Termen cautat
Reteta

Dieta Step


Autor: george

Ce este dieta Step ?

Creata de catre James O. Hill, John C. Peters, Bonnie T. Jortberg, si Pamela Peeke, aceasta dieta promite sa va ajute sa dati jos kilogramele in plus, sa mentineti pierderea de greutate si sa fiti mai sanatosi. Nu trebuie sa numarati calorii, grame de grasime sau carbohidrati. Dieta Step de fapt nu este o dieta in adevaratul sens al cuvantului, este mai mult o compilatie de metode pentru a va schimba permanent obiceiurile legate de alimentatie si activitate fizica.

Premisa dietei Step este simpla: mergeti pe jos 10000 de pasi pe zi, reduceti-va portiile cu un sfert si veti pierde din greutate. Este atat de simplu: faceti mai multa miscare, mancati mai putin. Impreuna cu cartea este comercializat si un pedometru, un aparat care masoara cati pasi faceti.

Ce puteti manca ?

Aveti voie sa mancati orice doriti dumneavoastra. Trebuie insa sa reduceti cu 25% (un sfert) portiile pe care le consumati in mod normal. Veti incepe sa mergeti la inceput 2000 de pasi pe zi, urcand treptat pana la 10000 de pasi pe zi.

Sunteti puternic incurajati sa consumati alimente sanatoase precum fructe, legume, cereale integrale, lactate cu putine grasimi, proteine slabe si grasimi sanatoase.

Nu vi se interzice consumarea anumitor alimente sau a anumitor mancaruri. Daca insa mancati o prajitura mare, puteti compensa facand un numar mai mare de pasi. In aceasta privinta sunt furnizate grafice detaliate care prezinta numarul de pasi ce un barbat sau o femeie trebuie sa il faca pentru a compensa surplusul de calorii. Daca preferati sa faceti alt tip de exercitii fizice, exista grafice care arata echivalentul acestora in pasi. 1 minut de mers pe bicicleta este de exemplu echivalentul a 150 de pasi.

Cum functioneaza dieta Step ?

Multe diete nu functioneaza deoarece sunt solutii temporarea sau rapide. Dieta Step va arata cum sa faceti schimbari mici in stilul de alimentatie si activitate fizica. La inceputul dietei sunteti invitati sa va analizati cu atentie aceste obiceiuri; apoi diverse sfaturi din carte va arata cum sa mancati sanatos si cum sa preluati controlul asupra problemelor.

Pentru a va mentine greutatea pe termen lung trebuie sa intelegeti echilibrul energetic. Formula matematica de baza este: calorii consumate minus calorii arse. Daca numarul caloriilor consumate este mai mare decat cel al caloriilor arse, va veti ingrasa. Cei care urmeaza dieta Step sunt invatati cum sa reduca numarul de calorii consumate si cum sa arda mai multe calorii pentru a pierde din greutate.

Urmand dieta Step nu trebuie sa numarati calorii sau sa mancati anumite alimente. Telul este sa aveti o alimentatie sanatoasa care va satisface foamea, dar in urma careia veti pierde intre jumatate si un kilogram pe saptamana. Accentul pe tot parcursul cartii cade pe facerea unor schimbari mici, permanente si usoare in stilul de alimentatie si stilul de viata.

La inceput veti lua pedometrul cu dumneavoastra si veti vedea cati pasi faceti pe zi. Apoi adaugati 500 de pasi la acel numar sau mergeti minim 2000 de pasi pe zi (ar trebui sa dureze 15 minute). In fiecare saptamana, mai adaugati  500 de pasi pana cand ajungeti la 10000 de pasi (aproximativ 8km, pe care ar trebui sa ii parcurgeti in 75 de minute).

Nu va puteti permite sa irositi 75 de minute? Nici o problema. Nu trebuie sa faceti toti pasii o data. De asta aveti pedometru, pentru a vedea cati pasi ati reusit sa faceti pe parcursul zilei si pentru a descoperi noi metode de a face mai multi pasi, pana cand ajugeti la 10000. De exemplu, puteti merge pe scari si nu cu liftul, sau sa va parcati masina mai departe de birou.

Ce spun expertii despre dieta Step ?

Ceea ce diferentiaza dieta Step de alte diete, este accentul pus pe exercitiile fizice si abordarea de bun simt de a face pasi mici pentru a va schimba obiceiurile alimentare. Este o strategie extrem de simpla: mancati mai putin, faceti mai multa miscare si veti da jos kilogramele in plus.

Imagini

Comentarii

Felicitări pentru reglementarile de exprimare si formulare a mesajelor. Este foarte important sa cultivam respectul pentru limba materna. 

Am intrat pe acest site pentru a ma informa asupra Dietei Step. Eu o practic de câtiva ani, mergand in pas alert pe faleza si pe malul marii, dar nu cunosteam interpretarea stiintifica. Acum stiu sa raportez miscarea praticata prin mers pentru a tinde catre idealul de 10 000 de pasi. Multumesc!