Termen cautat
Grupe musculare
Echipamente folosite

Exercitii pentru musculatura umerilor si a zonei superioare a spatelui la gravide


Autor: george

Target:

  • muschii umerilor, zona superioara a spatelui

Pozitia de inceput

  • Pozitionati o minge medicinala intre perete si zona mediana a spatelui si tinand in fiecare mana cate o gantera pozitionati mainile la nivelul soldurilor tinand pumnii orientati catre tavan.
  • Daca veti decide sa folositi cordoanele elastice asezati picioarele pe mijlocul benzii si tineti cate un capat cu fiecare mana.

Desfasurarea exercitiului

  • Din aceasta pozitie indoiti coatele tinandu-le in continuare lipite de corp si ridicati pumnii pana la nivelul umerilor.
  • Reveniti la pozitia initiala si repetati.

Recomandare

  • folosit gantere cu greutate mica iar intre cele 2 seturi face o pauza de 1-2 minute. De asemenea, pe masura ce sarcina avanseaza puteti sa renuntati la gantere.

Echipamente

  • Gantere
  • Minge medicinala
Bibliografie

http://babyfit.sparkpeople.com/exercises-printable.asp