muschii abdominali, muschii picioarelor si muschii inferiori ai spatelui (lombari)
Pozitia de inceput
Pozitionati zona mediana a spatelui pe o minge medicinala, cu soldurile deasupra solului, palmele pe coapse si picioarele departate in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii.
Desfasurarea exercitiului
Din aceasta pozitie ridicati soldurile, incordand muschii abdominali in asa fel incat coloana dumneavoastra sa ramana in pozitia neutra.
Reveniti la pozitia initiala si efectuati 1-2 seturi de cate 10-15 repetitii.
Recomandare
In timpul efectuarii exercitiului tineti capul, gatul si umerii relaxati, folosind doar muschii abdominali pentru a sustine pozitia corpului.
De asemenea, nu fortati spatele in momentul in care soldurile sunt ridicate.
