Stati in pozitie verticala cu picioarele departate astfel incat acestea sa fie la acelasi nivel cu umerii si tineti in fiecare mana cate o gantera ridicati mainile deasupra capului, la nivelul umerilor
Desfasurarea exercitiului
Expirati si ridicati mainile deasupra capului, pana in momentul in care coatele ajung in aceasi linie cu umerii. Inspirati si reveniti la pozitia initiala pentru a repeta de 10-12 ori. Coatele trebuie sa fie indoite intr-un unghi de 90 de grade.
