trebuie sa stiti insa este faptul ca tocmai pentru aceia dintre dumneavoastra pentru care timpul liber este mai mult decat pretios, a fost creat un program de exercitii pentru slabit ce poate fi urmat in confortul propriei locuinte fara a mai fi nevoiti sa investiti timp si bani in abonamentul pentru sala de gimnastica. Astfel, urmand acest program cu regularitate, facand aceste exercitii timp de numai 12 minute pe zi specialistii fitness va g...
7 pasi pentru arderea caloriilor si imbunatatirea metabolismului
Indiferent daca va confruntati cu kilogramele in plus sau pur si simplu doriti sa va mentineti organismul tonifiat, medicii specialisti sustin ca fiecare dintre noi trebuie sa urmeze un plan de exercitii fizice cel putin de 2-3 ori pe saptamana. Acest lucru nu numai ca va va ajuta sa va patrati formele corpului bine conturate, ci si sa va imbunatatiti rezistenta si flexibilitatea musculara, precum si functionarea sistemului cardiovascular. Mai mult decat atat, studiile de specialitate au relevat faptul ca metabolismul dumneavoastra inregistreaza o imbunatatire de aproximativ 25% timp de 15 ore de la incheierea unui set de exercitii de rezistenta menit sa va solicite musculatura trupului cat ...
10 minute de exercitii pentru imbunatatirea metabolismului
Kilogramele in plus, atunci cand ele apar, constitue una dintre problemele cel mai dificil de combatut in ceea ce priveste aspectul fizic al fiecaruia deopotriva barbati si femei. Mai mult decat atat, datorita traiului dezorganizat si aglomerat pe care il ducem, precum si a locului de munca uneori prea solicitant, multi dintre noi decid sa tina dieta prin infometare. Nimic mai gresit, sustin specialistii, acest lucru desi furnizeaza pe timp scurt rezultatele scontate, poate avea efecte devastatoare asupra organismului. Astfel, pentru aceia dintre dumneavoastra pentru care timpul este pretios, dar si pentru cei ce vor sa slabeasca sanatos, dar in timp optim, specialistii au pus bazele unui se...
Modeltati-va trupul in doar 21 de zile
Cu sguranta fiecare dintre noi isi doreste un trup bine modelat, cu forme cat mai aproape de perfectiune si fara urme vizibile de celulita. Si cu toate acestea, asa cum au putut arata studiile statistice realizate recent tot mai multi oameni, atat barbati cat si femei urmeaza in prezent programe speciale de slabit sau dimpotriva apeleaza la dietele alimentare pentru a scapa de kilogramele in plus. In acest sens specialistii au pus bazele unui program pentru slabit cu o durata de doar 21 de zile, conceput special pentru aceia dintre dumneavoastra pentru care timpul este mai mult decat pretios.Pasii programului pentru slabit in 21 de zilePentru ca efectele acestui program sa fie cele scontate ...
Cum sa slabim in timp optim
Kilogramele in plus, si implicit aripioarele formate la nivelul soldurilor reprezinta in prezent una dintre cele mai greu de combatut probleme in ceea ce priveste aspectul fizic atat al barbatilor cat si al femeilor. Tocmai din acest motiv este foarte important sa prevenim aparitia acestora pastrand o alimentati echilibrata si facand periodic exercitii fizice. Daca insa din diverse motive kilogramele in plus apar, specialistii recomanda un program pentru slabit cu rezultate intr-un interval de timp relativ scurt (aproximativ o luna).Exercitiul numarul 1Target: muschii mainii, muschii gluteali (fesieri), muschii coapselor, imbunatatirea echilibruluiStati in pozitie verticala cu picioarele uso...
Cum sa va conturati trupul in doar 4 saptamani
Cu siguranta majoritatea dintre noi asociaza anotimpul calduros cu o bine metitata vacanta pe malul marii, rasfatati ziua de razele soarelui si noaptea de briza marii. Ce este insa de facut in momentul in care kilogramele in plus si aripioarele de pe solduri ne umbresc aceasta bucurie? Studiile statistice au relevat faptul ca in acel moment al anului cei mai multi dintre noi, din lipsa de timp pentru a merge la sala urmeaza diete de slabit prin infometare. Nimic mai eronat, sustin specialistii, si asta datorita faptului ca de cele mai multe aceste diete, desi pe termen scurt va pot multumi, au efecte devastatoare asupra functionarii organismului. Astfel, in intampinarea acelora dintre noi pe...
Exercitii pentru fiecare varsta
Indiferent de varsta pe care o avem aspectul fizicdetine un rol destul de important pentru fiecare dintre noi, barbati si femei deopotriva. Astfel incercam prin mijloace tot mai diversificate sa ne pastram aspectul tanar, precum si formele „tineresti” ale trupului. Ceea ce trebuie sa intelegem insa este faptul ca cea mai eficienta metoda in acest demers ramane urmarea unui program de exercitii fizice special adaptat fiecarei varste.Exercitii pentru 20 de aniExercitiul numarul 1Target: muschii umarului, zona mediana a spatelui, muschii gluteali (fesieri), si musculatura coapselorStati in pozitie verticala cu spatele drept picioarele departate si tinand in fiecare mana cate o gantera. Din ...
Cum sa ardem 2 500 de calorii
Cu totii ne dorim un corp de invidiat cu forme perfecte, bine conturate, insa pentru ca acest lucru sa fie posibil nu este de ajuns doar sa mancam sanatos si echilibrat ci si sa urmam un program de exercitii fizice. Mai mult decat atat, in afara faptului ca ne ajuta sa ne pastram in forma, aceste exercitii au menirea de a imbunatati functionarea sistemului cardiovascular, precum si flexibilitatea si rezistenta musculara.Exercitiul numarul 1Target: muschii picioarelor, muschii laterali abdominaliStati in pozitie verticala cu mainile pe langa corp, spatele drept si picorul stang pe mingea BOSU, iar genunchii indoiti intr-un unghi de 45 de grade. Din aceasta pozitie faceti un salt in partea sta...
Exercitii pentru tonifierea zonelor problema in 3 miscari
Stim cu totii cat este de pretios timpul liber pentru fiecare dintre noi, si asta cu atat mai mult cu cat traiul pe care il ducem in prezent ne lasa mult prea putin timp liber pentru nevoile personale. Pentru acestia dintre dumneavoastra specialistii in programe de slabit au pus bazele unui set de exercitii menite sa actioneze asupra zonelor problematice din doar 3 miscari.Exercitiul numarul 1Target: muschii umerilor, zona lombara, muschii fesieri (gluteali) si cvadricepsStati in pozitie verticala pe covorul medical cu picioarele departate astfel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii, in vreme ce mainile trebuie sa fie ridicate deasupra capului. Din aceasta pozitie faceti un pas in...
Exercitii de fortifiere pentru biceps
Stati in pozitie verticala cu picioarele departate in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii si tineti genunchii usor indoiti, iar muschii abdominali incordati. Tineti in fiecare mana cate o gantera si pozitionati coatele foarte aproape de trunchi si mainile la nivelul taliei. Inspirati si ridicati mainile la nivelul umerilor, apoi expirati si coborati mainile in pozitia initiala, avand insa grija ca atentia dumneavoastra sa cada asupra muschilor antebratului. Reveniti la pozitia intiala si repetati de cateva ori....
Exercitii de intarire pentru biceps
Stati in pozitie verticala cu genunchii usor indoiti si mainile pe langa corp, tinand in fiecare mana cate o gantera. Expirati si ridicati mainile in fata pana la nivelul umerilor. Mentineti timp de 2 secunde, reveniti la pozitia initiala si repetati de 10-12 ori....
