Muschii fesieri

Target : Muschii umerilor, muschii gluteali sau fesieri si articulatii. Pozitia initiala este verticala cu mainile asezate pe langa corp si cu picioarele indepartate cat este considerat confortabil. Din pozitia initiala se apleaca trunchiul inspre partea stanga aducand soldul drept usor in spate si incordandu-se muschii fesieri. Se ridica mana dreapta si se indoaie inspre stanga aducandu-se deasupra nivelului capului cu ajutorul musculaturii umarului drept. Se mentine pozitia timp de cateva secunde si se revine la pozitia initiala pentru efectuarea a unul sau doua seturi de cate zece sau...

Target : Muschii picioarelor si muschii gluteali sau fesieri. Pozitia initiala este cea verticala cu spatele mentinut drept, picioarele indepartate si cu cate o gantera tinuta in fiecare mana. Din pozitia initiala se face un pas inainte cu ajutorul piciorului stang si se indoaie genunchii formand unghiuri de 90 de grade. Se revine la pozitia initiala si se repeta exercitiul efectuand de aceasta data un pas in lateral formand un unghi de 45 de grade. Se revine la pozitia initiala si se efectueaza unul sau doua seturi de cate zece pana la cincisprezece repetari pentru fiecare picior in parte...

Target: muschii picioarelor si muschii gluteali (fesieri) Pozitia de inceput Stati in pozitie verticala cu picioarele departate atat cat este confortabil pentru dumneavoastra, spatele drept si tineti in fiecare mana cate o gantera. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie, faceti cu piciorul drept un pas in lateral si coborati trunchiul spre sol pana in momentul in care genunchiul drept este indoit intr-un unghi de 90 de grade. Reveniti la pozitia initiala si repetati acesta miscare de data aceasta aducand piciorul in fata intr-un unghi de 45 de grade....

Target : Muschii gluteali sau fesieri si muschii picioarelor. Pozitia initiala este verticala, asezata in spatele unui scaun cu picioarele indepartate, varfurile picioarelor orientate inspre exterior in unghiuri de 45 de grade si cu mainile asezate pe spatarul scaunului. Din pozitia initiala genunchii se indoaie atat cat este considerat confortabil pentru dumneavoastra cu grija ca pozitia neutra a coloanei vertebrale sa fie pastrata. Se revine la pozitia initiala si se efectueaza unul sau doua seturi de cate zece sau cincisprezece repetari ale exercitiului. Recomandare : Ca urmare a...

Target muschii picioarelor si muschii gluteali (fesieri) Pozitia de inceput Stati in pozitie verticala in fata unui stepper cu picioarele usor departate, spatele drept si mainile pe langa corp. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie, tinand spatele drept pasiti cu piciorul drept pe stepper ridicand odata cu acesta si trunchiul. Coborati de pe stepper asezand mai intai piciorul stang pe sol, apoi pe cel drept pana in momentul in care va aflati in pozitia initiala. Efectuati aceasta miscare incepand de data aceasta cu piciorul stang . Executati 1-2...

Sarcina, desi reprezinta incununarea eforturilor unui cuplu de a face copii, se poate dovedi adesea o perioada destul de greu de suportat pentru viitoarea mamica. In aceste conditii, se discuta tot mai des despre metodele alternative si sanatoase de ameliorare a disconfortului din timpul sarcinii si a travaliului. In aceasta privinta, tot mai multi medici ginecologi recomanda femeilor insarcinate urmarea unui program de exercitii usoare. Studiile de specialitate au relevat nu numai faptul ca acestea nu dauneaza evolutiei sarcinii, ci dimpotriva, tonifiind muschii pelvieni, precum si pe cei...

Target : Muschii cvadricepsi, muschii gluteali sau fesieri si muschii umerilor. Pozitia initiala este verticala, cu picioarele usor indepartate, musculatura abdominala incordata si umerii trasi usor inspre spate, in fiecare mana tinandu-se cate o gantera. Se expira si se efectueaza un pas mare cu ajutorul piciorului drept inspre lateral. In momentul in care piciorul atinge solul, genunchii se indoaie in unghiuri de 90 de grade, iar mainile se ridica deasupra nivelului capului. Se inspira si se revine la pozitia initiala. Se efectueaza unul sau doua seturi de cate zece pana la cincisprezece...

Target : Muschii cvadricepsi, muschii externi ai coapselor, muschii gluteali sau fesieri si muschii soldurilor. Pentru incepatori : Pozitia initiala este verticala, asezata in spatele unui scaun cu picioarele indepartate astfel incat acestea sa se afle in aceeasi linie cu linia umerilor si tinandu-se cate o gantera in fiecare mana. Pentru avansati : Pozitia initiala este verticala, cu picioarele indepartate in asa fel incat sa ramana in aceeasi linie cu linia umerilor si in fiecare mana se tine cate o gantera. Indiferent de gradul de dificultate la care va incadrati, se indoaie...

Target : Muschii cvadricepsi, muschii gluteali sau fesieri si articulatiile. Se pozitioneaza o minge medicinala la nivelul unui perete si se incearca sprijinirea sa cu spatele, tinandu-se picioarele cu cativa centimetri mai in fata. Se inspira si se indoaie genunchii formand unghiuri de 90 de grade cu scopul coborarii corpului inspre suprafata solului pana se ajunge la o pozitie confortabila pentru dumneavoastra. Se expira si se revine la pozitia initiala pentru repetarea de cateva ori a exercitiului. Recomandare : Se lasa greutatea corpului la nivelul calcaielor cu grija ca...

Target: muschii cvadriceps, muschii gluteali (fesieri) si muschii umerilor Pozitia de inceput Stati cu spatele la perete si pozitionand o minge medicinala cu intre spate si perete asezati picioarele la cativa centimetri in fata, iar in fiecare mana tineti cate o gantera. Desfasurarea exercitiului Din aceasta pozitie expirati, indoiti genunchii intr-un unghi de 90 de grade si ridicati mainile pana la nivelul umerilor. Inspirati si reveniti la pozitia initiala pentru a efectua 1-2 seturi de cate 10-15 repetiti. Recomandare Asigurati-va ca nu ma lasati...