Termen cautat
Reteta

Dieta pentru un abdomen plat


Autor: george

Ce este dieta pentru un abdomen plat ?

Dieta pentru un abdomen plat isi propune drept tinta eliminarea a cel putin 7 kg in 32 de zile, insa dobandirea unui abdomen plat necesita nu numai urmarea unei diete ci si a mentinerii riguroase a unei conduite sanatoase, zilnice.

Scrisa la persoana I de catre Liz Vaccariello, editor sef al publicatiei Prevention, alaturi de Cynthia Sass director pe nutritie a publicatiei Prevention, dieta pentru un abdomen plat este ideala pentru persoanele care doresc sa scape de kilogramele in plus in cel mai scurt timp. Astfel, planul de baza al acestei diete are la baza urmarea unei alimentatii in stil mediteranean, cu o valoare de 1.600 de calorii, punandu-se accent fructe si legume proaspete, cereale integrale, nuci, fasole, seminte, proteine slabe, si o data pe luna carne rosie. Secretul dietei pentru un abdomen plat consta in consumarea la fiecare masa a grasimilor mononesaturate, regasite in masline, avocado, nuci, seminte, ciocolata neagra, boabe de soia, si ulei de masline sau floarea soarelui.

Inainte de inceperea dietei (cu o durata efectiva de 28 de zile) pacientii vor fi supusi unei perioade premergatoare de 4 zile, in cadrul carora vor recurge la o alimentatie cu un continut caloric de 1.200 – 1.400, menita sa evite senzatiile de balonare, precum si sa ii ajute pe acestia sa se adapteze noului regim alimentar.

Ce puteti manca ?

In cazul in care sunteti vegetarian sau preferati doar carnea si alimentele pe baza de carne, precum si daca prezentati alergii alimentare sau intoleranta la lactoza, dieta pentru un abdomen plat poate fi cu usurinta adaptata nevoilor dumneavoastra, atat timp cat recurgeti la 4 mese a cate 400 de calorii in care sa includeti alimente cu grasimi mononesaturate.

Persoanele care urmeaza dieta pentru un abdomen plat nu vor fi pusi in situatia de a numara caloriile, putand alege in schimb dintr-o lista de 28 de alimente ce pot fi combinate pentru alcatuirea celor 3 mese importante ale zilei si a celor 2 gustari. Totodata aceasta dieta cuprinde si dimensiunea recomandata a fiecarei portii, alaturi de 80 de retete cu o anaiza minutioasa a caloriilor, proteinelor, carbohidratilor, totalului de grasimi, grasimi saturate, colesterol, sodiu si fibre.

Exemplu reteta perioada pregatitoare:

Mic dejun: 1 ceasca Rice Krispies, 1 creasca lapte degresat, ½ ceasca ananas, ¼ ceasca seminte floarea-soarelui
Pranz: 1 conserva mica ton in apa, 1 ceasca morcovi, 1 felie branza cu putine grasimi
Cina: 1 piept de marime mica de pui, 1 ceasca ciuperci pregatite saute cu o lingurita de ulei de masline, ½ ceasca orez maro
Gustare: crema de ananas (1 ceasca lapte degresat, 1 ananas mic, i lingura seminte de in)

Exemplu meniu Dieta pentru Un Abdomen Plat
Mic dejun: mere, migdale si faina de ovaz
Pranz: sandwish cu sunca Pesto si branza cu paine din cereale integrale si laptuci si rosii
Cina: somon la gratar si 2 linguri migdale, alaturi de 1 ½ ceasca fasole verde
Gustare: ¼ ceasa humus si 2 linguri cedru si 1 ceasca ardei gras rosu

Cum functioneaza dieta pentru un abdomen plat ?

Premiza de la care pleaca aceasta dieta este aceea de a arde aproximativ 1.600 de calorii zilnic, adaugand grasimi mononesaturate la fiecare masa, mancand la un interval de 4 ore si faceti exercitii fizice in mod constant. Astfel dieta pentr un abdomen plat incearca sa promiveze stilul de viata sanatos, metodele de tinere a greutatii sub control sau de reducere a stresului pentru cel putin un interval de 32 de zile.

Ce spun expertii despre dieta pentru un abdomen plat ?

Cu toate ca obtinerea unui abdomen plat, bine conturat este visul fiecarei persoane, optand pentru dieta pentru un abdomen plat exista posibilitatea ca depozitele de grasime din alte zone ale organismului sa fie neglijate, iar in ceea ce priveste grasimile mononesaturate, acestea nu fac minuni, argumenteaza Jensen.

Alti specialisti si-au exprimat la randul lor ingrijorarea cu privire la faptul ca cele 7 kilograme pierdute in timpul celor 32 de zile de dieta sunt datorate mai curand pierderii de apa din organism, ma curand decat ca urmare a eficientei acesteia. Chiar si asa, avantajul recunoscut al dietei pentru Un Abdomen Plat este acela al introducerii in alimentatie al unor grasimi solubile sau vitaminelor.

Imagini