Termen cautat
Grupe musculare
Echipamente folosite

Exercitii pentru cvadriceps, fese si umeri la gravide


Target : Muschii cvadricepsi, muschii gluteali sau fesieri si muschii umerilor.

Pozitia initiala este verticala, cu picioarele usor indepartate, musculatura abdominala incordata si umerii trasi usor inspre spate, in fiecare mana tinandu-se cate o gantera. Se expira si se efectueaza un pas mare cu ajutorul piciorului drept inspre lateral. In momentul in care piciorul atinge solul, genunchii se indoaie in unghiuri de 90 de grade, iar mainile se ridica deasupra nivelului capului. Se inspira si se revine la pozitia initiala. Se efectueaza unul sau doua seturi de cate zece pana la cincisprezece repetari ale exercitiului.

Recomandari : Pentru a se putea mentine echilibrul cat mai bine se pot incorda muschii abdominal. De asemenea, in cazul in care simtiti ca aveti tendinta de a inclina trunchiul anterior atunci cand ridicati mainile deasupra nivelului capului, inseamna ca ganterele folosite sunt prea grele pentru dumneavoastra.

Bibliografie

http://babyfit.sparkpeople.com/pregnancy-exercise.asp?ID=233