Termen cautat
Grupe musculare
Echipamente folosite

Exercitii pentru umeri, fese si articulatii la gravide


Target : Muschii umerilor, muschii gluteali sau fesieri si articulatii.

Pozitia initiala este verticala cu mainile asezate pe langa corp si cu picioarele indepartate cat este considerat confortabil. Din pozitia initiala se apleaca trunchiul inspre partea stanga aducand soldul drept usor in spate si incordandu-se muschii fesieri. Se ridica mana dreapta si se indoaie inspre stanga aducandu-se deasupra nivelului capului cu ajutorul musculaturii umarului drept. Se mentine pozitia timp de cateva secunde si se revine la pozitia initiala pentru efectuarea a unul sau doua seturi de cate zece sau cincisprezece repetari pentru fiecare parte.

Recomandare: In cursul efectuarii exercitiului, trunchiul trebuie sa aiba o inclinatie la nivelul soldurilor si nu la nivelul genunchilor. De asemenea, se recomanda sa nu se balanseze corpul in cursul efectuarii exercitiului si nici sa se adopte o pozitie cocosata, ci sa se mentina spatele drept.

Bibliografie

http://babyfit.sparkpeople.com/exercises-printable.asp