Stati in pozitie verticala cu spatele drept, picioarele departate in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii, iar in fiecare mana tineti cate o gantera.
Desfasurarea exercitiului
Din aceasta pozitie ridicati mainile in lateral pana la nivelul umarului intr-un interval de 2 secunde si mentineti timp de 3 secunde incordand muschii umerilor.
Reveniti la pozitia initiala si efectuati 1-2 seturi de 10 repetitii cu o pauza de 1-2 minute intre seturi.
Recomandare: folositi gantere cu o greutate mica si asigurati-va ca pe toata durata exercitiului mentineti pozitia neutra a coloanei vertebrale.
