Stand intinsi pe spate pozitionati-va talpile pe mingea medicinala cu genunchii indoiti intr-un unghi de 90 de grade, avand in acelasi timp grija ca mainile sa fie intinse pe langa corp.
Expirati si din aceasta pozitie ridicati usor coapsele si sezutul.
Pentru a fi mai usor sa pastrati mingea medicinala in echilibru este indicat sa incordati cat mai mult muschii abdominali.
Mentineti aceasta pozitie timp de 2 secunde si reveniti la pozitia initiala.
