Termen cautat
Grupe musculare
Echipamente folosite

Exercitiu pentru fese, cvadriceps si solduri la gravide


Autor: george

Target

  • muschii cvadricepsi, muschii gluteali (fesieri) si articulatii

Pozitia de inceput

  • Stati in spatele unui scaun cu picioarele cat mai departate si pozitionati mainile pe spatar.

Desfasurarea exercitiului

  • Inspirati si faceti cu piciorul drept un pas in fata indoind ambii genunchi intr-un unghi de 90 de grade.
  • Este foarte important sa nu faceti un pas prea mare, sa va lasati greutatea corpului pe calcaie si sa aveti grija ca genunchii sa nu depaseasca linia degetelor de la picioare.
  • Expirati si reveniti la pozitia initiala pentru a repeta si pentru celalalt picior.
  • Efectuati 1-2 seturi de cate 10-15 repetitii.

Recomandare

  • Tineti spatele drept si muschii abdominali incordati.
  • Cu cat pasul pe care il faceti este mai mare cu atat muschii fesieri si articulatiile vor fi mai solicitate si dimpotriva cu cat pasul este mai strans, cu atat mai solicitat va fi muschiul cvadriceps.

Echipamente

  • Scaun
Bibliografie