Esti aici:Muschii abdominali laterali
Muschii abdominali laterali
Exercitii pentru triceps si trunchi la gravide
Target: triceps, muschii trunchiuluiPozitionati zona mediana a spatelui pe mingea medicinala si tinand in fiecare mana cate o ganatera ridicati mainile pana la nivelul fruntii indoind coatele intr-un unghi de 90 de grade. Din aceasta pozitie ridicati mainile deasupra capului, mentineti timp de 1 secunda si reveniti la pozitia initiala. Efectuati 1-2 seturi de cate 10-15 repetitii.Recomandare: relaxati partea superioara a truchiului si folositi gantere cu o greutate usoara. Deasemenea daca exercitiul vi se pare prea dificil puteti sa inlocuiti mingea medicinala cu un scaun....
Exercitii pentru muschii abdominali si muschii soldurilor la gravide
Target: muschii soldurilor si muschii abdominaliStati pe covorul medical pe partea dreapta cu spatele drept picioarele intinse si sprijiniti partea superioara a trunchiului cu ajutorul mainilor. Din aceasta pozitia aduceti piciorul stang in fata atat cat va este comod, fara a-l lasa insa pe sol si ridicati piciorul drept cativa centimetri de la sol. Coborati piciorul drept si repetati de 20 de ori pastrand o miscare continua. Efectuati 1-2 seturi pentru fiecare parte.Recomandare: dupa executarea acestui exercitiu ridicati genunchii la piept, in acest fel evitand riscul durerilor sau crampele musculare....
Exercitiu pentru spate si abdomen la gravide
Target: muschii abdominali si muschii spateluiStati pe podea sau pe covorul medical cu zona superioara a spatelui perpendicular pe sol. Infasurati in jurul labei piciorului stang un capat al cordoanelor elastice sau al unei bande elastice, in vreme ce capatul celalalt trebuie sa fie legat de un obiect solid si mai inalt. Din aceasta pozitie intindeti in lateral piciorul stang intr-un unghi de 45-60 de grade. Mentienti 1 secunda si pozitionati piciorul stang langa cel drept. Efectuati 1-2 seturi de 10-15 repetitii pentru fiecare picior....
Exercitii pentru muschii abdominali si muschii spatelui la gravide
Target: muschii abdominali si muschii spateluiStati cu fata spre sol pe covorul medical si lasati geutatea corpului pe palme si genunchi. Din aceasta pozitie ridicati simultan mana stanga pana la nivelul umarului si piciorul drept pana la nivelul soldurilor. Reveniti la pozitia initiala si efectuati 1-2 seturi de 10-15 repetitii pentru fiecare parte.Recomandare: este important ca pe parcursul exercitiilor sa ramaneti relaxat si sa inspirati inainte si dupa ce ridicati din nou cele 2 membre. Deasemenea specialistii va sfatuiesc sa incercati sa pastrati pozitia neutra a coloanei....
Exercitii pentru zona lombara, muschii abdominali si picioare la gravide
Target: muschii abdominali, muschii picioarelor si muschii inferiori ai spatelui (lombari)Pozitionati zona mediana a spatelui pe o minge medicinala, cu soldurile deasupra solului, palmele pe coapse si picioarele departate in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii. Din aceasta pozitie ridicati soldurile, incordand muschii abdominali in asa fel incat coloana dumneavoastra sa ramana in pozitia neutra. Reveniti la pozitia initiala si efectuati 1-2 seturi de cate 10-15 repetitii. Recomandare: in timpul efectuarii exercitiului tineti capul, gatul si umerii relaxati, folosind doar muschii abdominali pentru a sustine pozitia corpului. Deasemenea nu fortati spatele in momentul in car...
Exercitii pentru muschii soldurilor si a abdomenului la gravide
Target: muschii abdomenului si muschii soldurilorStati pe covorul medical pe partea dreapta, cu picioarele intinse, spatele drept si sustineti capul cu mana dreapta. Din aceasta pozitie ridicati piciorul stang la cativa centimetri de sol, coborati-l inapoi peste cel drept si repetati de 20 de ori. Ridicati din nou piciorul stang, aducandu-l cativa centimetri in lateral si repetati de 20 de ori, dupa care orientati laba piciorului stang inspre sol si repetati deasemenea de 20 de ori. Efectuati 1-2 seturi de cate 10-15 repetitii....
Exercitiu pentru muschii abdomenului si soldurilor pentru primul trimestru de sarcina
Target: muschii abdominali si muschii soldurilorStati pe spate pe covorul medical cu mainile pe langa corp, genunchii indoiti intr-un unghi de 90 de grade, talpile pe sol iar picioarele departate in asa fel incat sa fie in aceeasi linie cu umerii. Din aceasta pozitie expirati si ridicati soldurile si zona inferiora a spatelui de pe sol. Inspirati si reveniti la pozitia initiala pentru a efectua 1-2 seturi de cate 10-15 exercitii.Recomandare: acest exercitiu trebuie sa fie efectuat doar in primul semestru al sarcinii deoarece dupa aceasta perioada datorita greutatii fatului exista riscul de obstructionare a sistemului circulator....
Sfaturi practice pentru o sarcina sanatoasa
Sarcina, desi reprezinta incununarea eforturilor unui cuplu de a face copii, se poate dovedi adesea o perioada destul de greu de suportat pentru viitoarea mamica. In aceste conditii se discuta tot mai des despre metodele alternative si sanatoase de ameliorare a disconfortului din timpul sarcinii si a travaliului. In aceasta privinta tot mai multi medici ginecologi recomanda femeilor insarcinate urmarea unui program de exercitii usoare. Studiile de specialitate au relevat nu numai faptul ca acestea nu dauneaza evolutiei sarcinii ci dimpotriva tonifiind muschii pelvieni, precum si pe cei ai coapselor, acestea au rolul de a va asigura o perioada de travaliu mai scurta si o nastere mai usoara.Ch...
4 exercitii pentru usurarea durerilor in timpul nasterii
Aducerea unui copil pe lume reprezinta pentru toate femeile o experienta de neuitat. Insa unul dintre cele mai mari impedimente ale bucuriei de a deveni mamica este reprezentat de durerile din timpul travaliului si al nasterii. Acest lucru poate deveni cu atat mai complex cu cat nimeni, fie membru al familiei sau la personalului medical nu are capacitatea de a prevedea sau ameliora intensitatea durerilor asociate nasterii. Cu toate acestea studiile de specialitate au demonstrat faptul ca efectuarea unor exercitii create special pentru fortiierea muschilor pelvieni va pot oferi un plus de flexibilitate si rezistenta fapt ca va reduce intensitatea durerilor din timpul travaliului si a nasterii...
Adaptati exercitiile tipului dumneavoastra de corp
Tot mai multi oameni apeleaza in prezent la programe specializate de slabit pentru acasa, unul dintre motive fiind avantajul de a economisi timpul si banii necesari unui abonament la sala. Mai mult decat atat optand pentru aceasta metoda puteti sa va organizati programul in functie de rutina dumneavoastra zilnica, dar si sa va bucurati de exercitii in confortul propriei locuinte. Chiar si in aceste conditii specialistii in fitness sustin ca ceea ce trebuie sa inteleaga fiecare dintre noi este faptul ca exercitiile, pentru a va reda formele mult-visate, trebuie sa fie adaptate nevoilor si particularitatilor fiecarui organism. Prin urmare, de cate ori nu ati constatat la finalul unui program p...
Modelati-va trupul lucrand doar 30 de minute pe zi
Intr-o era a vitezei cand totul se face pe intr-un ritm alert, putem constata adesea cum fiecare aspect al vietii noastre a fost adaptat si modificat conform acestor cerinte. Ceea ce trebuie sa constientizam cu totii este insa faptul ca „materialul” din care noi ca oameni am fost structurati a ramas acelasi. Prin urmare, ce este de facut in momentul in care kilogramele in plus isi fac aparitia? Avand in vedere ca pentru cei mai multi dintre noi timpul liber este ceva extrem de limitat si pretios, una dintre greselile comise frecvent consta in recurgerea la diete prin infometare, decizie ce va avea consecinte devastatoare asupra organismului nostru pe termen lung. Avand in vedere toate ac...
Beneficiile exercitiilor cardiovasculare
In prezent tot mai multi medici cardiologi recomanda ca metoda alternativa pentru tratament urmarea unui plan de exercitii cardiovasculare. Astfel, asa cum au putut demonstra studiile de specialitate rolul acestor exercitii nu este numai de a tonifia si contura formele trupului dumneavoastra ci si de a imbunatati ritmul cardiac precum si functionarea sistemului cardiovascular. Studiile de specialitate au relevat faptul ca aproximativ 30 de minute de exercitii cardiovasculare, efectuate la un ritm cardiac de 60 pana la 75% are capacitatea de a spori starea de buna dispozitie si nivelul de energie din organism. Explicatia in acest sens consta in cresterea nivelului de serotonina, eliberata in ...
Exercitii pentru tonifierea feselor, abdomenului si a coapselor
Ce poate fi mai stresant si deprimant pentru fiecare dintre noi decat constatarea ca dintr-o data garderoba noastra tebuie schimbata...din nou. Ei bine tot acest disconfort poate fi evitat, spun specialistii, urmand un program pentru exercitii special conceput pentru modelarea zonelor problema. In acest sens sfatul antrenorilor de fitness renumiti in toata lumea este sa urmati exercitiile propuse indeaproape in fiecare zi impara a saptamanii. Mai mult decat atat, pentru ca efectele sa fie optime puteti sa apelati chiar si la un plan de exercitii cardiovasculare, ce nu numai ca va vor ajuta sa ardeti caloriile intr-un interval de timp mai scurt, dar va vor ajuta si la imbunatatirea metabolism...
30 de minute de exercitii de slabit in aer liber
Tinta specialistilor care au pus bazele acestui program pentru slabit in aer liber a fost acea categorie de oameni pentru care timpul liber este mai mult decat pretios. Astfel, datorita modului de viata extrem de aglomerat cu siguranta pentru persoanele in cauza perspectiva petrecerii timpului liber in sala de gimnastica nu este catusi de putin atractiva. Astfel, va propunem in continuare un set de exercitii de slabit sau intretinere ce poate fi urmat ori de cate ori mergeti in parc sau la iarba verde.Exercitiul numarul 1Target: muschii interni ai coapselor, cvadriceps, muschii gambelor, muschii gluteali (fesieri)Stati in pozitie verticala cu spatele drept si mainile pe langa corp, in vreme ...
Exercitii de slabit cu dubla actiune
Exercitii de slabit cu dubla actiuneIn prezent programele de slabit incearca tot mai mult sa se plieze dupa nevoile fiecaruia, venind atat in intampinarea celor pentru care timpul liber este extrem de limitat si implicit, pretios, dar si a celor ce isi doresc sa scape de kilogramele in plus in timp record. Astfel specialistii in fitness renumiti au creat un program de slabit cu dubla actiune ce are capacitatea de a va ajuta sa ardeti caloriile si sa scapati de kilogramele in plus sau aripioarele de pe solduri in doar 15 minute de exercitii zilnice. In plus, specialistii recomanda dublarea acestui set de exercitii cu 30 de minute de exercitii cardiovasculare, care nu numai ca vor contribui la...
Metode eficiente de ardere a caloriilor
Tinand cont de faptul ca traim intr-o epoca in care viteza defineste aproape toate aspectele vietii cotidiene, specialistii fitness au pus bazele unui program pentru slabit eficient care sa va ajute sa ardeti caloriile intr-un interval de timp scazut, si asta chiar la dumneavoastra acasa. Pentru ca acest tip de exercitii sa va ofere rezultatele scontate este necesar sa efectuati de cel putin 2 ori pe saptamana fiecare dintre cele 5 seturi propuse.Setul 1Stati in pozitie verticala cu spatele drept si picioarele usor departate si tinand capetele unei coarde in fiecare mana efectuati cateva sarituri (daca nu doriti sa achizitionati o coarda puteti efectua doar miscarile care presupun saritul co...
Cum sa slabim 5 kilograme in 30 de zile
Multi dintre noi considera aparitia kilogramelor in plus o problema destul de grava si asta nu neaparat dificultatii de a scapa de ele, cat mai ales datorita timpului liber extrem de limitat. Ceea ce trebuie sa stiti este faptul ca in prezent au fost puse bazele unor programe de exercitii pentru slabit, de care sa va puteti bucura in propria locuinta. Astfel, pentru ca rezultatele sa fie cele pe care le asteptati este necesar sa urmati acest program de 2 ori pe saptamana, folosind gantere cu greutate medie si efectuand cate 12 repetitii pentru fiecare set.Exercitiul numarul 1Target: cvadriceps, articulatii, muschii soldurilor, muschi gluteali (fesieri), muschii gambelor, triceps, biceps, si ...
Exercitii pentru slabit in doar 7 zile
Desi fiecare dintre noi isi doreste trupul perfect, fara aripioarele de pe solduri si urmele vizibile de celulita, unul dintre obstacolele majore este constituit de traiul extrem de aglomerat. In aceste conditii specialistii fitness va propun un program pentru slabit care sa va ajute sa ardeti aproximativ 300 de calorii intr-un interval de timp de 35 de minute. Pentru ca programul sa aiba rezultatele scontate este recomandat sa repetati exercitiile de 2 ori in ordinea descrisa mai jos, alternand exercitiile cardiovasculare cu cele de intarire a musculaturii. Mai mult decat atat, pentru exercitiile cardiovasculare este necesar sa folositi gantere cu o greutate mica in vreme ce exerctitiile de...
Cum sa adaptam exercitiile fizice fiecarui tip de corp
Un stadiu statistic realizat recent de cercetatorii americani avand ca subiecti femei obisnuite intervievate pe strada a relevat faptul ca trupul femeiesc nu este unic numai in teorie, ci mai ales datorita imaginei pe care fiecare femeie o are despre sine insasi. Astfel, puse cap la cap, raspunsurile au putut furniza 4 tipologii majore, fiecare cu fizionomii si constructii diferite, fapt ce implicit necesita adaptarea programului pentru slabit in functie de aceste cerinte.Tipologia numarul 1Din aceasta categorie fac parte femeile cu un trup subtire pornind de la solduri, trunchi si umeri, experimentand adesea dificultati in ceea ce priveste luarea in greutate. Scopul si exercitiile necesare:...
Exercitii de slabit pentru toate grupele musculare
Desi multi dintre noi reusesc sa constientizeze singuri care sunt zonele organismului care trebuie lucrate fie pentru intretinere cat mai ales pentru a scapa de kilogramele in plus, una dintre cele mai problematice decizii este constituita de alegerea exercitiilor potrivite nevoilor fiecaruia. In acest sens specialistii in fitness au pus bazele unui program complet de exercitii pentru slabit ce are menirea de a solicita si tonifia toate grupele musculare. Astfel, tot ceea ce va ramane de facut este sa alegeti acele exercitii care va sunt necesare, sau dimpotriva sa le efectuati pe toate. Indiferent de decizia dumneavoastra este recomandat sa efectuati impreuna cu acest program si cateva exer...
