Target: triceps, muschii trunchiului
Pozitionati zona mediana a spatelui pe mingea medicinala si tinand in fiecare mana cate o ganatera ridicati mainile pana la nivelul fruntii indoind coatele intr-un unghi de 90 de grade. Din aceasta pozitie ridicati mainile deasupra capului, mentineti timp de 1 secunda si reveniti la pozitia initiala. Efectuati 1-2 seturi de cate 10-15 repetitii.
Recomandare: relaxati partea superioara a truchiului si folositi gantere cu o greutate usoara. Deasemenea daca exercitiul vi se pare prea dificil puteti sa inlocuiti mingea medicinala cu un scaun.