Termen cautat
Grupe musculare
Echipamente folosite

Exercitii de fortifiere a muschilor abdominali laterali


Autor: george

Target:

  • muschii abdominali laterali

Pozitia initiala

  • Stati intinsi pe spate pe covorul medical cu genunchii indoiti si talpile pe sol, in vreme ce palmele trebuie asezate deasupra cefei.

Desfasurare exercitiu

  • Expirati si ridicati incet, pe rand cotul stang spre partea dreapta si cotul drept spre partea stanga. Inspirati si reveniti la pozitia initiala, apoi ridicati genunchiul drept spre piept si simultan incercati sa va aduceti cotul stang spre genunchiul drept. Pentru ca acest exercitiu sa fie insa eficient este necesar ca in momentul in care incercati sa ridicati cotul inspre genunchi sa nu va folositi muschii mainii, ci dimpotriva pe cei abdominali.

Echipamente

  • Covor medical
Bibliografie

http://www.fitness.com/exercises/17/crunches.php