Muschii spatelui


Cu toate ca pentru multe persoane exercitiile Pilates pot parea intimidante, acestea reprezinta varianta ideala pentru crestea rezistentei muschilor toracici, pentru imbunatatirea posturii, echilibrului si flexibilitatii. Ce sunt exercitiile Pilates? Pilates reprezinta o anumita forma de exercitii fizice ce au capacitatea de a imbunatati gradul de flexibilitate al corpului, de a creste rezistenta sistemului muscular si de mari libertatea miscarilor. In general acest tip de exercitii pune accentul pe lucrarea muschilor abdominali, lombari, precum si a muschilor soldurilor si a coapselor...
Tip exercitiu
Exercitiile de aerobic sunt importante pentru functionarea optima a plamanilor si inimii. In plus, in momentul in care excludeti aceste exercitii din viata dumneavoastra de zi cu zi, exista riscul sa luati in greutate. Una dintre cele mai simple metode de a include exercitiile de aerobic in viata de zi cu zi este sa mergeti pe jos cel putin 1 km pe zi, sau sa mergeti pana in statia de autobuz in loc sa chemati un taxi. Intelegerea exercitiilor aerobice Exercitiile de aerobic si exercitiile cardiovasculare sunt incadrate in categoria activitatilor fizice care inbunatatesc ritmul cardiac...
Taget: muschii biceps, muschii umarului si muschii spatelui Pozitia de inceput Pozitionati genunchiul si mana dreapta pe banca pentru exercitii, astfel incat trunchiul si spatele dumneavoastra sa fie paralele cu banca pentru exercitii, in vreme ce in mana stanga trebuie sa tineti o gantera. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie ridicati mana stanga la nivelul trunchiului indoind cotul intr-un unghi de 90 de grade si rasuciti mana pana in momentul in care palma este orientata spre coapse. Reveniti la pozitia initiala rotind mana intr-o miscare inversa...
Target: muschii umerilor, zona superioara a spatelui Pozitia de inceput Pozitionati o minge medicinala intre perete si zona mediana a spatelui si tinand in fiecare mana cate o gantera pozitionati mainile la nivelul soldurilor tinand pumnii orientati catre tavan. Daca veti decide sa folositi cordoanele elastice asezati picioarele pe mijlocul benzii si tineti cate un capat cu fiecare mana. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie indoiti coatele tinandu-le in continuare lipite de corp si ridicati pumnii pana la nivelul umerilor. Reveniti la pozitia initiala...
Target: muschii umerilor si zona superioara a spatelui Pozitia de inceput Stati in pozitie verticala cu spatele drept, picioarele departate in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii, iar in fiecare mana tineti cate o gantera. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie ridicati mainile in lateral pana la nivelul umarului intr-un interval de 2 secunde si mentineti timp de 3 secunde incordand muschii umerilor. Reveniti la pozitia initiala si efectuati 1-2 seturi de 10 repetitii cu o pauza de 1-2 minute intre seturi. Recomandare: folositi...
Target: muschii gatului si muschii spatelui Pozitia de inceput Stati pe sezut pe covorul medical, cu talpile alipite, genunchii indoiti in exterior si mainile asezate pe genunchi, in vreme ce spatele trebuie sa pastreze pozitie neutra a coloanei. Desfasurarea exercitiului Inchideti ochii si rotiti gatul executand cercuri imaginare. Este foarte important ca aceasta miscare sa nu fie fortata ci naturala, iar la inceputul fiecarui cerc sa inspirati. Efectuati 4-5 cercuri, apoi lasati capul sa alunence spre piept. Efectuati acest exercitiu de cateva ori pe zi...
Target: muschii abdominali si muschii spatelui Pozitia de inceput Stati pe podea sau pe covorul medical cu zona superioara a spatelui perpendicular pe sol. Infasurati in jurul labei piciorului stang un capat al cordoanelor elastice sau al unei bande elastice, in vreme ce capatul celalalt trebuie sa fie legat de un obiect solid si mai inalt. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie intindeti in lateral piciorul stang intr-un unghi de 45-60 de grade. Mentineti 1 secunda si pozitionati piciorul stang langa cel drept. Efectuati 1-2 seturi de 10-15 repetitii...
Target : Muschii abdominali si muschii spatelui. Pozitia initiala este asezata cu fata orientata spre sol pe suprafata covorasului medical, greutatea corporala sustinandu-se cu ajutorul palmelor si a genunchilor. Din pozitia initiala se ridica in acelasi timp mana stanga pana la nivelul umarului stang si piciorul drept pana la nivelul soldurilor. Se revine la pozitia initiala si se efectueaza cate unul sau doua seturi de repetari ale exercitiului pentru fiecare din parti. Recomandare: Pe parcursul efectuarii exercitiilor este important sa rameneti relaxata si sa inspirati inaintea si in...
Sarcina, desi reprezinta incununarea eforturilor unui cuplu de a face copii, se poate dovedi adesea o perioada destul de greu de suportat pentru viitoarea mamica. In aceste conditii, se discuta tot mai des despre metodele alternative si sanatoase de ameliorare a disconfortului din timpul sarcinii si a travaliului. In aceasta privinta, tot mai multi medici ginecologi recomanda femeilor insarcinate urmarea unui program de exercitii usoare. Studiile de specialitate au relevat nu numai faptul ca acestea nu dauneaza evolutiei sarcinii, ci dimpotriva, tonifiind muschii pelvieni, precum si pe cei...
Nasterea unui copil reprezinta pentru orice femeie o experienta unica. Cu toate acestea, impedimentul cel mai mare al bucuriei de a deveni mama este reprezentat de durerea resimtita in timpul travaliului si in timpul nasterii. Durerea poate fi cu atat mai complexa cu cat membrii familiei, apropiatii sau persoanalul medical nu are capacitatea de prevedere sau de ameliorare a intensitatii durerii asociate cu nasterea. Totusi, studiile desfasurate de specialistii in domeniu au evidentiat faptul ca realizarea exercitiilor special destinate fortifierii musculaturii pelvine ofera un plus de...

Pagini

Subscribe to RSS - Muschii spatelui