Termen cautat
Grupe musculare
Echipamente folosite

Exercitii pentru zona pelviana la gravide


Autor: george

Target:

  • muschii soldurilor, muschii interni ai coapselor, muschii adductori si articulatii

Pozitia de inceput

  • Stati pe sezut pe covorul medical cu mainile pe coapse si spatele drept (pozitie comuna tuturor variantelor).

Desfasurarea exercitiului

Varianta 1: din pozitia descrisa mai sus incrucisati picioarele unul peste celalalt si mentineti timp de 10 minute de cate 2-3 ori pe zi.

Varianta 2: rezemati spatele de un perete, alipiti talpile si incercati sa impingeti genunchii spre exterior, astfel incat acestia sa atinga solul. Daca nu reusiti sa ajungeti pana la sol nu incercati sa va fortati. Scopul acestui exercitiu este de a va asigura un plus de mobilitate pentru muschilor din aceasta zona. De asemenea, este important sa nu va balansati.

Varianta 3: aceasta varianta poate fi executata fie in oricare dintre pozitiile cerute de varinata anterioara, insa ridicand mainile deasupra capului. Efectuati 1-2 seturi de cate 10-15 repetitii.

Echipamente

  • Covor medical
Bibliografie

http://babyfit.sparkpeople.com/exercises-printable.asp