Target:

• muschii antebratului

Pozitia initiala

• Stati in pozitie verticala cu picioarele departate astfel incat acestea sa fie in acelasi linie cu umerii si tinand in mana drepta o gantera.

Desfasurare exercitiu

• Intindeti mana in fata, inspirati si indoiti pumnul in jos. Mentineti timp de 2-3 secunde, expirati si indoiti pumnul in sus. Reveniti la pozitia initiala si repetati de 10-12 ori pentru fiecare parte.

Echipamente

• Gantere