Termen cautat
Grupe musculare
Echipamente folosite

Exercitii pentru musculatura feselor si picioarelor la gravide


Target : Muschii gluteali sau fesieri si muschii picioarelor.

Pozitia initiala este verticala, asezata in spatele unui scaun cu picioarele indepartate, varfurile picioarelor orientate inspre exterior in unghiuri de 45 de grade si cu mainile asezate pe spatarul scaunului. Din pozitia initiala genunchii se indoaie atat cat este considerat confortabil pentru dumneavoastra cu grija ca pozitia neutra a coloanei vertebrale sa fie pastrata. Se revine la pozitia initiala si se efectueaza unul sau doua seturi de cate zece sau cincisprezece repetari ale exercitiului.

Recomandare : Ca urmare a faptului ca asupra articulatiilor si a genunchilor se poate exercita o solicitare exagerata in cazul in care unghiurile formate de acestea depasesc 90 de grade, se recomanda stoparea in acest punct. Recomandarea este cu atat mai importanta daca este cazul unei sarcini avansate deoarece in momentul suprasolicitarii musculare, in organism se elibereaza hormonul numit relaxina, care poate determina dilatatie.

 

Bibliografie

http://babyfit.sparkpeople.com/exercises-printable.asp