Target: muschii umarului, zona superioara a spatelui
Pozitionati o minge medicinala intre perete si zona mediana a spatelui, si tinand in fiecare mana cate o gantera pozitionati mainile la nivelul soldurilor tinand pumnii orientati catre tavan. Daca veti decide sa folositi cordoanele elastice asezati picioarele pe mijlocul benzii si tineti cate un capat cu fiecare mana. Din aceasta pozitie indoiti coatele tinandu-le in continuare lipite de corp si ridicati pumnii pana la nivelul umerilor. Reveniti la pozitia initiala si repetati.
Recomandare: folosit gantere cu greutate mica iar intre cele 2 seturi face o pauza de 1-2 minute. Deasemenea pe masura ce sarcina avanseaza puteti sa renuntati la gantere.