Stati in pozitie verticala cu picioarele departate astfel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii si asezati-va talpile pe cordoanele elastice.
Apucati cu fiecare mana manerul din partea opusa, descriind in acest fel cu ajutorul cordoanelor elastice un X in dreptul genunchilor (mana stanga trebuie sa fie relaxata, pe langa corp, iar mana dreapta trebuie indoita iar trebuie sa fie in dreptul taliei).
Expirati si din aceasta pozitie ridicati usor mana dreapta pana la nivelul umarului.
Mentineti timp de 2 secunde, inspirati si reveniti la pozitia initiala.
