Termen cautat
Grupe musculare
Echipamente folosite

Exercitiul Parsvottanasana


Autor: george

 

Traducere

 

 

 

In limba sanscrita parvsa inseamna "laterala" sau "flanc", uttana denumeste un exercitiu intens de stretching, iar asana inseamna "pozitie" sau "postura".

Postura Parsvottanasana pas cu pas

 

 

 

 

Incepeti din Postura Tadasana (Postura Muntelui), tinand picioarele alipite.

Mainile: Extindeti mainile in lateral astfel incat acestea sa fie paralele cu solul. Incercati sa impreunati mainile la spate, alipind palmele, tunand coatele indoite si degetele indreptate spre tavan. Aceasta pozitie este asemanatoare salutarii "Namaste". In cazul in care nu aveti inca destula flexibilitate pentru a efectua aceasta postura incercati sa prindeti cotul mainii opuse, aducand din nou mainile in spate.

Picioarele Picioarele trebuie asezate unul in fata celuilalt, distanta dintre ele fiind echivalentul lungimii piciorului fiecarei persoane. Piciorul drept trebuie sa fie intors la 90 de grade in partea dreapta, in vreme ce piciorul din spate (piciorul stang) trebuie sa fie orientat spre partea interioara a piciorului drept, la un unghi de aproximativ 60 de grade.

Soldurile: Asigurati-va ca soldurile dumneavoastra sunt in aceeasi linie, orientate in fata, spre piciorul drept.

Trunchiul: Alungiti coloana vertebrala si arcuiti usor spatele.

Aplecarea in fata: Aplecati talia in fata si coborati trunchiul spre sol mentinand pozitia dreapta a coloanei vertebrale. Incercati sa aduceti trunchiul paralel cu solul. Daca nu puteti realiza acest lucru fara a curba coloana vertebrala, aplecati-va doar atat cat va permite corpul dumneavoastra. Pe masura ce coborati trunchiul spre sol, aveti grija ca soldurile sa ramana in aceeasi linie.

Alipiti trunchiul de partea anterioara a coapsei piciorului drept. Din nou este necesar sa mentineti pozitia coloanei vertebrale cat mai dreapta cu putinta. Mentineti aceasta postura cateva secunde si repetati pentru cealalta parte.

Variatie

 

 

 

 

Daca nu puteti aseza mainile la spate in pozitia descrisa mai sus, alipiti pur si simplu palmele tinand degetele mainilor orientate spre sol.

Sfaturi pentru incepatori

 

 

 

 

Incercati sa nu coborati trunchiul prea mult, prea repede, intrucat acest lucru duce la aparitia durerilor si incapacitatea de a va bucura de avantajele acestei posturi.

Avantajele Posturii Parsvottanasana

 

 

 

 

     

  1. Relaxeaza creierul si sistemul nervos.
  2.  

  3. Creste gradul de flexibilitate la nivelul gatului, umerilor, coatelor si a incheieturilor.
  4.  

  5. Este benefica persoanelor diagnosticate cu artrita.
  6.  

  7. Imbunatateste procesul de digestie.
  8.  

  9. Reduce durerile din timpul menstruatiei.
  10.  

  11. Constituie un exercitiu de stretching intens pentru picioare, solduri si trunchi.
  12.  

  13. Relaxeaza mintea, trupul si spiritul.
  14.  

 

 

 

 

 

Precautii in cazul Posturii Parsvottanasana

 

 

 

 

 

Persoanele care se confrunta cu urmatoarele conditii medicale trebuie sa evite Postura Parsvottanasana:

 

 

 

 

     

  • leziuni la nivelul soldurilor, spatelui si umerilor;
  •  

  • hiper- si hipotensiune arteriala;
  •  

  • disinterie;
  •  

  • diaree.
  •  

 

 

 

 

Imagine: 
Exercitiul Parsvottanasana