Stand intinsi pe spate, ridicati genunchii intr-un unghi putin mai mare de 90 de grade si cu ajutorul gambelor si a labilor picioarelor sustineti mingea medicinala, in vreme ce mainile vor fi impreunate la spate, iar coatele indoite in exterior.
Expirati si ridicati usor trunchiul, mentineti aceasta pozitie timp de 2 secunde si inhalati.
Expirati din nou si incercati sa aduceti genunchii in dreptul fruntii, mentineti 2 secunde si reveniti in pozitia initiala.
