Termen cautat
Grupe musculare
Echipamente folosite

Exercitii pentru zona superiora a spatelui si umeri la gravide


Autor: george

Target:

  • muschii umerilor si zona superioara a spatelui

Pozitia de inceput

  • Stati in pozitie verticala cu spatele drept, picioarele departate in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii, iar in fiecare mana tineti cate o gantera.

Desfasurarea exercitiului

  • Din aceasta pozitie ridicati mainile in lateral pana la nivelul umarului intr-un interval de 2 secunde si mentineti timp de 3 secunde incordand muschii umerilor.
  • Reveniti la pozitia initiala si efectuati 1-2 seturi de 10 repetitii cu o pauza de 1-2 minute intre seturi.
  • Recomandare: folositi gantere cu o greutate mica si asigurati-va ca pe toata durata exercitiului mentineti pozitia neutra a coloanei vertebrale.

Echipamente

  • Gantere
Bibliografie

http://babyfit.sparkpeople.com/exercises-printable.asp