Termen cautat
Reteta

Plan alimentar pentru un abdomen plat


Autor: george

Experta britanica in nutritie Monica Grenfell a creat acest plan de 3 zile pentru a va ajuta sa elimintati senzatia de balonare, astfel incat sa obtineti repede un abdomen plat.

Ziua 1

Mic dejun
½ ceasca ovaz fiert la foc mic, sau preparat la cuptorul cu microunde; adaugati lapte fara grasimi, dupa gust.

Miezul diminetii
200ml iaurt
Apa

Pranz
Omleta cu legume, spanac sau rosii (2 galbenusuri, 3 albusuri)
Salata frunze cu vinaigrette

Miezul amiezei
300ml lapte fara grasimi cu ½ lingurita miere

Cina
Piept de pui batut pana este aplatizat, apoi rulat in seminte de pin macinate, si apoi prajit in tigaie (mai faceti o portie si puneti la congelator).
Spanac cu piure de morcovi (fara unt).

Desert
6 prune cu pudding de orez sau 3 rondeluri ananas, prajite, cu smantana cu putine grasimi.

2 ore inainte de culcare
1 mar
1 banana
6 migdale
O ceasca mica de lapte fara grasimi, incalzit, cu ½ lingurita miere

Ziua 2

Mic dejun
2 galbenusuri si 3 albusuri batute
300ml suc de portocale proaspat stors

Miezul diminetii
200ml iaurt

Pranz
Puiul pe care l-ati preparat ieri si l-ai pus la frigider. Feliati puiul si presarati 2 lingurite de maioneza.
Salata frunze cu vinaigrette

Miezul amiezei
200ml iaurt

Cina
File de somon la gratar sau la tigaie sau cannelloni umplute cu spanac si migdale
Salata de rosii si castraveti
3 lingurite mazare
3 lingurite porumb
Cartof copt mediu cu 1 lingurita smantana

Desert
Un bol cu amestec de capsuni si zmeura
1 lingurita smantana light
6 nuci de Brazilia

2 ore inainte de culcare
1 ceasca lapte fara grasimi cald cu ½ lingurita miere
1 mar

Ziua 3

Mic dejun
½ ceasca ovaz fiert la foc mic sau preparat la cuptorul cu microunde; adaugati lapte fara grasimi, dupa gust.

Miezul diminetii
200ml iaurt

Pranz
100g ton in apa de izvor, servit cu salata, capere si masline

Miezul amiezii
200ml iaurt

Cina
200g file antricot la gratar sau 2 burgeri mici (carne tocata, nimic altceva)
1 lingurita salsa de rosii
100g cartofi copti cu 1 lingurita smantana

Desert
Struguri cu smantana si zahar brun, la gratar
1 lingurita smantana light

2 ore inainte de masa
1 ceasca lapte fara grasimi, cald cu ½ lingurita miere
1 mar
1 piersica

Imagini