Termen cautat
Reteta

Regim alimentar pentru sindrom premenstrual (PMS)


Autor: george

 

Studiile realizate in acest domeniu au relevat faptul ca intre 50-90% dintre femeile care sunt fertile sufera de sindrom premenstrual (PMS), in vreme ce una din 5 femei se confrunta cu manifestari atat de severe incat gradul normal de functionare al acestora poate fi afectat.

Severitatea simptomelor variaza, insa multe dintre femei se confrunta cu schimbari ale starii de spirit, retentie de apa, precum si modificari de digestie cu pana la 14 zile inainte inainte de ciclul menstrual propriu-zis.

Cu totii stim ca ceea ce mancam influenteaza in mod decisiv starea de sanatate si gradul de functionare al organismului. Acest fapt poate fi aplicat si in cazul sindromului premenstrual (PMS), si prin urmare alimentele pentru care optam trebuie alese cu mare atentie in aceasta perioada.

1.Reduceti consumul de grasimi

 

 


Carnea rosie si produsele lactate contin o cantitate mare de grasimi saturate ce pot duce la cresterea nivelului de estrogen din organism, cauzand un dezechilibru hormonal. Totodata, grasimile saturate detin capacitatea de a stimula producerea de prostaglandina, care la randul sau va duce la scaderea gradului de vascularizare de la nivel cerebral.

2.Estrogen din plante

 

 


Dezechilibrele hormonale, caracterizate in general de scaderea cantitatii de estrogen, cresterea cantitatii de progesteron si testosteron, duc la aparitia depresiilor in perioada de sindrom premenstrual. Pentru a evita aceste simptome este recomandat sa consumati o cantitate cat mai mare de alimente bogate in estrogen, precum seminte de in sau iaurt si sos de soia.

3.Consumati o cantitate mai mare de amidon

 

 


O alimentatie bogata in amidon va poate ajuta sa tineti sub control intensitatea simptomelor sindromului premenstrual (PMS) prin pastrarea valorilor mici de zahar din sange. Alimentele recomandate in acest sens sunt fibrele solubile regasite in ovaz, linte, orez brun, fructe si legume.

4.Consumati cat mai multe fructe si legume

 

 


Inlocuirea mancarurilor din carne si a grasimilor saturate cu fructe si legume ajuta la eliminarea toxinelor din organism si mentinerea unui chilibru hormonal. In acelasi timp acestea sunt bogate in fibre care ajuta la mentinerea unui nivel normal de estrogen.

5.Sare

 

 


Este recomandata consumarea unei cantitati mai mici de apa decat in mod normal cu precadere in cazul persoanelor care sunt predispuse la retentia de apa si balonari.

6.Consumati alimente bogate in omega 3

 

 


In perioada sindromului premenstrual este bine sa includeti in alimentatia dumneavoastra alimente si mancaruri bogate in grasimi naturale. Din aceasta categorie fac parte macrou, somon, nuci si seminte. Daca este necesar suplimentati dieta cu ulei de peste bogat in omega 3.

7.Evitati consumul mare de zahar

 

 


Zaharul ingreuneaza procesul de metabolizare al estrogenului extras din alimentatie, ducand in acelasi timp la cresterea valorilor de zahar din sange. In consecinta nivelul de insulina creste, in vreme ce retentia de apa duce la aparitia balonarilor. Pentru a evita toate aceste neplaceri este recomandat sa consumati alimente cu un continut mare de carbohidrati complecsi.

8.Limitati consumul de cafea

 

 


Cafeina influenteaza starea de spirit, precum si aparitia bolii fibrochistice a sanului, intervenind in acelasi timp asupra somnului si a valorilor normale de tensiune, precum si a zaharului din sange. Cu toate acestea consumul de cafea nu poate fi sistat imediat intrucat poate duce la aparitia starii de sevraj, manifestata in mod obisnuit prin dureri de cap. Incercati in schimb sa reduceti cantitatea de cafea la cel mult 1 cana pe zi.

9.Preveniti balonarile

 

 


Schimbarile dietare va pot ajuta sa reduceti balonarile, astfel incat este indicat sa consumati alimente bogate in potasiu, asa cum sunt rachitelele, bananele sau alte fructe proaspete.

10.Asigurati organismului cantitatea necesara de calciu

 

 


Studiile realizate de medicii specialisti indica faptul ca in cazul femeilor aflate in perioada sindromului premenstrual nivelul de calciu din organism scade conseiderabil. In plus, aceleasi studii au relevat ca suplimentele pe baza de calciu pot reduce considerabil modul de manifestare al simptomelor.

11.Nu uitati de vitamine si minerale

 

 


Vitaminele si mineralele joaca la randul lor un rol important in ceea ce priveste scaderea intensitatii simptomelor specifice sindromului premenstrual. Acestea contribuie in primul rand la modul de functionare al ficatului, fapt ce face ca hormonii sa fie eliberati in organism mult mai repede.

In afara de aceste modificari alimentare este recomandat sa efectuati zilnic cel putin 30 de minute de exercitii fizice, ca inot, dans, jogging sau chiar mersul pe jos. La fel de important ramane si evitarea consumului de alcool sau tutun, alaturi de respectarea tuturor meselor de peste zi.

 

Imagini

Comentarii

Multumesc pentru ca , iata, am gasit un articol pe care-l asteptam cu nerabdare ! Sunt multe de invatat si trebuie sa va spun ca l-am copiat, de mana, asa cum imi faceam temele la scoala cu constiinciozitate si-l voi avea de acum pe usa de la frigider, asa incat sa nu uit sa mananc ce trebuie atunci cand se apropie furtuna...Este o perioada care imi da de furca dar cu ajutorul vostru sunt convinsa ca-mi va fi mult mai bine. Toate cele bune !