Muschii abdominali laterali

Cu toate ca pentru multe persoane exercitiile Pilates pot parea intimidante, acestea reprezinta varianta ideala pentru crestea rezistentei muschilor toracici, pentru imbunatatirea posturii, echilibrului si flexibilitatii. Ce sunt exercitiile Pilates? Pilates reprezinta o anumita forma de exercitii fizice ce au capacitatea de a imbunatati gradul de flexibilitate al corpului, de a creste rezistenta sistemului muscular si de mari libertatea miscarilor. In general acest tip de exercitii pune accentul pe lucrarea muschilor abdominali, lombari, precum si a muschilor soldurilor si a coapselor. Denumirea „Pilates” vine de la cel care a pus bazele acestui tip de exercitii, Joseph Pilates, la in...

Exercitiile de aerobic sunt importante pentru functionarea optima a plamanilor si inimii. In plus, in momentul in care excludeti aceste exercitii din viata dumneavoastra de zi cu zi, exista riscul sa luati in greutate. Una dintre cele mai simple metode de a include exercitiile de aerobic in viata de zi cu zi este sa mergeti pe jos cel putin 1 km pe zi, sau sa mergeti pana in statia de autobuz in loc sa chemati un taxi. Intelegerea exercitiilor aerobice Exercitiile de aerobice si exercitiile cardiovasculare sunt incadrate in categoria activitatilor fizice care inbunatatesc ritmul cardiac si cresc nivelul de oxigen care ajunge la nivelul inimii si a sistemului muscular. De asemenea exercitii...

Target: triceps, muschii trunchiuluiPozitionati zona mediana a spatelui pe mingea medicinala si tinand in fiecare mana cate o ganatera ridicati mainile pana la nivelul fruntii indoind coatele intr-un unghi de 90 de grade. Din aceasta pozitie ridicati mainile deasupra capului, mentineti timp de 1 secunda si reveniti la pozitia initiala. Efectuati 1-2 seturi de cate 10-15 repetitii.Recomandare: relaxati partea superioara a truchiului si folositi gantere cu o greutate usoara. Deasemenea daca exercitiul vi se pare prea dificil puteti sa inlocuiti mingea medicinala cu un scaun....

Target: muschii soldurilor si muschii abdominaliStati pe covorul medical pe partea dreapta cu spatele drept picioarele intinse si sprijiniti partea superioara a trunchiului cu ajutorul mainilor. Din aceasta pozitia aduceti piciorul stang in fata atat cat va este comod, fara a-l lasa insa pe sol si ridicati piciorul drept cativa centimetri de la sol. Coborati piciorul drept si repetati de 20 de ori pastrand o miscare continua. Efectuati 1-2 seturi pentru fiecare parte.Recomandare: dupa executarea acestui exercitiu ridicati genunchii la piept, in acest fel evitand riscul durerilor sau crampele musculare....

Target: muschii abdominali si muschii spateluiStati pe podea sau pe covorul medical cu zona superioara a spatelui perpendicular pe sol. Infasurati in jurul labei piciorului stang un capat al cordoanelor elastice sau al unei bande elastice, in vreme ce capatul celalalt trebuie sa fie legat de un obiect solid si mai inalt. Din aceasta pozitie intindeti in lateral piciorul stang intr-un unghi de 45-60 de grade. Mentienti 1 secunda si pozitionati piciorul stang langa cel drept. Efectuati 1-2 seturi de 10-15 repetitii pentru fiecare picior....

Target: muschii abdominali si muschii spateluiStati cu fata spre sol pe covorul medical si lasati geutatea corpului pe palme si genunchi. Din aceasta pozitie ridicati simultan mana stanga pana la nivelul umarului si piciorul drept pana la nivelul soldurilor. Reveniti la pozitia initiala si efectuati 1-2 seturi de 10-15 repetitii pentru fiecare parte.Recomandare: este important ca pe parcursul exercitiilor sa ramaneti relaxat si sa inspirati inainte si dupa ce ridicati din nou cele 2 membre. Deasemenea specialistii va sfatuiesc sa incercati sa pastrati pozitia neutra a coloanei....

Target: muschii abdominali, muschii picioarelor si muschii inferiori ai spatelui (lombari)Pozitionati zona mediana a spatelui pe o minge medicinala, cu soldurile deasupra solului, palmele pe coapse si picioarele departate in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii. Din aceasta pozitie ridicati soldurile, incordand muschii abdominali in asa fel incat coloana dumneavoastra sa ramana in pozitia neutra. Reveniti la pozitia initiala si efectuati 1-2 seturi de cate 10-15 repetitii. Recomandare: in timpul efectuarii exercitiului tineti capul, gatul si umerii relaxati, folosind doar muschii abdominali pentru a sustine pozitia corpului. Deasemenea nu fortati spatele in momentul in car...

Target: muschii abdomenului si muschii soldurilorStati pe covorul medical pe partea dreapta, cu picioarele intinse, spatele drept si sustineti capul cu mana dreapta. Din aceasta pozitie ridicati piciorul stang la cativa centimetri de sol, coborati-l inapoi peste cel drept si repetati de 20 de ori. Ridicati din nou piciorul stang, aducandu-l cativa centimetri in lateral si repetati de 20 de ori, dupa care orientati laba piciorului stang inspre sol si repetati deasemenea de 20 de ori. Efectuati 1-2 seturi de cate 10-15 repetitii....

Target: muschii abdominali si muschii soldurilorStati pe spate pe covorul medical cu mainile pe langa corp, genunchii indoiti intr-un unghi de 90 de grade, talpile pe sol iar picioarele departate in asa fel incat sa fie in aceeasi linie cu umerii. Din aceasta pozitie expirati si ridicati soldurile si zona inferiora a spatelui de pe sol. Inspirati si reveniti la pozitia initiala pentru a efectua 1-2 seturi de cate 10-15 exercitii.Recomandare: acest exercitiu trebuie sa fie efectuat doar in primul semestru al sarcinii deoarece dupa aceasta perioada datorita greutatii fatului exista riscul de obstructionare a sistemului circulator....

Sarcina, desi reprezinta incununarea eforturilor unui cuplu de a face copii, se poate dovedi adesea o perioada destul de greu de suportat pentru viitoarea mamica. In aceste conditii se discuta tot mai des despre metodele alternative si sanatoase de ameliorare a disconfortului din timpul sarcinii si a travaliului. In aceasta privinta tot mai multi medici ginecologi recomanda femeilor insarcinate urmarea unui program de exercitii usoare. Studiile de specialitate au relevat nu numai faptul ca acestea nu dauneaza evolutiei sarcinii ci dimpotriva tonifiind muschii pelvieni, precum si pe cei ai coapselor, acestea au rolul de a va asigura o perioada de travaliu mai scurta si o nastere mai usoara.Ch...