Termen cautat
Grupe musculare
Echipamente folosite

Exercitii de intarire a muschilor abdominali laterali


Autor: george

Target:

  • muschii abdominali laterali

Pozitia initiala

  • Stati pe o parte pe covorul medical spijinindu-va greutatea corpului pe antebratul stang si piciorul stang (piciorul drept trebuie sa fie pozitionat peste cel stang).

Desfasurarea exercitiului

  • Asezati mana dreapta la nivelul soldurilor si ridicati usor sezutul si partea superioara a trunchiului. Din aceasta pozitie lasati greutatea trupului pe palma stanga si impingeti usor sezutul in spate, apoi ridicati usor mana stanga pentru a va inalta trupul si ridicati mana dreapta si piciorul drept spre tavan. Mentineti timp de 15 secunde, reveniti la pozitia initiala si repetati de cateva ori pentru fiecare parte.

Echipamente

  • Covor medical
Bibliografie

http://www.fitness.com/exercises/14/the_side_plank.php