Termenul cautat

Sfaturi pentru alimentatia copiilor mici


Autor: george

 

Copilul meu primeste destule substante nutritive din alimentatie?

 

 

 

Cel mai eficient lucru pe care il puteti face este sa ii oferiti copilului dumneavoastra alimente din toate cele 5 grupe alimentare majore (cereale, fructe, legume, lapte, carne si fasole) la fiecare masa. Bineinteles ca nu intotdeauna veti reusi sa includeti la o masa cantitatea necesara de substante nutritive, insa oferind o alimentatie sanatoasa, copilul dumneavoastra va reusi sa extraga cantitatea optima de substante nutritive in decursul unei saptamani.

Care este numarul de calorii necesar copiilor?

 

 

 

 

Medicii specialisti au stabilit recent faptul ca nevoile calorice ale copiilor trebuie stabilite in functie de fiecare grupa de varsta. Astfel pentru varsta de 2-3 ani, copilul trebuie sa consume aproximativ 1000 pana la 1400 de calorii, in vreme ce incepand cu varsta de 4 ani, necesarul caloric ajunge la 1200-2000 de calorii.

Cereale

 

 

 

 

Cerealele contin fibre, care stimuleaza procesul de digestie si de sinteza al carbohidratilor complecsi, care la randul lor furnizeaza energie organismului. In plus, cerealele sunt surse ideale de vitamine din complexul vitaminic B. Cantitatea de cereale necesara fiecarei grupa de varsta este urmatoarea:

Pentru un copil activ de 2-3 ani, oricare dintre urmatoarele produse furnizeaza cantitatea optima de cereale, in fiecare zi:
5 felii de paine;

 

 

 

 

     

  • 25 de biscuiti din grau integral;
  •  

  • 2 1/2 cesti de orez sau paste gatite;
  •  

  • 2 1/2 cesti de ovaz gatit.
  •  

 

 

 

 

 

Pentru un copil activ de 4 ani, oricare dintre urmatoarele produse furnizeaza cantitatea optima de cereale, in fiecare zi:

 

 

 

 

 

     

  • 6 felii de paine;
  •  

  • 30 de biscuti din grau integral;
  •  

  • 3 cesti de orez sau paste gatite;
  •  

  • 3 cesti de ovaz gatit.
  •  

 

 

 

 

 

Legume

 

 

 

 

 

Legumele reprezinta la randul lor surse ideale de fibre, alaturi de vitaminele A si C si potasiu. Mai mult decat atat, legumele furnizeaza organismului o cantitate considerabila de antioxidanti, substante care stimuleaza sistemul imunitar si in consecinta scad riscul de aparitie a cancerului si afectiunilor cardiace.

Pentru un copil activ de 2-3 ani, oricare dintre urmatoarele produse furnizeaza cantitatea optima de cereale, in fiecare zi:

 

 

 

 

     

  • 1 1/2 cesti de muguri de broccoli gatit;
  •  

  • 1 1/2 cesti sos de rosii.
  •  

 

 

 

 

 

Pentru un copil activ de 4 ani, oricare dintre urmatoarele produse furnizeaza cantitatea optima de cereale, in fiecare zi:

 

 

 

 

 

     

  • 2 1/2 ceasca de muguri de broccoli gatit;
  •  

  • 2 1/2 ceasca sos de rosii.
  •  

 

 

 

 

 

Fructe

 

 

 

 

 

Asemeni cerealelor si legumelor, fructele sunt la randul lor surse importante de fibre, vitamina A, vitamina C si potasiu, precum si antioxidanti, ce reduc riscul de aparitie a cancerului si afectiunilor cardiace.

Pentru un copil activ de 2-3 ani, oricare dintre urmatoarele produse furnizeaza cantitatea optima de cereale, in fiecare zi:

 

 

 

 

     

  • 1 1/2 cesti de afine;
  •  

  • 1 1/2 cesti suc de portocale;
  •  

  • 1 banana mare.
  •  

 

 

 

 

 

Pentru un copil activ de 4 ani, oricare dintre urmatoarele produse furnizeaza cantitatea optima de cereale, in fiecare zi:

 

 

 

 

 

     

  • 2 cesti de afine;
  •  

  • 2 cesti suc de portocale;
  •  

  • 2 banane mari.
  •  

 

 

 

 

 

Lapte

 

 

 

 

 

Majoritatea produselor lactate reprezinta surse ideale de calciu, necesar dezvoltarii sanatoase a sistemului osos si a dintilor. In plus, laptele si produsele lactate sunt surse excelente de proteine.

Pentru un copil activ de 2-3 ani, oricare dintre urmatoarele produse furnizeaza cantitatea optima de cereale, in fiecare zi:

 

 

 

 

     

  • 2 cesti de lapte;
  •  

  • 2 cesti de iaurt;
  •  

  • 4 felii de branza neprocesata;
  •  

  • 2 cesti de budinca.
  •  

 

 

 

 

 

Pentru un copil activ de 4 ani, oricare dintre urmatoarele produse furnizeaza cantitatea optima de cereale, in fiecare zi:

 

 

 

 

 

     

  • 3cesti de lapte;
  •  

  • 3 cesti de iaurt;
  •  

  • 6 felii de branza neprocesata;
  •  

  • 3 cesti de budinca.
  •  

 

 

 

 

 

In momentul in care copilul dumneavoastra nu va mai primi lapte matern sau formula de lapte pentru sugari, cel mai probabil medicul specialist va va sfatui sa inlocuiti aceste alimente cu lapte integral. Ajuns la varsta de 2-3 ani, cand procesul de crestere tinde sa se amelioreze, necesarul de grasimi al copilului dumneavoastra scade. In consecinta, incepand cu varsta de 2 ani laptele integral trebuie inlocuit cu cel fara grasimi.

Carne si fasole
In afara de carne si fasole in aceasta categorie sunt incluse toate alimentele bogate in proteine, asa cum sunt pestele, ouale si nucile. Aceste alimente furnizeaza organismului necesarul de fier, zinc si vitamine din complexul vitaminelor B.

Pentru un copil activ de 2-3 ani, oricare dintre urmatoarele produse furnizeaza cantitatea optima de cereale, in fiecare zi:

 

 

 

 

 

     

  • 4 oua;
  •  

  • 4 linguri de unt de arahide;
  •  

  • 12 felii de carne de porc presata;
  •  

  • 1 ceasca de fasole gatita.
  •  

 

 

 

 

 

Pentru un copil activ de 4 ani, oricare dintre urmatoarele produse furnizeaza cantitatea optima de cereale, in fiecare zi:

 

 

 

 

 

     

  • 5 1/2 oua;
  •  

  • 5 1/2 linguri de unt de arahide;
  •  

  • 16 felii de carne de porc presata;
  •  

  • 4 3/4 ceasca de fasole gatita.
  •  

 

 

 

 

 

Grasimi si dulciuri

 

 

 

 

 

La fel ca in cazul adultilor, grasimile trebuie sa alcatuiasca 35% din necesarul zilnic de calorii. In consecina medicii specialisti recomanda limitarea cantitatii de unt si margarina, precum si dulciurile consumate de copilul dumneavoastra.

 

 

Imagine: 
Sfaturi pentru alimentatia copiilor mici