Taget: biceps, muschii umarului si muschii spatelui
Pozitionati genunchiul si mana dreapta pe banca pentru exercitii, astfel incat trunchiul si spatele dumneavoastra sa fie paralele cu banca pentru exercitii, in vreme ce in mana stanga trebuie sa tineti o gantera. Din aceasta pozitie ridicati mana stanga la nivelul trunchiului indoind cotul intr-un unghi de 90 de grade si rasuciti mana pana in momentul in care palma este orientata spre coapse. Reveniti la pozitia initiala rotind mana intr-o miscare inversa celei anterioare. Efectuati pentru fiecare parte cate 1-2 seturi de 10-15 repetitii.
Recomandare: persoanele incepatoare trebuie sa foloseasca o gantera de greutate mica, in vreme ce avansatii pot trece la gantere cu greutate medie.