Muschii abdominali superiori


Cu toate ca pentru multe persoane exercitiile Pilates pot parea intimidante, acestea reprezinta varianta ideala pentru crestea rezistentei muschilor toracici, pentru imbunatatirea posturii, echilibrului si flexibilitatii. Ce sunt exercitiile Pilates? Pilates reprezinta o anumita forma de exercitii fizice ce au capacitatea de a imbunatati gradul de flexibilitate al corpului, de a creste rezistenta sistemului muscular si de mari libertatea miscarilor. In general acest tip de exercitii pune accentul pe lucrarea muschilor abdominali, lombari, precum si a muschilor soldurilor si a coapselor...
Tip exercitiu
Exercitiile de aerobic sunt importante pentru functionarea optima a plamanilor si inimii. In plus, in momentul in care excludeti aceste exercitii din viata dumneavoastra de zi cu zi, exista riscul sa luati in greutate. Una dintre cele mai simple metode de a include exercitiile de aerobic in viata de zi cu zi este sa mergeti pe jos cel putin 1 km pe zi, sau sa mergeti pana in statia de autobuz in loc sa chemati un taxi. Intelegerea exercitiilor aerobice Exercitiile de aerobic si exercitiile cardiovasculare sunt incadrate in categoria activitatilor fizice care inbunatatesc ritmul cardiac...
Target: muschii triceps, muschii trunchiului Pozitia de inceput Pozitionati zona mediana a spatelui pe mingea medicinala si tinand in fiecare mana cate o gantera, ridicati mainile pana la nivelul fruntii indoind coatele intr-un unghi de 90 de grade. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie ridicati mainile deasupra capului, mentineti timp de 1 secunda si reveniti la pozitia initiala. Efectuati 1-2 seturi de cate 10-15 repetitii. Recomandare: relaxati partea superioara a truchiului si folositi gantere cu o greutate usoara. De asemenea, daca exercitiul vi se...
Target: muschii soldurilor si muschii abdominali Pozitia de inceput Stati pe covorul medical pe partea dreapta cu spatele drept picioarele intinse si sprijiniti partea superioara a trunchiului cu ajutorul mainilor. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitia aduceti piciorul stang in fata atat cat va este comod, fara a-l lasa insa pe sol si ridicati piciorul drept cativa centimetri de la sol. Coborati piciorul drept si repetati de 20 de ori pastrand o miscare continua. Efectuati 1-2 seturi pentru fiecare parte. Recomandare dupa executarea acestui...
Target: muschii abdominali si muschii spatelui Pozitia de inceput Stati pe podea sau pe covorul medical cu zona superioara a spatelui perpendicular pe sol. Infasurati in jurul labei piciorului stang un capat al cordoanelor elastice sau al unei bande elastice, in vreme ce capatul celalalt trebuie sa fie legat de un obiect solid si mai inalt. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie intindeti in lateral piciorul stang intr-un unghi de 45-60 de grade. Mentineti 1 secunda si pozitionati piciorul stang langa cel drept. Efectuati 1-2 seturi de 10-15 repetitii...
Target : Muschii abdominali si muschii spatelui. Pozitia initiala este asezata cu fata orientata spre sol pe suprafata covorasului medical, greutatea corporala sustinandu-se cu ajutorul palmelor si a genunchilor. Din pozitia initiala se ridica in acelasi timp mana stanga pana la nivelul umarului stang si piciorul drept pana la nivelul soldurilor. Se revine la pozitia initiala si se efectueaza cate unul sau doua seturi de repetari ale exercitiului pentru fiecare din parti. Recomandare: Pe parcursul efectuarii exercitiilor este important sa rameneti relaxata si sa inspirati inaintea si in...
Target: muschii abdominali, muschii picioarelor si muschii inferiori ai spatelui (lombari) Pozitia de inceput Pozitionati zona mediana a spatelui pe o minge medicinala, cu soldurile deasupra solului, palmele pe coapse si picioarele departate in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie ridicati soldurile, incordand muschii abdominali in asa fel incat coloana dumneavoastra sa ramana in pozitia neutra. Reveniti la pozitia initiala si efectuati 1-2 seturi de cate 10-15 repetitii. Recomandare In...
Target : Muschii abdomenului si muschii soldurilor. Pozitia initiala este asezata pe suprafata covorasului medical pe partea laterala dreapta a corpului, cu picioarele intinse si spatele mentinut drept si spijinindu-va capul cu ajutorul mainii drepte. Din pozitia initiala se ridica piciorul stang cativa centimetri de suprafata podelei, se coboara inapoi peste piciorul drept si se repeta de douazeci de ori exercitiul. Se ridica din nou piciorul stang, se aduce la cativa centimetri in lateral si se repeta de douazeci de ori, dupa care se orienteaza laba piciorului stang spre podea si se...
Target: muschii abdominali si muschii soldurilor Pozitia de inceput Stati pe spate pe covorul medical cu mainile pe langa corp, genunchii indoiti intr-un unghi de 90 de grade, talpile pe sol iar picioarele departate in asa fel incat sa fie in aceeasi linie cu umerii. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie expirati si ridicati soldurile si zona inferiora a spatelui de pe sol. Inspirati si reveniti la pozitia initiala pentru a efectua 1-2 seturi de cate 10-15 exercitii. Recomandare Acest exercitiu trebuie sa fie efectuat doar in primul semestru al...
Sarcina, desi reprezinta incununarea eforturilor unui cuplu de a face copii, se poate dovedi adesea o perioada destul de greu de suportat pentru viitoarea mamica. In aceste conditii, se discuta tot mai des despre metodele alternative si sanatoase de ameliorare a disconfortului din timpul sarcinii si a travaliului. In aceasta privinta, tot mai multi medici ginecologi recomanda femeilor insarcinate urmarea unui program de exercitii usoare. Studiile de specialitate au relevat nu numai faptul ca acestea nu dauneaza evolutiei sarcinii, ci dimpotriva, tonifiind muschii pelvieni, precum si pe cei...

Pagini

Subscribe to RSS - Muschii abdominali superiori