Termen cautat
Grupe musculare
Echipamente folosite

Exercitii pentru coapse, fese si articulatii la gravide


Target : Muschii cvadricepsi, muschii gluteali sau fesieri si articulatiile.

Se pozitioneaza o minge medicinala la nivelul unui perete si se incearca sprijinirea sa cu spatele, tinandu-se picioarele cu cativa centimetri mai in fata. Se inspira si se indoaie genunchii formand unghiuri de 90 de grade cu scopul coborarii corpului inspre suprafata solului pana se ajunge la o pozitie confortabila pentru dumneavoastra. Se expira si se revine la pozitia initiala pentru repetarea de cateva ori a exercitiului.

Recomandare : Se lasa greutatea corpului la nivelul calcaielor cu grija ca genunchii sa nu depaseasca linia formata de degetele membrelor inferioare. De asemenea, pentru adaugarea unui grad de dificultate acestui exercitiu,  se poate tine cate o gantera in fiecare mana.

Bibliografie

http://babyfit.sparkpeople.com/pregnancy-exercise.asp?ID=249