Termen cautat
Grupe musculare
Echipamente folosite

Exercitiul Prasarita Padottanasana


Autor: george

 

Traducere

 

 

 

Pradita, in limba sanscrita inseamna "a departa", pada inseamna "picior", ot inseamna "intens", tan inseamna "a intinde" iar asana inseamna "postura".

Aceasta postura este un exercitiu de aplecare in fata, din picioare, si in acelasi timp o rasucire. De cele mai multe ori aceasta postura este recomadata persoanelor care nu pot executa Postura Sirsasana, avand aceleasi avantaje ca si cea din urma. Pozitia corpului in cadrul acestui exercitiu este similara celei cerute de Postura Upavista Konasana, si anume trunchiul aplecat in fata, tinand picioarele departate.

Variatiile acestei posturi sunt bazate in general pe felul in care mainile sunt pozitionate pe corp.

Postura Prasarita Padottanasana pas cu pas

Stadiul 1: Pozitionarea mainilor si a picioarelor

 

 

 

 

Stati in centrul covorului pentru exercitii, in Postura Tadasana (Postura Muntelui), cu picioarele alipite si mainile pe solduri. Din aceasta pozitie departati picioarele. Distanta dintre cele 2 membre inferioare trebuie sa fie echivalentul lungimii piciorului fiecarei persoane. Exista persoane pentru care aplecarea trunchiului in fata nu constituie nici un fel de problema. In aceasta situatie este necesar sa departati picioarele atat de mult incat sa puteti apleca trunchiul spre sol tinand coloana vertebrala dreapta. Pentru realizarea acestei miscari este recomandat sa folositi muschii cvadricepsi.

Stadiul 2: Aplecare trunchiului in fata

 

 

 

 

Expirati si tinand coloana vertebrala dreapta aplecati trunchiul in fata cu ajutorul articulatiilor de la nivelul soldurilor.

Exista numeroase modalitati in care mainile pot fi asezate in timpul aplecarii trunchiului in fata. Astfel, daca flexibilitatea picioarelor dumneavoastra permite acest lucru puteti aseza palmele direct pe sol, astfel incat degetele mainilor sa fie pozitionate langa degetele picioarelor.

Greutatea corpului trebuie sa fie sustinuta cu ajutorul mainilor si a picioarelor, si nu distribuita la nivelul capului. In cazul in care pentru inceput nu reusiti sa aplecati trunchiul intr-atat incat capul sa atinga solul este bine sa folositi un suport de yoga.

Sfaturi pentru incepatori

 

 

 

 

Folositi un bloc de yoga, mai multe paturi asezate una peste alta, sau orice alt tip de suport pe care sa pozitionati capul si mainile. Deasemenea trebuie sa tineti cont de faptul ca indiferent cat de mult puteti apleca trunchiul important este sa solicitati muschii picioarelor si sa tineti spatele drept.

Avantajele Posturii Prasarita Padottanasana

 

 

 

 

     

  1. Calmeaza mintea si spiritul.
  2.  

  3. Constituie un exercitiu de stretching excelent pentru tendoane si tonifiaza muschii picioarelor.
  4.  

  5. Amelioreaza starile de anxietate.
  6.  

  7. Inlocuieste cu succes Postura Sirsasana.
  8.  

  9. Imbunatateste procesul de digestie.
  10.  

  11. Fortifiaza coloana vertebrala.
  12.  

  13. Tonifica organele aflate in cavitatea abdominala.
  14.  

  15. Calmeaza sistemul nervos simpatic si creierul.
  16.  

  17. Amelioreaza durerile blande de spate si starile de oboseala.
  18.  

  19. Amelioreaza formele blande de depresie.
  20.  

  21. Scade valorile hipertensiunii arteriale.
  22.  

  23. Creste flexibilitatea articulatiilor de la nivelul soldurilor.
  24.  

  25. Fortifiaza articulatiile de la nivelul genunchilor.
  26.  

  27. Regleaza fluxul menstrual.
  28.  

 

 

 

 

 

Precautii in cazul Posturii Prasarita Padottanasana

 

 

 

 

 

     

  1. Nu fortati articulatiile si tendoanele implicate in exercutarea acestui exercitiu, in caz contrar existand riscul de a nu putea obtine avantajele Posturii Prasarita Padottanasana.
  2.  

  3. Daca va confruntati cu afectiuni la nivel lombar nu aplecati trunchiul prea tare in fata, ci asezati mainile si capul pe un scaun.
  4.  

  5. Daca ati fost diagnosticati cu hipotensiune arteriala, reveniti la pozitia initiala incet, si nu cu miscari bruste.
  6.  

  7. Daca asezati capul pe sol, aveti grija sa nu produceti leziuni la nivelul gatului.
  8.  

 

 

 

 

Imagine: 
Exercitiul Prasarita Padottanasana