Termen cautat
Grupe musculare
Echipamente folosite

Exercitii pentru intarirea picioarelor si a feselor la gravide


Target : Muschii picioarelor si muschii gluteali sau fesieri.

Pozitia initiala este cea verticala cu spatele mentinut drept, picioarele indepartate si cu cate o gantera tinuta in fiecare mana. Din pozitia initiala se face un pas inainte cu ajutorul piciorului stang si se indoaie genunchii formand unghiuri de 90 de grade. Se revine la pozitia initiala si se repeta exercitiul efectuand de aceasta data un pas in lateral formand un unghi de 45 de grade. Se revine la pozitia initiala si se efectueaza unul sau doua seturi de cate zece pana la cincisprezece repetari pentru fiecare picior in parte, alternandu-se miscarile.

Recomandare : Greutatea corporala se sustine pe piciorul asezat anterior, genunchiul nu depaseste planul varfului piciorului folosit si pe masura ce sarcina evolueaza, se poate renunta la gantere.

Bibliografie

http://babyfit.sparkpeople.com/exercises-printable.asp