Termen cautat
Grupe musculare
Echipamente folosite

Exercitii pentru fese si picioare la gravide


Autor: george

Target:

  • muschii picioarelor si muschii gluteali (fesieri)

Pozitia de inceput

  • Stati in pozitie verticala cu picioarele departate atat cat este confortabil pentru dumneavoastra, spatele drept si tineti in fiecare mana cate o gantera.

Desfasurarea exercitiului

  • Din aceasta pozitie, faceti cu piciorul drept un pas in lateral si coborati trunchiul spre sol pana in momentul in care genunchiul drept este indoit intr-un unghi de 90 de grade. Reveniti la pozitia initiala si repetati acesta miscare de data aceasta aducand piciorul in fata intr-un unghi de 45 de grade. Efectuati 1-2 seturi de 10-15 repetitii pentru fiecare parte, alternand cele 2 miscari.

Recomandare

  • Este bine sa sustineti greutatea corpului pe piciorul din fata, iar genunchiul indoit sa nu treaca de planul varfurilor de la picioare. De asemenea, pe masura ce sarcina avanseaza puteti sa renuntati la gantere.

Echipamente

  • Gantere
Bibliografie

http://babyfit.sparkpeople.com/exercises-printable.asp