Target : Muschii externi ai coapselor si muschii soldurilor.

Pozitia initiala este asezata pe partea laterala dreapta a corpului pe suprafata covorasului medical, cu picioarele asezate intinse, spatele mentinut drept si cu capul sprijinit cu ajutorul mainii drepte. Din pozitia initiala se ridica piciorul stang cativa centimetri de pe suprafata solului, se revine la pozitia initiala si se repeta exercitiul de douazeci de ori respectand o miscare continua. In urma finalizarii setului de exercitii se inclina laba piciorului in directia solului si se repeta miscarea de douazeci de ori. Se efectueaza inca douazeci de repetari ale exercitiului cu piciorul stang extins in lateral pana la limita considerata confortabila pentru dumneavoastra. Se efectueaza cate unul sau doua seturi de cate douazeci de repetari pentru fiecare membru inferior.