Muschii inferiori ai spatelui (lombari)


Gimnastica, desi este un sport extrem de indragit, datorita aparatelor pe care le foloseste prezinta un grad extrem de ridicat de risc in ceea ce priveste aparitia leziunilor. De ce sunt importante masurile de siguranta la gimnastica ? In ceea ce priveste gimnastica, majoritatea leziunilor sunt cauzate de caderea de pe aparate si/sau lovirea de acestea. De asemenea un numar mare de accidente este inregistrat anual in timpul exercitiilor la sol. De cele mai multe ori, insa, leziunile nu prezinta riscuri severe asupra organismului, acestea fiind luxatiile gleznei, incheieturilor si...
Tip exercitiu
Target: muschii inferiori ai spatelui (lombari) si muschii picioarelor Pozitia de inceput Pastrand pozitia neutra a coloanei vertebrale asezati o minge medicinala intre perete si zona mediana a spatelui si departati picioarele in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii, in vreme ce in fiecare mana trebuie sa tineti cate o gantera. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie indoiti genunchii intr-un unghi de 90 de grade, incet intr-un interval de 3 secunde, mentineti alte 3 secunde si reveniti intr-un interval de 2 pentru a repeta....
Target: muschii abdominali si muschii spatelui Pozitia de inceput Stati pe podea sau pe covorul medical cu zona superioara a spatelui perpendicular pe sol. Infasurati in jurul labei piciorului stang un capat al cordoanelor elastice sau al unei bande elastice, in vreme ce capatul celalalt trebuie sa fie legat de un obiect solid si mai inalt. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie intindeti in lateral piciorul stang intr-un unghi de 45-60 de grade. Mentineti 1 secunda si pozitionati piciorul stang langa cel drept. Efectuati 1-2 seturi de 10-15 repetitii...
Target: muschii abdominali, muschii picioarelor si muschii inferiori ai spatelui (lombari) Pozitia de inceput Pozitionati zona mediana a spatelui pe o minge medicinala, cu soldurile deasupra solului, palmele pe coapse si picioarele departate in asa fel incat acestea sa fie in aceeasi linie cu umerii. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie ridicati soldurile, incordand muschii abdominali in asa fel incat coloana dumneavoastra sa ramana in pozitia neutra. Reveniti la pozitia initiala si efectuati 1-2 seturi de cate 10-15 repetitii. Recomandare In...
Nasterea unui copil reprezinta pentru orice femeie o experienta unica. Cu toate acestea, impedimentul cel mai mare al bucuriei de a deveni mama este reprezentat de durerea resimtita in timpul travaliului si in timpul nasterii. Durerea poate fi cu atat mai complexa cu cat membrii familiei, apropiatii sau persoanalul medical nu are capacitatea de prevedere sau de ameliorare a intensitatii durerii asociate cu nasterea. Totusi, studiile desfasurate de specialistii in domeniu au evidentiat faptul ca realizarea exercitiilor special destinate fortifierii musculaturii pelvine ofera un plus de...
Tot mai multi oameni apeleaza in prezent la programe specializate de slabit pentru acasa, unul dintre motive fiind avantajul de a economisi timpul si banii necesari unui abonament la sala. Mai mult decat atat, optand pentru aceasta metoda puteti sa va organizati programul in functie de rutina dumneavoastra zilnica, dar si sa va bucurati de exercitii in confortul propriei locuinte. Chiar si in aceste conditii, specialistii in fitness sustin ca ceea ce trebuie sa inteleaga fiecare dintre noi este faptul ca exercitiile, pentru a va reda formele mult visate, trebuie sa fie adaptate nevoilor si...
Tip exercitiu
Intr-o era a vitezei cand totul se face pe intr-un ritm alert, putem constata adesea cum fiecare aspect al vietii noastre a fost adaptat si modificat conform acestor cerinte. Ceea ce trebuie sa constientizam cu totii este insa faptul ca "materialul" din care noi ca oameni am fost structurati a ramas acelasi. Prin urmare, ce este de facut in momentul in care kilogramele in plus isi fac aparitia? Avand in vedere ca pentru cei mai multi dintre noi timpul liber este ceva extrem de limitat si pretios, una dintre greselile comise frecvent consta in recurgerea la diete prin infometare, decizie ce va...
Tip exercitiu
In prezent, tot mai multi medici cardiologi recomanda ca metoda alternativa pentru tratament urmarea unui plan de exercitii cardiovasculare. Astfel, asa cum au putut demonstra studiile de specialitate, rolul acestor exercitii nu este numai de a tonifia si contura formele trupului dumneavoastra, ci si de a imbunatati ritmul cardiac precum si functionarea sistemului cardiovascular. Studiile de specialitate au relevat faptul ca aproximativ 30 de minute de exercitii cardiovasculare, efectuate la un ritm cardiac de 60 pana la 75% are capacitatea de a spori starea de buna dispozitie si nivelul...
Tip exercitiu
Ce poate fi mai stresant si deprimant pentru fiecare dintre noi decat constatarea ca, dintr-o data, garderoba noastra tebuie schimbata...din nou. Ei bine tot acest disconfort poate fi evitat, spun specialistii, urmand un program pentru exercitii special conceput pentru modelarea zonelor problema. In acest sens, sfatul antrenorilor de fitness renumiti in toata lumea este sa urmati exercitiile propuse indeaproape in fiecare zi impara a saptamanii. Mai mult decat atat, pentru ca efectele sa fie optime, puteti sa apelati chiar si la un plan de exercitii cardiovasculare, ce nu numai ca va vor...
Tip exercitiu
Tinta specialistilor care au pus bazele acestui program pentru slabit in aer liber a fost acea categorie de oameni pentru care timpul liber este mai mult decat pretios. Astfel, datorita modului de viata extrem de aglomerat, cu siguranta pentru persoanele in cauza perspectiva petrecerii timpului liber in sala de gimnastica nu este catusi de putin atractiva. Astfel, va propunem in continuare un set de exercitii de slabit sau intretinere ce poate fi urmat ori de cate ori mergeti in parc sau la iarba verde. Exercitiul numarul 1 Target: muschii interni ai coapselor, cvadriceps, muschii...
Tip exercitiu

Pagini

Subscribe to RSS - Muschii inferiori ai spatelui (lombari)