Stati in pozitie verticala cu picioarele departate in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii si tineti genunchii usor indoiti, iar muschii abdominali incordati. Tineti in fiecare mana cate o gantera si pozitionati coatele foarte aproape de trunchi si mainile la nivelul taliei.
Desfasurarea exercitiului
Inspirati si ridicati mainile la nivelul umerilor, apoi expirati si coborati mainile in pozitia initiala, avand insa grija ca atentia dumneavoastra sa se concentreze asupra muschilor antebratului. Reveniti la pozitia intiala si repetati de cateva ori.
