Termen cautat
Grupe musculare
Echipamente folosite

Exercitii pentru zona lombara, muschii abdominali si picioare la gravide


Autor: george

Target:

  • muschii abdominali, muschii picioarelor si muschii inferiori ai spatelui (lombari)

Pozitia de inceput

  • Pozitionati zona mediana a spatelui pe o minge medicinala, cu soldurile deasupra solului, palmele pe coapse si picioarele departate in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii.

Desfasurarea exercitiului

  • Din aceasta pozitie ridicati soldurile, incordand muschii abdominali in asa fel incat coloana dumneavoastra sa ramana in pozitia neutra.
  • Reveniti la pozitia initiala si efectuati 1-2 seturi de cate 10-15 repetitii.

Recomandare

  • In timpul efectuarii exercitiului tineti capul, gatul si umerii relaxati, folosind doar muschii abdominali pentru a sustine pozitia corpului.
  • De asemenea, nu fortati spatele in momentul in care soldurile sunt ridicate.

Echipamente

  • Minge medicala
Bibliografie

http://babyfit.sparkpeople.com/exercises-printable.asp